Gaye Lanmou an

Kontan

• Cashew Bè
• Bè Grenn Tounsòl
• Bè nwazèt
• Bè kokoye
• Bè Grenn joumou
• Bè Walnut
• Bè soynut
• Brikoleur bè nwa
• Revizyon pou

Long limite a de opsyon-krèm oswa kroustiyan manba-gou boujon (ak moun ki fè alèji ak legum la) kriye ak kè kontan lè bè zanmann frape maketing la, bay tout moun yon bagay nouvo konbine ak jele yo.

Men, si etensèl ou a pou AB te diminye (tankou k ap pase nan chak relasyon), gen anpil lòt opsyon nan magazen jodi a ki ofri gou inik ak pwofil nitrisyon-ak fason prèske kontinuèl yo sèvi ak yo nan resèt. Bay pwopaje tante sa yo yon piki. Yo tèlman bon, ou pral oblije goumen pou kenbe tèt ou nan manje yo tou dwat nan bokal la.

Cashew Bè

Avèk yon gou induljan, bè, bè kajou pa pral desevwa. Epi li rich nan yon kalite grès ou vle nan rejim ou an: monoensature. Etid sijere ke échanj soti manje ki gen anpil grès grès pou moun ki gen grès monoensature ka amelyore nimewo kolestewòl, ki fè sa a gaye patikilyèman ticker-zanmitay.

Eseye li: Ixnay krèm nan lou nan soup krèm ak sòs chokola tankou ganach, epi brase nan krèm cashew pito. Senpleman mete bè kajou nan yon blenndè ak jis ase dlo pou apèn kouvri li epi melanje jiskaske super lis.

Nou renmen: Yon fwa ankò Organic Cashew Bè (onceagainnutbutter.com)

Bè Grenn Tounsòl

Menm jan an teksti ak gou ak manba, bè grenn tounsòl vin pi popilè nan lekòl kote PB yo evite. Men, ou pa bezwen yon jenn ti kabrit yo jwi esansyèl omega asid gra li yo ak mayezyòm, yon mineral ki montre pwomès nan konbatr kansè nan kolon, yon fòm patikilyèman ki ka touye moun nan maladi a.

Eseye li: Pou yon tòde fre sou hummus, melanje ansanm 1/2 tas bè tounsòl, 1 (14 ons) bwat chich, 1/3 tas siplemantè lwil oliv jenn fi, 2 dan lay, ji 1 sitwon, ak 1 ti kiyè kimen nan yon manje. processeur. Sèvi ak kòm sandwich gaye oswa tranpe pou crudités.

Nou renmen: SunButter Organic Grenn tounsòl san sik gaye (sunbutter.com)

Bè nwazèt

Lè li pa kouvri nan lwil palmis unflattering, chokola, ak sik kòm anpil pou chak pòsyon kòm kat ak yon mwatye Oreos, w ap kapab remake-yo epi yo vin dejwe nan-rich la, nòt fume nan bè nwazèt. Ou pa ta janm devine ke w ap resevwa tou yon melanje nan eleman nitritif ki gen ladan vitamin E ak kwiv, ki se vital pou metabolis fè apwopriye, sante iminitè, ak sentèz kolagen an (li: Li nesesè pou zo ak sante po.)

Eseye li: Gaye bè nwazèt sou tranch pòm, yon moso chokola nwa, oswa ti biskwit antye. Oswa djaz abiye pwochen salad ou a pa melanje ansanm 1 gwo kiyè bè nwazèt, 2 gwo kiyè vinèg sidr, 1 gwo kiyè siwo myèl, 1 lay lay lay, 1 ti kiyè zoranj zoranj, 1/4 ti kiyè sèl lanmè, ak 1/4 tas lwil oliv.

Nou renmen: EdenNuts Hazelnit Bè (almondie.com)

Bè kokoye

Yon vakans twopikal pou bouch ou, se kokoye bè fèt pa puree-wo fib kokoye kò nan yon konsistans buttery, kontrèman ak lwil kokoye, ki se pwodwi pa peze lwil oliv nan kò a. Toujou evite kokoye paske ou panse li wo nivo grès satire yo terib pou kè ou? Dènye rechèch apèl nan kesyon kwayans sa a depi lontan, kidonk, ou ka sispann panse ak manje dekadans sa a tankou dyab la.

