Ti goute rapid ak an sante

Kontan

• Pi bon moman pou manje midi
• Resèt smoothie bannann ak chokola
• Engredyan:
• Mòd Preparasyon:
• Recette bonbon farin avwàn
• Engredyan:
• Mòd Preparasyon:

Ti goute rapid ak an sante ta dwe fasil pou prepare epi yo ta dwe gen ladan manje ki rich nan eleman nitritif esansyèl pou fonksyone kòrèkteman nan kò a, tankou fwi, grenn, grenn antye ak pwodwi letye. Ti goute sa yo se opsyon ekselan pou manje limyè ak senp yo manje nan maten an oswa apremidi, oswa yo manje anvan yo dòmi. Kèk egzanp nan ti goute rapid ak an sante yo se:

• Vitamin fwi;
• Yogout ekreme ak fwi sèk ak grenn;
• Ekreme lèt ak granola;
• Fwi ak ti biskwit tankou Maria oswa ti biskwit;
• Ji fwi san sik, ak legim fèy ak grenn.

Tcheke kèk opsyon ekselan nan videyo ki anba a:

Pi bon moman pou manje midi

Ti goute yo ta dwe fèt chak 2 oswa 3 èdtan, konsa evite peryòd jèn ak enèji ki ba. Ti goute fèt nan mitan lannwit, nan lòt men an, yo ta dwe konsome omwen yon demi èdtan anvan yo dòmi, se konsa ke dijesyon pa deranje dòmi ak pou ke prezans nan manje nan vant lan pa lakòz rflu. Anplis de sa, ou ta dwe tou evite bwè bwason ki gen kafeyin, tankou kafe ak te vèt, jiska 3 èdtan anvan kabann, se konsa yo pa lakòz lensomni.

Timoun k ap grandi ak adolesan yo ta dwe itilize tout oswa semi-ekreme lèt ak pwodwi letye, tankou grès la nan manje sa yo gen eleman nitritif enpòtan pou kwasans apwopriye.

Sa ki anba la yo se de resèt pou ti goute rapid ak an sante ki ka boule pandan tout jounen an.

Resèt smoothie bannann ak chokola

Engredyan:

• 200 ml lèt ekreme
• 1 bannann
• 1 gwo kiyè chia
• 2 gwo kiyè limyè chokola

Mòd Preparasyon:

Peel bannann yo ak bat tout bagay nan yon blenndè. Sa a ka bwè akonpaye pa 3 pen griye antye oswa 4 Maria kalite bonbon.

Recette bonbon farin avwàn

Engredyan:

• 2 tas farin ble antye;
• 2 tas francha avwan;
• 1 tas Chokola;
• 3/4 tas sik;
• 2 kiyè ledven;
• 1 ze;
• 250 a 300 g nan bè, si ou vle li nan konsistans nan douser oswa 150 g pou plis bonbon difisil;
• 1/4 tas len;
• 1/4 tas wowoli.

Mòd Preparasyon:

1. Melanje tout engredyan ak yon kiyè epi apresa melanje / knead tout bagay alamen. Si sa posib, sèvi ak tou ak peny lan woule, se konsa ke farin lan se tankou omojèn ke posib.

2. Louvri farin lan epi koupe l an moso lè l sèvi avèk yon ti fòm wonn oswa fòm ou vle a. Lè sa a, mete bonbon yo nan yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye parchemin, gaye bonbon yo pou yo pa manyen youn ak lòt.

3. Kite nan fou a prechofe a 180ºC pou apeprè 15 minit oswa jiskaske farin lan kwit.

Bonbon farin avwàn ka fèt nan fen semèn nan yo dwe boule kòm yon ti goute rapid ak an sante pandan semèn nan. Prezans nan grenn fè bonbon yo rich nan grès ki bon pou kè a ak nan fib ki amelyore fonksyone nan trip la.

Gade lòt lide resèt an sante nan:

• Ti goute an sante
• Goute apremidi