Pran yon ti repo nan medya sosyal epi jwi rès ete a

Kontan

• Posts raman reflete sa k ap pase aktyèlman nan moman sa a
• Gade pi lwen pase post la
• Pa kite FOMO gate pwòp plezi ete ou
• Priyorite sante mantal ou
• Pran yon ti repo nan medya sosyal
• Takeaway

Si ou sou medya sosyal, ou konnen ki sa li renmen konpare tèt ou ak lòt moun. Li se yon verite tris, men onèt ke medya sosyal pèmèt nou kenbe moute ak lavi lòt moun, ki souvan vle di epenglaj pi bon sou entènèt yo akote pi move lavi reyèl nou an.

Pwoblèm nan sèlman vin pi grav nan sezon lete an lè li santi l tankou si tout moun se koupe sou kèk vakans selèb, tranpe nan solèy la, epi ou se youn nan sèlman kite dèyè nan reyalite raz èkondisyone.

Depi pifò nan nou sèlman afiche sou tan yo bon, li fasil ideyalize lavi yon moun ki baze sou kont medya sosyal yo epi yo fini santi yo mwens pase satisfè sou pwòp nou yo.

Lè ou kapab wè tout bagay kamarad nou yo ap fè ka mennen nou nan santi pi gwo FOMO (pè nan manke soti) - menm si nou ap fè yon bagay plezi nan moman sa a tou. Li se yon egzanp premye nan enpak negatif medya sosyal ka gen sou sante mantal nou an, ak ki jan li ka fè w santi w izole.

Menm lè ou yo fè yon bagay amizan oswa selèb pandan ete a, li nan tout twò tante yo konsantre sou sa ou ka poste bay prèv bay lòt moun ke ou, tou, yo ap fè gwo - olye pou yo jis jwi moman sa a.

Se konsa, si w ap gade lavi lòt moun oswa ap eseye montre nan pwòp ou a, li fasil jwenn kenbe nan sa a mantalite toksik.

Kòm Kate Happle, ki an tèt yon konpayi antrenè lavi entènasyonal, di Healthline, "eksperyans ki pi senp lan kapab yon plezi lè nou konplètman plonje tèt nou nan yo, ak avantur yo ki pi enteresan ka pèdi lè nou chwazi wè yo sèlman nan potansyèl la pèspektiv disip nou yo. "

Kòm enpilsyon pou pataje chak pati nan raj ete ou, mesaj sa a pi enpòtan pase tout tan.

Isit la nan sa ou ta dwe sonje sou yo te sou medya sosyal ete sa a pou fè pou evite sa a attitude toksik ak konsantre sou jwi pwòp lavi ou.

Posts raman reflete sa k ap pase aktyèlman nan moman sa a

Medya sosyal raman reflete isit la e kounye a - olye de sa, li pwojè yon lavi toujou eksitan, ki tou senpleman pa egziste.

Reyalite a se yon anpil plis sal ak konplike.

"Mwen wè grenn je danje moun sou afiche ak konsome medya sosyal nan sezon lete an. Menm jou kote mwen pase tout jounen an ap fè komisyon raz ak fè kèk travay, mwen poste yon foto nou sou plaj la, ”Amber Faust, yon enfliyans, di Healthline.

"Mwen, tankou pifò enfliyanse medya sosyal yo, gen yon katab Dropbox tout imaj ki sanble ke nou ap fè yon bagay plezi jou sa a," li te ajoute.

Nan fen jounen an, ou sèlman poste sa ou vle lòt moun yo wè, lè ou vle yo wè li.

Ou pa gen okenn lide si yon moun afiche ke foto privilégiés lè yo te aktyèlman moping nan kay la santi yo tris sou ansyen yo oswa enkyete sou kòmanse lekòl la. Yo te kapab tou afiche foto sa a pandan y ap gen yon tan gwo. Pwen an se, ou pa gen okenn lide ki sa k ap pase dèyè fasad dijital la, se konsa eseye pa Ale nan konklizyon yo.

Chans yo se moun sa a ke ou wè lavi k ap viv nan tout la sou Instagram pase kòm anpil tan refrijerasyon sou kanape a ap gade Netflix jan ou - seryezman!

Gade pi lwen pase post la

Sou menm nòt la, raple tèt ou ke medya sosyal souvan sèlman montre bon an - pa move a oswa lèd la.

"Patikilyèman pandan ete a, medya sosyal yo pral plen nan fanmi ate nan kote bèl bagay ki sanble yo ap pran anpil plezi. Yo pa pral afiche imaj nan agiman yo, ke moun kap kriye, fatig, mòde ensèk, ak timoun kriyan, "Dr Clare Morrison, GP ak konseye medikal nan MedExpress, di Healthline.