Eseye li: Li se yon adisyon asasen nan fwete, sereyal kwit tankou farin avwàn, patat griye, ak ponmkèt angle griye.

Nou renmen: Nutiva Organic Coconut Manna (nutiva.com)

Bè Grenn joumou

Manje castoffs jack-o'-antèn pwodui yon gaye tè emwòd gaye ki nan chockablock ak mayezyòm, vitamin K, ak fosfò. Tankou kalsyòm ak vitamin D, fosfò se enperatif pou kenbe zo ak dan solid, epi li patisipe nan metabolis enèji. Pli lwen, fitosterol nan grenn joumou ka anpeche absòpsyon kolestewòl nan trip la, kidonk bese nòt kolestewòl ou an.

Eseye li: Fè yon ti goute rapid, nourisan pa smear bè joumou pitit pitit sou yon ti tortilla antye-grenn ak topping ak tranche pòm ak koupe abriko sèk.

Nou renmen: Natirèlman Nutty Organic Pepita Sun Grenn Bè (naturalnutty.com)

Bè Walnut

Koute vejetaryen ak vejetalyen: bè Walnut gen plis omega-3 asid gra-patikilyèman alfa-linolenik asid-pase lòt bè nwa. ALA ka redwi risk pou yo dyabèt tip 2, dapre dènye etid yo, e pandan ke rezon ki fè egzak pou koneksyon sa a poko li te ye, pa kite sa sispann ou soti nan echantiyon anmè a apeze nan bè sa a.

Eseye li: Nan yon processeur manje, melanje ansanm 1/3 tas bè zanmann, 1/2 tas fig frans misyon sèk, 2 gwo kiyè siwo erab pi, 1 ti kiyè ekstrè vaniy, ak 1/4 ti kiyè dan tè nan yon keratin. Woule nan boul ak fredi pou omwen yon èdtan. Kenbe nan frijidè pou yon ti goute.

Nou renmen: Artisana Organic kri Walnut bè (artisanafoods.com)

Bè soynut

Yon bon altènatif pou moun ki fè alèji ak nwa, se soynut bè ranmase nan sèk, plant soya, kidonk li soti sou tèt lis sa a pou grangou-quelling pwoteyin. Lòt avantaj gen ladan mayezyòm, fosfò, vitamin K, ak folat, yon vitamin B lye nan yon risk ki pi ba pou yo devlope tansyon wo.

Eseye li: Melanje yon ti kiyè bè soynut ak 1/2 tas lèt zanmann chak ak yogout grèk, yon bannann nan frizè, ak yon ti gout nan kannèl pou yon smoothie krèm. Ak pou yon mòde apremidi satisfè, tranpe seleri baton nan li.

Nou renmen: IM Healthy san sik krèm SoyNut Bè (soynutbutter.com)

Brikoleur bè nwa

Tout sa li pran pou fè bè nwa endijèn se laprès la nan yon bouton-ak pasyans, kòm kèk nwa pran plis tan nan pwosesis pase lòt moun. Pou yon gou pi fon, boukannen nwa yo nan yon fou 350 degre pou apeprè 10 minit, apresa fre nan tanperati chanm anvan melanje. (Si w sèvi ak nwazèt, li rekòmande pou fwote po yo apre yo fin griye.) Ou ka rete sou plain Jane, oswa fè eksperyans ak adisyon tankou poud kakawo, grenn len tè, siwo myèl, kannèl, zès zoranj, oswa menm poud tchili chipotle. . Pran bagay sa yo nan yon nivo pwochen pa melanje nwa diferan, tankou nwa ak pecan.

Engredyan:

2 tas nwa

1 gwo kiyè lwil (nou renmen kokoye)

Direksyon: Mete engredyan nan yon processeur manje ak melanj sou segondè jiskaske krèm, siye desann kote sa yo nan veso a kèk fwa. Nwa yo pral ale nan twa etap: premye koupe, Lè sa a, defonse, epi finalman lis. Si melanj lan pa vin ase krèm, ajoute yon ti lwil anplis. Sere nan frijidè a pou apeprè yon mwa.

Revizyon pou