Manchèt wotasyon - swen pwòp tèt ou

Manchèt wotasyon an se yon gwoup misk ak tandon ki atache nan zo jwenti zepòl la, sa ki pèmèt zepòl la deplase epi li rete estab. Tandon yo ka chire soti nan twòp oswa aksidan.

Mezi soulajman doulè, lè l sèvi avèk zepòl la byen, ak egzèsis zepòl ka ede soulaje sentòm ou yo.

Komen pwoblèm manchèt wotasyon yo enkli:

• Tendinite, ki se enflamasyon nan tandon yo ak anflamasyon nan bursa a (yon kouch nòmalman lis) pawa tandon sa yo
• Yon dlo, ki rive lè youn nan tandon yo chire soti nan twòp oswa aksidan

Medikaman, tankou ibipwofèn oswa napwoksèn, ka ede diminye anflamasyon ak doulè. Si ou pran medikaman sa yo chak jou, di doktè ou pou sante jeneral ou ka kontwole.

Chalè imid, tankou yon beny cho, douch, oswa yon pake chalè, ka ede lè ou santi doulè nan zepòl ou. Yon pake glas aplike sou zepòl la 20 minit nan yon moman, 3 a 4 fwa nan yon jounen, ka ede tou lè ou nan doulè. Vlope pake glas la nan yon sèvyèt oswa yon twal pwòp. PA mete l dirèkteman sou zepòl la. Lè w fè sa, sa ka lakòz fredi.

Aprann Kòman pou pou pran swen zepòl ou pou fè pou evite mete estrès siplemantè sou li. Sa ka ede ou geri nan yon aksidan epi evite re-aksidan.

Pozisyon ou ak pwèstans pandan jounen an ak lannwit ka ede tou soulaje kèk nan doulè zepòl ou:

• Lè ou dòmi, kouche swa sou bò a ki pa nan doulè oswa sou do ou. Repoze zepòl douloure ou sou yon koup la zòrye ka ede.
• Lè w chita, sèvi ak bon pwèstans. Kenbe tèt ou sou zepòl ou epi mete yon sèvyèt oswa zòrye dèyè do pi ba ou. Kenbe pye ou swa plat sou planche a oswa moute sou yon poupou pye.
• Pratike bon pwèstans an jeneral pou kenbe lam zepòl ou ak jwenti nan bon pozisyon yo.

Lòt konsèy pou pran swen zepòl ou genyen ladan yo:

• PA pote yon valiz lekòl oswa yon valiz sou yon sèl zepòl.
• PA travay avèk bra ou pi wo pase nivo zepòl pou anpil tan. Si sa nesesè, sèvi ak yon poupou oswa yon nechèl pye.
• Leve epi pote objè tou pre kò ou. Eseye pa leve charj lou lwen kò ou oswa anlè.
• Pran repo regilye nan nenpòt aktivite ou fè sou yo ak sou ankò.
• Lè ou rive pou yon bagay ak bra ou, gwo pous ou ta dwe montre anlè.
• Estoke atik ou itilize chak jou nan kote ou ka rive fasil.
• Kenbe bagay ou itilize anpil, tankou telefòn ou, avèk ou oswa tou pre pou evite rive ak re-blese zepòl ou.

Doktè ou ap gen chans pou refere ou nan yon terapis fizik yo aprann egzèsis pou zepòl ou.

• Ou ka kòmanse ak egzèsis pasif. Sa yo se egzèsis terapis la pral fè ak bra ou. Oswa, ou ka itilize bon bra ou pou avanse pou pi bra a blese. Egzèsis yo ka ede jwenn mouvman an plen tounen nan zepòl ou.
• Apre sa, ou pral fè egzèsis terapis la anseye ou ranfòse misk zepòl ou.

Li pi bon pou evite jwe espò jiskaske ou pa gen okenn doulè pandan rès oswa aktivite. Epitou, lè doktè ou oswa terapis fizik egzamine, ou ta dwe genyen:

• Tout fòs nan misk yo ozalantou jwenti zepòl ou
• Bon seri de mouvman nan lam zepòl ou ak kolòn vètebral anwo yo
• Pa gen doulè pandan sèten tès egzamen fizik ki vle di ke yo pwovoke doulè nan yon moun ki gen pwoblèm manchèt wotasyon
• Pa gen mouvman nòmal nan jwenti zepòl ou ak lam zepòl

Retounen nan espò ak lòt aktivite yo ta dwe gradyèl. Mande terapis fizik ou sou teknik ki apwopriye ou ta dwe itilize lè w ap fè espò ou oswa lòt aktivite ki enplike yon anpil nan mouvman zepòl.

• Misk manchèt wotasyon

Finnoff JT. Upper doulè manm ak malfonksyònman. Nan: Cifu DX, ed. Medsin Fizik Braddom ak Reyabilitasyon. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manchèt ak blesi impingement. Nan: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ak Medsin òtopedik espò Drez la: Prensip ak pratik. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Nan klinik la. Maladi manchèt wotasyon. Ann Entèn Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Pwoblèm manchèt wotasyon
• Reparasyon manchèt wotasyon
• Artroskopi zepòl
• Zepòl CT eskanè
• Zepòl MRI eskanè
• Doulè nan zepòl

• Egzèsis manchèt wotasyon
• Operasyon zepòl - egzeyat
• Sèvi ak zepòl ou apre operasyon an

• Blesi manchèt wotasyon