Yon antrennman Entèval Rezistans-Bann Pou Akselere Metabolis Ou

Kontan

• Propulseur
• Anlè koupi byen
• Rezistans-Bann sote (Kadyo pete!)
• Side-Bra Leve
• Devan-bra Leve
• Band-Length Ski kavalye (Cardio pete!)
• Trisèps Press
• Papiyon
• Mato pli
• High jenou + anlè pou laprès (Cardio eksplozyon!)
• Revizyon pou

Kouman li fonksyone: Sèvi ak bann rezistans ou nan tout antrennman la, ou pral ranpli yon egzèsis fòs kèk ki te swiv pa yon mouvman Cardio ki vle di ke yo reyèlman Spike batman kè ou pou yon dòz nan fòmasyon entèval. Ou pral repete modèl sa a pou yon total de 10 mouvman. (Vle plis Kore? Eseye yon lòt antrennman Erin rapid, tout kò a pou ranfòse batman kè ou.)

Tan total: 15 minit

Ki sa ou pral bezwen: Band rezistans (Sèvi ak kèlkeswa sa ki pèmèt ou fè mouvman yo ak kontwòl. Kòmanse ak yon bann mens, epi travay wout ou jiska yon bann rezistans pi epè pandan w ap vin pi fò.)

Propulseur

A. Etap nan mitan gwoup la, pye anch-distans apa ak zòtèy vire yon ti kras deyò. Gen tan pwan espageti yo nan chak men, pote yo jiska wotè pwatrin. Koud nan tou pre kote ou yo

​B. Kenbe espageti nan zepòl ak koupi byen desann peze glutes tounen, pwa se nan pinga'w ou

C. Peze nan pinga'w ou pandan w ap leve kanpe, ansanm peze gwoup rezistans dwat moute anlè

Anlè koupi byen

A. Pliye bann ou an mwatye. Glise yon men nan tou de manch ak lòt la nan bouk la nan mitan gwoup la. Palms ta dwe fè fas a nan

B. Leve epi louvri bra lajè anlè tèt ou, peze pi lwen dèyè zepòl ke posib san souch.

C. Koule ba nan yon koupi byen pandan y ap kenbe bann lonje sere anwo ou

D. Peze nan talon ou kanpe, peze glutes ou nan tèt la kenbe pozisyon anwo kò ou nan tout seri mouvman an.

Rezistans-Bann sote (Kadyo pete!)

A. Kenbe bann ki plwaye an mwatye, epi mete l sou planche a vètikal devan ou.

B. Kòmanse sou bò dwat la nan gwoup la, so retounen ak lide lateral sou gwoup la kòm byen vit ke ou kapab sou zòtèy ou yo.

Side-Bra Leve

A. Etap sou gwoup la ak swa pye (nivo 1), de pye ansanm (nivo 2), oswa ak pye anch-distans apa (nivo 3). Gen tan pwan manch yo nan chak men.

B. Leve bra soti sou kote sa yo, pote yo nan wotè zepòl anvan bese tounen desann.

Devan-bra Leve

A. Etap sou bann lan ak swa pye (nivo 1), de pye ansanm (nivo 2), oswa ak pye hip-distans apa (nivo 3). Gen tan pwan manch yo nan chak men.

B. Leve bra dwat devan ou, pote yo nan wotè zepòl anvan ou bese tounen desann.

Band-Length Ski kavalye (Cardio pete!)

A. Mete bann lan konplètman pwolonje sou planche a orizontal devan ou. Kanpe sou bò gòch dèyè bann lan.

B. Ale longè gwoup la lateralman sou bò dwat la, pliye jenou gòch ou epi pote pye yon ti kras dèyè ou. Pwa yo ta dwe sou janm dwat ou ak jenou koube.

C. Repete ski-so sou bò gòch, epi kontinye altène pye yo

Trisèps Press

A. Etap pye dwat nan sant la nan gwoup la rezistans, pye gòch etap yon kèk pous dèyè. Gen tan pwan chak bout nan gwoup la rezistans nan chak men

B. Brace nwayo ak peze glutes pandan w ap leve bra anlè, jete koud dèyè w pou w fòme yon fòm L 90 degre. Bisèps yo ta dwe fèmen nan zòrèy yo.

C. Leve espageti yo anlè nan yon laprès trisèps. Repete mouvman pandan w ap kenbe nwayo ki estab.

Papiyon

A. Kanpe sou gwoup la ak pye ansanm. Kenbe chak bout nan gwoup la rezistans nan tou de men, charnyèr pi devan nan ranch yo.

B. Avèk yon koube mou nan koud yo, louvri bra lajè ak peze lam zepòl ansanm nan tèt la nan mouvman an.

C. Dousman, avèk kontwòl, pote men tounen ansanm devan pwatrin ou. Repete.

Mato pli

A. Gen tan pwan gwoup la rezistans nan nenpòt men jis anba manch lan, ak etap sou braslè a ak swa pye (nivo 1), de pye ansanm (nivo 2), oswa pye anch-distans apa (nivo 3).

B. Kenbe koud sere sou kote ou, pwen fè fas a nan, pli moute jan ou ta ak yon biceps pli, men olye tòde ponyèt ou nan fen tèt mouvman an pou pwen fè fas a plafon an

C. Tòde ponyèt tounen nan sant ak tou dousman bese desann ak kontwòl

High jenou + anlè pou laprès (Cardio eksplozyon!)

A. Pliye bann ou an mwatye. Glise yon men nan tou de manch ak lòt la nan bouk la nan mitan gwoup la. Palms ta dwe fè fas a nan

B. Louvri bra lajè jan ou leve yo anlè, peze lam zepòl ou jan ou peze tounen kèk

C. Eksploze nan pye ou jan ou byen vit altène jenou dwat Lè sa a, kite jenou moute nan direksyon pwatrin ou. Kenbe bra lajè ak koud fèmen anlè. Koule ba nan yon koupi byen pandan y ap kenbe bann lonje sere anwo ou

D. Peze nan talon ou kanpe, peze glutes ou nan tèt la kenbe pozisyon anwo kò ou nan tout seri mouvman an.

Revizyon pou