7 Kòz Doulè Hip nan Kouri

Kontan

• Poukisa doulè anch?
• 1. Souch nan misk ak tandinit
• 2. IT sendwòm bann
• 3. Bursit tandon nan misk
• 4. Hip konsèy
• 5. Labr Cartilage dlo nan je
• 6. Zo zo kase
• 7. Osteoartriti
• Rekiperasyon
• Prevansyon
• Liy anba la

Poukisa doulè anch?

Kouri ofri anpil avantaj, ki gen ladan amelyore sante kadyovaskilè, atitid, ak byennèt an jeneral. Sepandan, li ka lakòz tou blesi nan jwenti yo, ki gen ladan ranch yo.

Hip doulè se komen nan kourè e li gen yon varyete de kòz. Li fasil pou ranch vin sere. Sa ka kite yo mwens fleksib anba presyon, ki mennen nan estrès ak souch. Evantyèlman, sa ka lakòz doulè ak aksidan.

Isit la yo se sèt nan kòz ki pi komen nan doulè anch nan kouri, ansanm ak tretman ak opsyon prevansyon.

1. Souch nan misk ak tandinit

Souch nan misk ak tandinit rive lè misk nan ranch yo twòp. Ou ka santi doulè, doulè, ak rèd nan ranch ou, sitou lè ou kouri oswa flechi anch ou.

Trete souch nan misk ak tandinit pa jivraj zòn ki afekte a plizyè fwa chak jou. Pran dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS) jan yo mande sa. Ka grav ka mande pou terapi fizik.

2. IT sendwòm bann

Sendwòm bann Iliotibial (ITBS) afekte kourè epi yo ka santi yo ansanm deyò a nan anch ou ak jenou. Bann iliotibial (IT) ou a se tisi konjonktif ki kouri sou deyò anch ou nan jenou ou ak shinbone. Li vin sere ak irite soti nan abuze ak mouvman repetitif.

Sentòm yo enkli doulè ak sansibilite nan jenou, kwis, ak anch. Ou ka santi oswa tande yon klike oswa bri eklate lè ou deplase.

Pou trete ITBS, pran NSAIDs ak glas zòn ki afekte a yon kèk fwa chak jou. Detire ka amelyore tou fòs ak fleksibilite nan bann IT ou. Gen kèk ka ki ka egzije piki kortikoterapi.

3. Bursit tandon nan misk

Bursae yo se likid ki plen sak ki kousen zo yo, tandon, ak misk nan jwenti anch ou. Mouvman souvan repetitif, tankou kouri, mete presyon sou sak yo Bursa, sa ki lakòz yo vin douloure ak anflame. Sa a mennen nan bursit, ki karakterize pa anfle, woujè, ak iritasyon.

Pou trete bursit tandon nan misk, rès nan aktivite nòmal ou jiskaske ou santi ou pi byen. Glas zòn ki afekte a plizyè fwa chak jou epi pran AINS pou diminye doulè ak enflamasyon. Pafwa yo itilize piki kortikoterapi.

Al gade nan yon terapis fizik oswa fè kèk nan egzèsis anch sa yo pou kont ou. Toujou chofe kò ou pa etann anvan ou kouri, epi fè kèk kalite fòmasyon fòs pou ranch ou.

Chèche atansyon medikal si ou pa ka toudenkou deplase anch ou, gen yon lafyèv, oswa ou gen gwo doulè. Ekstrèm anfle, woujè, ak ematom tou rele pou yon vwayaj nan doktè a.

4. Hip konsèy

Yon konsèy anch se yon boul sou anch lan ki rive soti nan kèk kalite enpak, tankou tonbe oswa yo te frape oswa choute. Zòn ki afekte a ka anfle, blese, ak fè mal.

Si ou gen yon anch blese, repoze jiskaske li geri. Eseye kèk nan remèd lakay sa yo diminye ematom. Glas zòn ki afekte a pou 15 a 20 minit kèk fwa chak jou.

Pou diminye anfle ak doulè, sèvi ak yon bandaj elastik kòm yon konpresyon. Ansanm ak AINS, piki kortikoterapi yo ka rekòmande nan yon dat apre.

5. Labr Cartilage dlo nan je

Labr nan anch se Cartilage a sou Rim la deyò nan priz la nan jwenti anch ou. Li kousen ak estabilize anch ou, sere tèt la nan kwis pye ou nan priz anch ou. Dlo nan je Labral ka rive soti nan mosyon repetitif, tankou kouri.

Si ou gen yon dlo labral anch, doulè ka akonpaye pa yon klike, bloke, oswa pwan son oswa sansasyon lè ou deplase. Mobilite lè kouri ap limite, epi ou ka fè eksperyans rèd. Sentòm yo pa toujou klè oswa fasil pou dyagnostike. Pafwa ou pa pral gen okenn siy.