"Si ou konpare tèt ou ak lòt moun ki baze sou afiche medya sosyal yo, ou pral santi yo apwopriye ak enferyè pa konparezon. Sa ka domaje konfyans ou ak estim pwòp tèt ou, sa ki ka fè ou santi ou deprime ak rankin, "li te di.

Se konsa, sonje ke sa lòt moun poste se pa prèv ke yo ap kontan oswa k ap viv yon bon lavi - sa a yon bagay ou deside pou tèt ou nan telefòn ou.

Asire w, gen kèk moun ki ka afiche franchman sou moman move oswa sal yo tou, men li la toujou sèlman yon aperçu nan sa ki aktyèlman ale sou. Yon foto sèl oswa videyo 15-dezyèm pa ka pran complexités yo nan lavi yo.

Medya sosyal se yon vèsyon filtre, modifye, ak òganize nan reyalite.

Pa kite FOMO gate pwòp plezi ete ou

Li pa sekrè ki medya sosyal ka prejidis nan sante mantal nou an.

Pran yon etid 2018 ki te jwenn ke patisipan yo ki redwi itilizasyon medya sosyal yo a 30 minit yon jou rapòte ke yo te an jeneral amelyore byennèt, ak yon diminisyon aparan nan depresyon ak solitid.

Anplis de sa, enkyetid yo ak FOMO diminye tou.

Pandan ke tout moun vin FOMO nan kèk pwen, plis tan ou pase ap analize lavi "pafè" lòt moun sou medya sosyal, pi fasil li santi.

"Mwen souvan wè moun ki gen FOMO sou sa yo wè sou entènèt, ki moun ki fail reyalize ke yo ap kreye pwòp yo 'MO' pa konsantre plis sou eksperyans nan yo pwojè nan mond lan pase yon sèl la yo gen," Happle di.

Pa mansyone, bagay la ou santi ou tankou ou "manke soti sou" pouvwa gen evènman ou pa ta janm aktyèlman ale nan nan lavi reyèl.

Medya sosyal pèmèt nou kanmarad nan lavi lòt moun ak wè sa yo ap jiska - si li nan pi bon zanmi nou an, oswa yon zanmi, oswa yon modèl o aza atravè mond lan. Se konsa, lè ou santi ou kite soti, panse osijè de rezon aktyèl la ou pa la nan lavi reyèl - li pwobableman fè yon anpil plis sans.

Olye pou yo jwi moman sa a oswa kap pou pi devan pou pwòp avantur ou, ou fini defile nan imaj modifye sou Instagram, sa ki ka mennen ou nan santi tankou pa gen anyen ou fè mezi yo.

"Ki sa ki nan danjere sou li se ke ou ka gen anpil nan pwòp plan bèl bagay ou, men aksè a rapid ki medya sosyal bay nan tout bagay sa yo ke ou ap pa fè ka kontribye nan kèk panse ekstrèmman difisil ak santiman, "Victoria Tarbell, yon ki gen lisans konseye sante mantal, di Healthline.

"Plis tan sou medya sosyal egal a mwens tan nan mond reyèl ou. Li fasil pou wè ki jan mwens tan k ap viv pwòp lavi ou ka kontribye nan menm panse difisil ak santiman sa yo, "Tarbell di.

Youn nan fason sa yo konbat sa a se pou yo eseye rezève tan medya sosyal pou lè ou pa reyèlman ap fè anyen - pou egzanp, pandan y ap vwayaje oswa refrijerasyon ant komisyon.

Prete atansyon sou anviwònman ou lè ou sèvi ak li: Èske ou sou Instagram pandan y ap soti nan dine ak zanmi oswa fanmi? Gade istwa moun yo lè w ap sipoze ap gade yon fim ak boo ou a? K ap viv nan moman sa a ka ede w apresye pwòp lavi ou ak moun ki nan li.

Priyorite sante mantal ou

Fè atansyon sou ki jan medya sosyal fè ou santi ou.

Si li agreyab epi ou vrèman renmen wè sa lòt moun ap afiche, sa a gwo. Men, si ou santi tankou medya sosyal kite ou ak santiman enkyetid, tristès, oswa dezespwa, li ka tan reevalye ki moun ou swiv oswa konbyen tan ou pase sou sa yo apps.

Ete kapab yon moman espesyalman difisil pou plizyè rezon. Ogmantasyon nan foto moun ki nan kostim de ben oswa ki montre po ki sòti nan tout medya sosyal nan sezon lete an kapab yon gwo pwoblèm.

"Sa a kite moun ki ap lite ak imaj kò, espesyalman fanm adolesan, nan risk pou yo santi yo move sou pwòp kò yo." Kate Huether, MD, di Healthline.

