Kouman pèdi pwa pandan w ap mache

Kontan

• Konsèy pèdi pwa ak mache
• Ki sa ki manje yo ogmante pèdi pwa

Mache se yon egzèsis aerobic ki lè fè chak jou, altène ak egzèsis pi entans ak ki asosye ak yon rejim alimantè adekwa, ka ede w pèdi pwa, amelyore sikilasyon san, pwèstans ak pèdi vant ou. Mache a anime ka boule ant 300 ak 400 kalori nan 1 èdtan, li enpòtan pou mache oswa lòt aktivite fizik pratike sou yon baz regilye pou ke rezilta yo ap konsève.

Lè mache a fèt regilyèman epi ki asosye avèk yon rejim alimantè ki preskri pa yon nitrisyonis selon objektif moun nan, pèdi pwa ankouraje pa mache a amelyore. Aprann Kòman pou fè yon antrennman mache pèdi pwa.

Mache tou gen lòt benefis sante, tankou diminye kolestewòl, ogmante mas zo ak diminye risk pou dyabèt. Anplis de sa, li endike pou moun ki gen tout laj ak kondisyon fizik, osi lontan ke li respekte limit li yo. Konnen benefis ki genyen nan mache.

Konsèy pèdi pwa ak mache

Pou pèdi pwa ak mache, li enpòtan pou moun nan mache vit pou yo ka rive nan zòn rezistans lan, ki koresponn ak 60 a 70% nan vitès maksimòm batman kè a. Lè ou rive nan zòn sa a, moun nan kòmanse swe epi li kòmanse gen pi lou pou l respire. Lòt konsèy ki ka swiv yo se:

• Prete atansyon a respire pandan w ap mache, respire nan nen an ak rann souf nan bouch la nan yon vitès natirèl, evite anpeche kò a nan oksijèn;
• Mache omwen 30 minit pa jou 3 a 4 fwa pa semèn epi kenbe aktivite fizik regilye;
• Varye entansite a ak vitès nan mache a;
• Evite monotone nan wout la, ap eseye varye wout la. Fè egzèsis deyò se gwo paske li ogmante nivo enèji ak pèmèt kò a boule plis kalori;
• Mete rad ak soulye ki apwopriye pou aktivite fizik;
• Asosye plezi ak aktivite fizik atravè mizik, pou egzanp, fè egzèsis pi agreyab epi ogmante santiman byennèt;
• Pandan mache a li enpòtan pou fè tout kò a travay, deplase bra yo dapre etap la, kontra vant lan, soufle pwatrin lan epi kenbe pwent pye yo yon ti kras elve.

Anvan mache a li enteresan chofe kò a, prepare misk yo pou aktivite a ak evite blesi. Chofaj la ta dwe fè dynamique, ak sote, pou egzanp. Apre aktivite a, li enpòtan pou detire pou diminye risk kranp ak konsantrasyon asid laktik nan misk yo. Gade benefis ki genyen nan chofe ak etann.

Ki sa ki manje yo ogmante pèdi pwa

Pou ankouraje pèdi pwa ankouraje pa mache, li enpòtan yo swiv yon rejim alimantè moun rich nan fib, legim, fwi, manje antye ak grenn, tankou chia ak len, pou egzanp. Anplis de sa, li rekòmande pou diminye konsomasyon nan grès ak sik, nan adisyon a pwodwi endistriyalize moun rich nan kalori, tankou ti goute, soda, manje pare ak nan frizè ak vyann trete, tankou sosis, sosis ak bekonn, pou egzanp. Konnen fwi yo ki pèdi pwa ak kalori yo.

Pandan mache a, li rekòmande pou bwè dlo pou rete idrate epi apre aktivite fizik yo gen yon ti repa ki gen idrat kabòn ak pwoteyin, tankou yogout ki gen anpil grès ak 5 biskit mayi oswa ji fwi natirèl ak pen wholemeal ak fwomaj, pou egzanp. Men ki jan yo manje byen boule grès ak bati nan misk nan videyo a: