5 resèt soup ki gen mwens pase 200 kalori

Kontan

• 1. soup vyann bèf tè ak mandioquinha
• 2. Soup joumou ak Curry
• 3. Limyè soup poul ak jenjanm
• 4. Kawòt krèm
• 5. Soup joumou ak poul

Soup yo se gwo alye nan rejim alimantè a, menm jan yo rich nan eleman nitritif tankou vitamin ak mineral, ak ki ba nan kalori. Anplis de sa, li fasil yo varye gou a nan chak soup epi ajoute engredyan ki gen yon efè tèrmojèn, tankou pwav ak jenjanm, ki pi vit metabolis ak estimile pèdi pwa.

Soup kapab tou itilize pou amelyore fonksyon entesten epi bay gwo pòsyon nan eleman nitritif nan kò a, yo te lajman itilize nan rejim dezentoksikasyon. Yo kapab tou fasil nan frizè, yo pote pratik ak vitès lè grangou.

Sa ki anba la yo se 5 resèt nan soup ki gen mwens pase 200 kcal yo dwe itilize pèdi pwa.

1. soup vyann bèf tè ak mandioquinha

Soup sa a bay apeprè 4 pòsyon ak 200 kcal nan chak pòsyon.

Engredyan:

• 300 g vyann tè;
• 1 gwo kiyè lwil oliv;
• 1 zonyon griye;
• 2 kawòt griye;
• 1 mandioquinha griye;
• 1 bètrav griye;
• 1 pakèt epina;
• 1 pake kreson;
• Sèl ak pwav gou.

Mòd Preparasyon:

Sote vyann lan nan lwil oliv epi ajoute zonyon an jiskaske lò mawon. Add legim yo epi kite l kwit pou 5 minit. Sezon ak sèl ak pwav nan gou epi ajoute dlo jiskaske kouvri. Kwit sou ti chalè jiskaske legim yo sansib. Retire nan chalè epi sèvi. Si ou prefere, ou ka bat soup la nan yon blenndè gen yon teksti krèm.

2. Soup joumou ak Curry

Soup sa a bay sèlman 1 pòsyon epi li se apeprè 150 kcal. Si ou vle, ou ka ajoute 1 gwo kiyè fwomaj gri sou tèt, ki pral kite preparasyon an ak apeprè 200 kcal.

Engredyan:

• 1 gwo kiyè lwil oliv
• 1 zonyon mwayen, koupe
• 4 tas moso joumou
• 1 lit dlo
• 1 zongle nan origan
• Sèl, kayèn pwav, Curry, pèsi ak ba la gou

Mòd Preparasyon:

Sote zonyon an nan lwil oliv ak Lè sa a, ajoute joumou an. Ajoute sèl, dlo ak fèy santi bon. Kwit jiskaske joumou an byen kwit. Atann yo chofe ak frape blenndè a. Lè wap konsome, chofe soup la ak origan epi sèvi ak pèsi a.

3. Limyè soup poul ak jenjanm

Soup sa a bay 5 pòsyon ak apeprè 200 kcal nan chak.

Engredyan:

• 500 g tete poul
• 2 ti tomat
• 3 dan lay
• 1/2 griye zonyon
• 1 moso jenjanm griye
• 2 gwo kiyè limyè fwomaj krèm
• 1 ti ponyen mant
• 4 gwo kiyè ekstrè tomat
• sèl ak pèsi nan gou

Mòd Preparasyon:

Sote zonyon an ak lay nan lwil oliv. Mete poul la koupe an kib pou sote, ajoute ekstrè tomat, tomat, mant ak mwatye yon vè dlo. Lè w ap kwit manje, ajoute jenjanm griye a. Lè poul la kwit, bat tout bagay nan yon blenndè jiskaske krèm. Pran l 'nan dife a ankò, ajoute sèl la, pèsi ak lètkaye. Brase pou 5 minit epi sèvi. Men ki jan yo sèvi ak jenjanm pèdi pwa.

4. Kawòt krèm

Resèt sa a bay 4 pòsyon soup ak apeprè 150 kcal.

Engredyan:

• 8 kawòt mwayen
• 2 pòmdetè mwayen
• 1 ti zonyon, koupe
• 1 lay lay mens
• 1 gwo kiyè lwil oliv
• Sèl, pwav, sant vèt ak Basil gou

Mòd Preparasyon:

Brown zonyon an tise byen koupe ak lay nan lwil oliv. Add kawòt yo rache ak pòmdetè, kouvri ak apeprè 1 ak 1/2 lit dlo. Kite sou ti chalè jiskaske legim yo kwit. Bat tout bagay nan yon blenndè epi retounen krèm nan nan chodyè a, pandan l ajoute epis santi bon tankou sèl, pwav, sant vèt ak Basil. Bouyi pou kèk minit epi sèvi.

5. Soup joumou ak poul

Resèt sa a bay 5 pòsyon soup ak apeprè 150 kcal.

Engredyan:

• 1 gwo kiyè lwil kokoye
• 1 ti zonyon, griye
• 2 dan lay kraze
• 1 kg joumou Japonè koupe an kib (apeprè 5 tas)
• 300 g manyòk
• 4 tas dlo
• Sèl ak pwav gou
• 1 tas lèt ekreme
• 2 gwo kiyè limyè fwomaj krèm
• 150 g nan poul kwit nan kib piti anpil
• 1 gwo kiyè pèsi koupe

Mòd Preparasyon:

Chofe lwil la kokoye epi ajoute zonyon an ak lay mawon. Add joumou an ak mandioquinha, dlo a, sèl la, pwav la ak kwit manje pou 20 minit oswa jiskaske joumou an se sansib. Bat nan blenndè a jiskaske ou jwenn yon krèm omojèn, Lè sa a, ajoute lèt la ak bat kèk plis. Add lètkaye, pèsi ak poul kwit, brase byen. Sèvi cho.

Pou itilize soup yo nan avantaj ou, isit la nan ki jan yo ranpli rejim alimantè a soup.