6 opsyon nan sandwich natirèl

Kontan

• 1. Sandwich poul natirèl
• 2. Rikota ak epina
• 3. Arugula ak tomat solèy la
• 4. Sandwich ton natirèl
• 5. Ze
• 6. zaboka

Sandwitch natirèl yo an sante, nourisan ak rapid nan fè opsyon ki ka manje pou manje midi oswa dine, pou egzanp.

Sandwitch ka konsidere kòm yon repa konplè paske yo te fè ak engredyan natirèl ak sante ak moun rich nan vitamin ak mineral esansyèl pou fonksyone a kòrèk.

1. Sandwich poul natirèl

Engredyan

• 2 tranch pen antye;
• 3 gwo kiyè poul graje.
• Leti ak tomat;
• 1 gwo kiyè rikota oswa fwomaj kotaj;
• Sèl, pwav ak origan nan gou.

Mòd Preparasyon

Anvan ou rasanble sandwich la, ou dwe premye kwit poul la epi kite li mou pou li ka graje pi fasil. Lè sa a, ou ka melanje fwomaj la ak poul la graje epi mete l sou pen an ansanm ak leti a ak tomat. Sandwitch la ka manje frèt oswa cho.

Li trè enpòtan ke legim yo lave kòrèkteman pou fè pou evite nenpòt ki kalite domaj nan sante. Men kòman ou dwe byen lave legim ak legim.

2. Rikota ak epina

Engredyan

• 2 tranch pen antye;
• 1 gwo kiyè plen ak rikota fant;
• 1 tas epina te sote.

Mòd Preparasyon

Pou sote epina a, tou senpleman mete fèy yo nan yon chodyè fri ak lwil oliv ak brase jiskaske fèy yo epina yo fennen. Lè sa a, sezon ak sèl ak pwav nan gou, melanje ak fwomaj rikota fre epi mete yo nan pen an.

Li enpòtan ke fèy yo epina yo byen cheche anvan yo te sote, otreman pwosesis la pran tan epi yo pa gen rezilta a vle.

3. Arugula ak tomat solèy la

Engredyan

• 2 tranch pen antye;
• 2 fèy nan rokèt;
• 1 gwo kiyè tomat sèk;
• Fwomaj Cottage oswa rikota.

Mòd Preparasyon

Pou fè sandwich natirèl sa a jis melanje tout engredyan yo nan yon veso epi mete l sou pen an. Sèl ak pwav yo ta dwe ajoute nan gou epi ou ka ajoute plis arogula oswa lòt engredyan.

4. Sandwich ton natirèl

Engredyan

• 2 tranch pen antye;
• ½ bwat ton natirèl oswa nan lwil manjab, lwil ki soti nan bwat la dwe vide;
• krèm ricotta
• zongle sèl ak pwav
• Leti ak tomat

Mòd Preparasyon

Melanje ton an ak 1 gwo kiyè krèm rikota epi melanje byen. Ajoute sèl ak pwav nan gou, ak legim tankou leti, tomat, konkonm oswa kawòt griye.

5. Ze

Engredyan

• 2 tranch pen antye;
• 1 ze bouyi;
• 1 gwo kiyè krèm ricotta;
• ½ tranch konkonb;
• Leti ak kawòt.

Mòd Preparasyon

Pou fè sandwich ze natirèl la, ou bezwen koupe ze bouyi a an ti moso epi melanje li ak krèm ricotta a. Lè sa a, koupe konkonb la an ti tranch epi mete li sou pen an ansanm ak krèm nan rikota ak ze a, leti ak kawòt.

6. zaboka

Engredyan

• 2 tranch pen antye;
• Zaboka Pate;
• Goumen oswa bouyi ze;
• Tomat

Mòd Preparasyon

Premyèman ou ta dwe fè pate a zaboka, ki se fè pa malaksaj ½ mi zaboka epi ajoute sèl nan gou ak 1 ti kiyè nan sitwon. Lè sa a, pase pen an, ajoute ze a bouyi oswa grenpe moute ak tomat la.