Al gade nan doktè ou si ou sispèk ou gen yon chire labral anch. Yo ka ba ou yon egzamen fizik, X-ray, MRI, oswa piki anestezi.

Tretman ka enplike terapi fizik, AINS, oswa piki kortikoterapi. Si ou pa wè amelyorasyon ak tretman sa yo, yo ka mande operasyon atroskopik.

6. Zo zo kase

Kase anch ou se yon aksidan grav ki pote risk pou konplikasyon ki menase lavi ou. Ka zo kase anch souvan rive lè zo ki anba tèt femoral la kraze. Anjeneral, li nan rezilta nan yon aksidan espò, tonbe, oswa aksidan machin.

Ka zo kase Hip yo pi komen nan granmoun aje yo. Doulè grav ak anflamasyon ka akonpaye pa doulè grav ak nenpòt mouvman. Ou ka kapab mete pwa sou janm ki afekte a oswa deplase nan tout.

Pandan ke kèk tretman konsèvatif ka ede jere sentòm yo, pi fò nan operasyon an tan yo mande yo. Anch ou ap bezwen repare oswa ranplase. Terapi fizik ap nesesè pou refè apre operasyon an.

7. Osteoartriti

Hip artroz ka lakòz doulè ki pèsistan nan kourè. Li pi komen nan pi gran atlèt. Osteoartriti lakòz Cartilage a nan jwenti a anch kraze, fann, epi yo vin frajil.

Pafwa moso nan Cartilage ka fann ak kraze andedan jwenti a anch. Pèt Cartilage mennen nan mwens kalaj nan zo anch yo. Friksyon sa a lakòz doulè, iritasyon, ak enflamasyon.

Prevni ak trete artroz osi bonè ke posib enpòtan. Yon rejim anti-enflamatwa ansanm ak medikaman ka itil nan soulaje doulè ak ankouraje fleksibilite. Gen kèk ka ki ka egzije terapi fizik oswa operasyon. Kenbe yon pwa ki an sante enpòtan tou.

Rekiperasyon

Sa ki pi enpòtan, pran yon ti repo nan kouri si w ap fè eksperyans doulè anch. Yon fwa ou kòmanse santi w pi byen, piti piti entwodwi aktivite a tounen nan woutin ou pou fè pou evite plis aksidan.

Swiv yon rejim alimantè ki an sante pou akselere pwosesis gerizon an. Mete manje ki gen anpil vitamin D ak kalsyòm. Men kèk egzanp sou manje sa yo gen ladan somon, sadin, ak manje ki gen gwo ranpa, tankou sereyal oswa lèt.

Yon fwa w ap byen ase yo kouri ankò, piti piti kòmanse pratik ou a mwatye nan dire a ak entansite. Dousman, travay fason ou tounen jiska woutin anvan ou kouri si li apwopriye.

Prevansyon

Prevansyon se pi bon medikaman pou enkyetid anch lan. Peye atansyon sou nivo doulè ou yo epi adrese yo imedyatman. Toujou detire anvan ak apre antrennman. Si sa nesesè, sispann detire pandan egzèsis, oswa pran yon ti repo konplètman.

Envesti nan bon jan kalite, ki byen anfòm soulye ki fèt yo absòbe chòk. Foure òtotik yo ka itilize pou amelyore fonksyon ak diminye doulè. Travay sou ranfòse ak etann pa sèlman ranch ou, men glutes ou, kwadrisèps, ak do pi ba yo.

Ou ka vle envesti nan yon antrenè pèsonèl yo aprann bon fòm kouri, menm si li nan sèlman pou yon ti tan. Yo ka moutre ou bon mekanik ak teknik.

Fè ranfòse ak etann egzèsis, epi toujou chofe anvan ou kouri. Restoratif oswa yoga yin ka ede detire ak retabli tisi yo konjonktif nan ranch ou.

Liy anba la

Repoze se nan enpòtans pli ekstrèm nan rekiperasyon ou an. Si w ap fè eksperyans doulè anch nan kouri, pwobableman ou jwi yon vi aktif. Chita sou bò liy yo pa ka ideyal, men li definitivman pi bon opsyon ou jiskaske ou te fè yon rekiperasyon konplè.

Si doulè anch ou pèsiste oswa se renouvlab, wè yon medikaman espò oswa doktè topedik. Yo ka ba ou yon dyagnostik apwopriye ak plan tretman apwopriye.

Chèche atansyon medikal imedyatman si ou gen yon aksidan anch ki akonpaye pa gwo doulè, anflamasyon, oswa siy enfeksyon.