Ki jan pou fè pou evite surchof pandan egzèsis

Si w ap fè egzèsis nan move tan cho oswa nan yon jimnastik vapè, ou gen plis risk pou surchof. Aprann kijan chalè afekte kò ou, epi jwenn konsèy pou rete fre lè li cho deyò. Lè ou prepare ka ede ou travay san danje nan pifò kondisyon yo.

Kò ou gen yon sistèm refwadisman natirèl. Li toujou ap travay pou kenbe yon tanperati ki an sekirite. Swe ede kò ou fre.

Lè ou fè egzèsis nan chalè a, sistèm refwadisman ou gen travay pi di. Kò ou voye plis san sou po ou epi lwen misk ou yo. Sa ogmante vitès batman kè ou. Ou swe anpil, pèdi likid nan kò ou. Si li imid, swe rete sou po ou, sa ki fè li difisil pou kò ou refwadi tèt li.

Fè egzèsis ak move tan mete ou nan risk pou ijans chalè, tankou:

• Kranp chalè. Kranp nan misk, anjeneral nan pye yo oswa nan vant (ki te koze pa pèt sèl nan swe). Sa a pouvwa ap premye siy surchof.
• Fatig chalè. Gwo swe, po frèt ak bouche, kè plen ak vomisman.
• Kou chalè. Lè tanperati kò a monte pi wo pase 104 ° F (40 ° C). Chalè se yon kondisyon ki menase lavi.

Timoun, granmoun aje, ak moun obèz gen yon pi gwo risk pou maladi sa yo. Moun ki pran sèten medikaman ak moun ki gen maladi kè tou gen yon pi gwo risk. Sepandan, menm yon atlèt tèt nan yon kondisyon sipèb ka jwenn maladi chalè.

Eseye konsèy sa yo pou ede anpeche maladi ki gen rapò ak chalè:

• Bwè anpil likid. Bwè anvan, pandan, ak apre antrennman ou. Bwè menm si ou pa santi ou swaf dlo. Ou ka di w ap resevwa ase si pipi ou se limyè oswa trè jòn pal.
• Pa bwè alkòl, kafeyin, oswa bwason ki gen anpil sik, tankou soda. Yo ka lakòz ou pèdi likid.
• Dlo se pi bon chwa ou pou antrennman mwens entans. Si ou pral fè egzèsis pou yon koup la èdtan, ou ka vle chwazi yon bwè espò. Sa yo ranplase sèl ak mineral osi byen ke likid. Chwazi opsyon ki pi ba-kalori. Yo gen mwens sik.
• Asire w ke dlo a oswa bwason espò yo fre, men yo pa twò frèt. Bwason ki frèt anpil ka lakòz kranp nan vant.
• Limite fòmasyon ou nan jou trè cho. Eseye fòmasyon nan maten an byen bonè oswa pita nan mitan lannwit lan.
• Chwazi bon rad pou aktivite ou. Koulè pi lejè ak twal mèch yo se bon chwa.
• Pwoteje tèt ou kont solèy dirèk ak linèt solèy ak yon chapo. Pa bliye krèm pwotèj kont solèy (SPF 30 oswa pi wo).
• Repoze souvan nan zòn ki gen lonbraj oswa eseye rete sou bò ki genyen lonbraj nan yon santye mache oswa randone.
• Pa pran grenn sèl. Yo ka ogmante risk ou genyen pou dezidratasyon.

Konnen siy avètisman yo byen bonè nan fatig chalè:

• Gwo swe
• Fatig
• Swaf
• Kranp nan misk

Pita siy yo ka gen ladan:

• Feblès
• Toudisman
• Maltèt
• Kè plen oswa vomisman
• Cool, po imid
• Pipi nwa

Siy kou a ka gen ladan:

• Lafyèv (plis pase 104 ° F [40 ° C])
• Wouj, cho, po sèk
• Rapid, fon pou l respire
• Rapid, batman kè fèb
• Konpòtman irasyonèl
• Ekstrèm konfizyon
• Kriz
• Pèdi konesans

Le pli vit ke ou remake siy byen bonè nan yon maladi chalè, soti nan chalè a oswa solèy touswit. Retire kouch siplemantè nan rad. Bwè dlo oswa yon bwè espò.

Rele founisè swen sante ou si ou gen siy fatig chalè epi ou pa santi w pi byen 1 èdtan apre ou fin kite chalè ak bwè likid.

Rele 911 oswa nimewo ijans lokal ou a pou siy atak chalè.

Fatig chalè; Kranp chalè; Kou chalè

• Nivo enèji

Sit wèb Ameriken Akademi Doktè Fanmi yo. Idratasyon pou atlèt. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Mizajou 13 Out 2020. Aksè 29 Oktòb 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Chalè ak atlèt. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Mizajou 19 jen 2019. Aksè 29 oktòb 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Siy avètisman ak sentòm maladi ki gen rapò ak chalè. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Mizajou 1 septanm 2017. Aksè 29 oktòb 2020.

• Egzèsis ak Fòm fizik
• Maladi Chalè