Seleb Trainer Don Saladino a Total-Kò Rezistans Band antrennman

Kontan

• Total-Kò Rezistans Band Awondisman Egzèsis
• Banded koupi byen
• Banded Single-janm RDL
• Banded Bent-Over Ranje
• Gwoup Mwatye-ajenou pou laprès
• Chen bann zwazo
• Revizyon pou

Ah, bann rezistans enb la. Lè ou panse sou li, li vrèman enkwayab ki jan yon ti moso kawotchou ka ajoute anpil potansyèl, varyete, epi, byen, rezistans nan yon antrennman.

Sa a antrennman bann kay rezistans soti nan antrenè celeb Don Saladino-fondatè klib Fitness Drive495 ak sòsye an dèyè woutin Fitness Blake Lively a-se egzanp pafè a nan sa. Li itilize yon sèl gwo-bouk rezistans gwoup pou ajoute rezistans nan egzèsis ki pi fondamantal pwa kò yo (zwazo-chen, skwa lè) ak ranplase yon pwa gratis nan lòt moun (RDLs, Bent-sou ranje).

ICYDK, gwo Gwoup Mizik rezistans bouk (yo rele tou ″ Gwoup Mizik Super "oswa" Gwoup Mizik pouvwa ") yo se jis yon sèl kalite bann rezistans yo deyò. Yo anjeneral sou 40 pous nan longè ak fòme yon gwo bouk fèmen. Sa a kalite a ou pral bezwen pou antrennman sa a. Bezwen yon bann rezistans? Pran youn nan sa yo:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Achte li, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Achte li, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Achte li, $ 30, dickssportinggoods.com)

Yon fwa ou gen yon bann rezistans epi yo pare yo ale, Replik sa a senp, senk-sikwi sikwi soti nan Saladino. Si ou renmen style li, tcheke deyò pwogram nan fòmasyon 4-semèn bodyweight li kounye a ofri pou gratis.

Total-Kò Rezistans Band Awondisman Egzèsis

Kouman li fonksyone:Fè chak nan mouvman ki anba yo pou kantite reps ki endike yo. Repete kous la 2-3 fwa total.

Ou pral bezwen:yon bann rezistans gwo-bouk

Banded koupi byen

A. Loop yon sèl bò nan gwoup la rezistans anba tou de pye sou zepòl-lajè apa ak swa kenbe fen nan lòt nan men pa zepòl oswa bouk nan kou.

B. Kenbe pye plante sou gwoup la rezistans, chita tounen nan yon koupi byen.

C. Peze kont bann rezistans kanpe epi retounen nan kòmanse.

Fè 10 reps.

Banded Single-janm RDL

A. Kenbe bann rezistans nan tou de men yo. Loop tou de bò yo nan bann la rezistans anba pye dwat la kanpe sou sant la nan gwoup la. Kanpe wotè, ak bra pwolonje devan ranch ak bann rezistans anseye.

B. Gon pi devan nan ranch yo ak choute janm gòch la tounen nan pi ba nan yon RDL. Gade nan yon plas atè a kèk pye devan pye dwat pou ede balanse.

C. Leve tors ak pi ba janm gòch yo tape etaj pou retounen nan kòmanse, peze dwa glute.

Fè 10 reprezantan sou chak bò.

Banded Bent-Over Ranje

A. Kenbe bann rezistans nan tou de men yo. Bouk tou de bò nan gwoup la rezistans anba tou de pye yo kanpe sou sant la nan gwoup la, pye anch-lajè apa. Gon pi devan nan ranch yo pou tors se nan yon ang 45-degre ak bra yo pwolonje rive nan direksyon pye.

B. Kenbe tors ki estab, ranje men dwat la moute nan direksyon zo kòt, kenbe koud nan sere.

C. Bese men dwat la ak kontwòl. Repete sou bò opoze a. Kontinye altène nan tout seri a.

Èske 20 reprezantan total (10 reprezantan sou chak bò).

Gwoup Mwatye-ajenou pou laprès

A. Loop gwoup la rezistans alantou pye dwat la. Etap pye dwat la tounen nan yon pozisyon mwatye ajenou, kenbe band ancrage sou pye dwat la. Pliye koud dwat pou kenbe lòt bout gwoup rezistans lan nan yon pozisyon devan etajè. Punch bra gòch soti nan yon dyagonal nan direksyon etaj la ede kenbe nwayo angaje.

B. Peze bann lan anlè, bicep pa zòrèy.

C. Bese bra dwat la ak kontwòl tounen nan pozisyon etajè devan, kenbe bra gòch pwolonje nan tout.

Fè 10 reprezantan sou chak bò.

Chen bann zwazo

A. Kòmanse nan yon pozisyon tablèt sou men ak jenou. Loop gwoup la rezistans alantou sant la nan pye gòch la, epi kenbe lòt fen a nan men dwat la.

B. Kenbe nwayo angaje, pwolonje janm gòch dwat dèyè dèyè anch ak pwolonje bra dwat pi devan, bicep pa zòrèy.

C. Avèk kontwòl, rale bra dwat la ak pye gòch anba kò a san yo pa manyen tè ​​a.

Fè 10 reprezantan sou chak bò.

Revizyon pou