Natirèlman, tout moun gen dwa afiche yon foto ki fè yo santi yo bèl, pa gen pwoblèm sa yo ap mete. Men, si yon foto se deklanche ou, unfollowing oswa muet yon moun se tou konplètman jis.

Si ou vini nan tout yon foto ki fè ou santi ou mank oswa alèz sou pwòp kò ou, eseye kenbe nan tèt ou ke li la toujou yon vèsyon filtre nan reyalite.

Medya sosyal pèmèt moun yo afiche foto a pi byen nan yon seri de opsyon ak modifye li jiskaske li kostim preferans yo. Fè bagay tankou rale ak konpare pati nan kò yon moun nan pa ou ap gen anyen men yon enpak negatif sou byennèt mantal ou.

Nenpòt fason, li pa janm an sante pou konpare kò ou ak yon lòt moun.

"Moun ki ap lite ak estim pwòp tèt yo ak jere konfyans relatif nan fizikite yo ak estetik yo pi vilnerab tan sa a nan ane yo santi yo enkyete oswa konsène sou aparans yo," Jor-El Caraballo, yon pwofesyonèl sante mantal ak ko-fondatè Viva Byennèt , di Healthline.

Pran yon ti repo nan medya sosyal

Sòf si travay ou dirèkteman mande pou ou pase tan sou medya sosyal, pa gen okenn eskiz poukisa ou pa ka pran yon repo medya sosyal pandan ete a, espesyalman lè w ap an vakans.

"Ou pa bezwen efase kont ou, men petèt kòmanse pa gen telefòn ou avèk ou tout tan oswa tanporèman efase kèk apps deklanche," Tarbell di. "Yon fwa ou santi ou yon ti jan pi klè ak konekte nan tèt ou, olye ke telefòn ou, chans yo se ke ou pral plis adapte ak moun yo, kote, ak bagay ki vrèman fè ou kontan."

Sonje byen: Ou pa bezwen dokimante sa w ap fè pou pwouve ke w ap pase yon bon moman.

Si w ap gen plis pwoblèm efase apps medya sosyal ou pase ou espere, konprann ke medya sosyal se aktyèlman depandans.

"Depandans medya sosyal pa trè diferan de nenpòt ki lòt dejwe tankou dwòg ak alkòl. Lè yon moun vin atansyon sou medya sosyal, kit se nan renmen, mesaj, oswa kòmantè, yo fè eksperyans santiman sa yo pozitif. Men, santiman sa a se pou yon ti tan epi ou gen kouri dèyè ki kontinyèlman, "Dr Sal Raichbach, PsyD, nan Sant Tretman Ambrosia, di Healthline.

"Lè ou jwenn atansyon sa a, yon nerotransmeteur ki rele dopamine ki responsab pou kontantman ak byennèt lage nan sèvo a. Li se chimik nan sèvo menm ki lage lè yon moun itilize dwòg, ki se poukisa gen kèk moun ki tcheke kont sosyal yo konpulsivman, "li te di.

Simonte bezwen pou santiman sa a ka difisil, men, pou kòmanse, ou ka onèt ak tèt ou sou sa ki kont yo gen yon enpak pòv sou estim pwòp tèt ou-ou.

"Yon bon estrateji yo dwe plis bliye se mande tèt li: 'Ki jan pòs sa a oswa kont fè m' santi mwen? 'Natirèlman, mete kèk limit sou tan sou entènèt se yon bon bagay ede jere sa," Caraballo di. Yon fwa ankò, yon fwa ou fè sa, ale pi devan epi klike sou bouton an unfollow oswa bèbè.

Ou pa dwe l 'bay nenpòt moun ki wè posts ki ap fè ou santi ou move nan nenpòt fason.

Takeaway

Medya sosyal kapab yon bon fason pou kenbe ak zanmi ak fanmi epi pran swen pwòp memwa ou. Men, pandan ete a, li ka vin Pwoblematik lè ou kòmanse konsantre sou tout lòt moun yo plezi yo gen ak pèdi devan je nan pwòp lavi ou.

Se konsa, dwe bliye nan ki jan li fè ou santi ou epi sonje ke sa ou wè sou medya sosyal se pa lavi reyèl.

Kit ou pran yon repo konplè sou medya sosyal oswa ou pa, kenbe nan tèt ou ke ete sèlman dire kèk mwa. Pa kite l pase ou pandan w ap gade telefòn ou ap gade lòt moun ki jwi li.

Sarah Fielding se yon ekriven ki baze nan Vil New York. Ekri li te parèt nan ajitasyon, Insider, Sante Gason, HuffPost, Nylon, ak OZY kote li kouvri jistis sosyal, sante mantal, sante, vwayaj, relasyon, amizman, mòd, ak manje.