Minutes Moves: 7 Moves in 7 Minutes

Kontan

• Revizyon pou

Lè li rive travay deyò, pifò nan nou gen yon sèl kat eskiz ke nou jwe sou yo ak sou ankò: Mwen pa gen tan la. Soti nan timoun yo travay, "tan" se blokaj la ki te kenbe anpil nou soti nan jwi yon vi an sante. Pou ajoute plis pratik nan lavi okipe ou, mwen te envante yon antrennman rapid ak efikas ki baze sou sèt mouvman ki pral fè ou mèg ak fèm epi yo pral anfòm nan woutin chak jou ou-pa gen pwoblèm sa. Mwen defi ou pran sèt minit kap vini yo nan lavi ou epi envesti nan yon bagay entérésan ... tèt ou! * Fè chak egzèsis pou yon minit, sòf si yo endike lòt bagay * Pa repoze ant egzèsis yo 1. Wòkèt syèl: Retounen nan yon pozisyon estanda ak pye gòch la devan, pandan y ap dwat ou byen fèm nan dèyè a. Apre sa, kwoupi desann (tankou si ou te yon Sprinter Olympic) ak pwatrin ou sou kwis ou epi mete yon men sou chak bò nan pye gòch ou. Lè sa a, nan yon sèl mouvman eksplozif, kondwi jenou dwat ou ak tou de men nan direksyon pou plafon an. Apre kò ou fin pwolonje nèt, rale tounen nan pozisyon orijinal la kòmanse. Repete, kòm anpil fwa ke posib nan 30 segonn, Lè sa a, repete ak janm dwat la devan. Konsèy antrenè a: Pou asire yon pozisyon apwopriye, asire w ke ou distribye yon pi gwo kantite pwa sou janm devan ou. Sa ap pèmèt ou kreye pi gwo estabilite ak balans pandan tout faz eksplozif mouvman an. 2. bouchon boutèy: Mete pye ou apeprè yon sèl ak mwatye fwa lajè zepòl apa, jenou yon ti jan koube. Fully pwolonje tou de bra soti sou bò la. Next, bese kò ou anba koube tou de jenou jete nan yon pozisyon koupi byen plen. Kòm ou ogmante tounen nan pozisyon orijinal ou, kòmanse tòde nan anch ou nan direksyon pou bò gòch la. Pye ou yo ap rete byen fèm sou planche a epi yo pa pral Thorne ansanm ak trese tors. Tòde tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete, fwa sa a trese nan direksyon bò dwat nan kò ou. Konsèy antrenè a: Pou benefisye pi fò nan egzèsis sa a, konsantre sou respire ou. Respire kòm kò ou desann nan koupi byen, rann souf ak kontra rejyon nan vant ou jan ou leve, li tòde. 3. Men sou men: Kòmanse nan yon pozisyon tradisyonèl pouse-up ak tou de janm pwolonje konplètman dèyè ranch ou. Apre sa, leve men gòch ou sou etaj la epi rive sou men dwat ou. Aprè w fin travèse men gòch ou sou dwa w pou asire w ke ou fè kontak fèm ak etaj la pou asire tout detire ak longè deltoid dèyè ou (gwoup misk ki nan do konplèks zepòl ou). Retrè men gòch ou retounen lakay yo epi repete ak men dwat ou. Altène ant gòch ou ak dwa pou 60 segonn. Konsèy antrenè a: Pou asire ke ranch ou yo estab kenbe pye ou lajè zepòl apa. 4. Leve ak klere: Kòmanse pa kouche plat sou do ou ak bra gòch ou konplètman pwolonje anlè tèt ou. Peze men dwat ou nan etaj la ak jenou koube, plant nan pye peze nan tè a. Sèvi ak presyon an nan twa ekstremite sa yo leve kò ou sou planche a jiskaske ou vini nan yon pozisyon kanpe konplè ak men gòch ou pwolonje konplètman sou tèt. Dousman rale bak retounen nan pozisyon orijinal ou kòmanse. Ankò, ou pral sèlman itilize sipò nan men gòch ou ak tou de pye kontwole kò ou. Fè mouvman sa a pou 30 segonn ak men gòch ou pwolonje anlè, ki te swiv pa 30 segonn fè lè l sèvi avèk men dwat ou. Konsèy antrenè a: Pou sekirite, fè pwotokòl sa a tou dousman jiskaske ou santi ou alèz pou avanse pou pi nan yon vitès pi vit. 5. Star pwason: Fè yon estanda sote Jack ak enèji eksplozif. Kòmanse pa kanpe wotè ak pye ou ansanm ak men repoze sou kote ou yo. Apre sa, nan yon sèl mouvman rapid prentan sou planche a fè yon jack sote osi wo ke ou posib. Tradisyonèlman, yon jack sote fèt ak pye ou rete relativman tou pre planche a pandan tout pati "so" nan fè egzèsis la. Isit la, objektif ou se leve pye ou otank posib. Konsèy antrenè a: Objektif ou se wotè epi yo pa repetisyon nan egzèsis sa a. 6. eksplozyon priz: Kòmanse nan yon kwòk tradisyonèl ak pye gòch ou pi devan tou de jenou yon ti jan koube. Mete men ou byen fèm sou swa anch pou asire estabilite ak kontwòl. Apre sa, bese kò ou desann jenou dwat ou jiskaske li se apeprè yon pous fòme etaj la. Lè sa a, nan yon sèl aksyon eksplozif k ap monte, choute talon pye dwat ou nan glute ou. Apre "choute nan" desann tounen nan kwasans lan ak repete. Fè pou 30 segonn ak pye gòch ou pi devan anvan ou chanje nan yon pozisyon dwat-pye.Konsèy antrenè a: Pou kenbe fòm apwopriye, pretann ke dlo glas yo te vide nan kolòn vètebral ou kenbe li dwat pandan tout egzèsis la. 7. Karate anvwaye: Yon fwa ankò, kòmanse ak pye gòch ou pi devan nan yon pozisyon estanda ak jenou ou yon ti kras koube. Repoze tou de men yo sou ranch ou epi desann desann nan plen vantilasyon. Apre sa, kondwi ranch ou anlè pandan w ap fè yon kout pye devan ak pye gòch ou. Apre w fin fè kout pye a, retounen nan yon pozisyon pouse epi repete. Fè pou 30 segonn ak janm gòch ou anvan ou chanje sou bò dwat ou.Konsèy antrenè a: Pa vize fè yon kout pye pou wotè, men pou repete. Kòm ou vin pi konpetan ak egzèsis la fleksibilite ou ap ogmante pèmèt ou choute pou pi gwo wotè.

Revizyon pou