6 Dezekilib ki lakòz doulè - ak ki jan yo ranje yo

Kontan

• Revizyon pou

Pouse nan doulè a? Sispann. Kounye a.

"Doulè se yon kondisyon medikal ak yon pwoblèm medikal," se sa di Brett Jones, pwopriyetè fòs aplike nan Pittsburgh ki sètifye pou ekran mouvman fonksyonèl, yon sistèm tès ak estrateji egzèsis korektif. "Se yon siy avètisman. Doulè a ​​la pou di ou yon bagay ki pa bon."

Ak siy avètisman sa a ta ka pi grav pase "ou pral twò difisil." Jones ak lòt antrenè yo konsilte pou pyès sa a tout te gen yon istwa laterè pou di-lè doulè nan yon kliyan vle di yon kondisyon ki pi grav tankou yon pwoblèm nè, pwoblèm tiwoyid, oswa menm kansè. Pwen an: Si ou fè eksperyans doulè regilye pandan w ap fè egzèsis-oswa lè ou pa-ale nan doktè a.

Si ou te otorize pa yon doc epi w ap toujou santi malèz, eseye tès sa yo ki senp yo wè sa ki vrèman lakòz doulè a-li ta ka ki gen rapò ak yon move balans nan yon pati konplètman diferan nan kò ou. Bon nouvèl la: Avèk egzèsis sa yo, detire, ak egzèsis korektif, ou ka kapab ranje yo-pa gen okenn doktè nesesè.

Doulè nan kou ak tèt fè mal? Ta ka zepòl ou.

Si w ap fè eksperyans sentòm sa yo epi yo te otorize pa yon doktè, tcheke wotè nan zepòl ou, di Arawon Brooks, yon ekspè byomekanik ak pwopriyetè Pwèstans pafè nan Auburndale, MA.

"Gade nan glas la ak wè si yon sèl zepòl se pi wo oswa pi ba pase lòt la," li te di.Si youn nan zepòl ou yo pi wo pase lòt la, ou pral ranfòse youn plis pase lòt, epi li ka van moute rale pi devan pase lòt la-rezilta yon wotasyon anndan men sa a. "Lè ou fè yon ranje oswa yon laprès, ki bò a pral jwenn kwense. Gen mwens plas nan zepòl la. Ou ka van moute ak bursit oswa tandinit." Oswa tèt fè mal ak doulè nan kou.

Ranje li: Si tès glas la montre yo inegal, eseye detire pòt yon sèl bra sa a, Brooks di. Pou fè li, kanpe andedan papòt la nan yon pòt, epi mete avanbra dwat ou andedan pòt la sou bò dwat nan jamb la, palmis kont jamb la nan apeprè wotè zepòl. Nan pozisyon sa a, tòde pwatrin ou yon ti kras nan pòt la detire pwatrin ou-variantes, ou ka pran yon etap pi devan ak pye dwat ou, kenbe pye gòch ou nan papòt la. Detire sa a pral louvri misk pwatrin ou yo epi kreye plas nan zepòl ou pou mouvman.

Pè ki detire ak egzèsis sa a ranfòse mitan-tounen: Gen tan pwan yon bann rezistans ak detire l 'devan pwatrin ou pou ke bra ou yo dwat soti sou kote sa yo soti nan zepòl ou, pla fè fas a yo. Nan ekstansyon an plen nan bra ou, yo ta dwe gwoup la dwe lonje deyò. Retounen nan bat men ou devan, epi repete mouvman an. Pè de mouvman sa-yo nan lòd-twa fwa pa semèn.

Zepòl menm? Maltèt ou ta ka soti nan yon tèt pou pi devan-apiye.

Si ou pa wè yon move balans nan wotè zepòl ou, vire sou bò a, di Robert Taylor, pwopriyetè Smarter Team Training nan Baltimore. Si tèt ou se jut byen lwen pou pi devan nan zepòl ou, li ta ka finalman diminye kantite sikilasyon san nan tèt ou ak kou.

"Tèt la apiye pi devan, kolòn vètebral la apiye pi devan, epi li mete estrès nesesè sou kolòn vètebral la pi ba tou," li te di. Avèk sikilasyon san an diminye nan bouchon panse ou a, ou ka jwenn tèt fè mal.

Ranje li: Ogmante sikilasyon san moute tèt epi retounen tèt ou nan pozisyon natirèl li yo, wo-wotè pa fòmasyon fòs kou ou, Taylor di. Eseye sa a yon sèl-bra shrug menm bagay sa yo soti:

Chita sou yon ban mache dwat, tankou yon sèl ou ta itilize pou yon laprès zepòl. Kenbe yon altèr nan men dwat ou, mete men gòch ou anba yon souflèt bou gòch ou epi pwan bò chèz la. Kite men dwat ou pann dwat bò kote ou epi rale lam zepòl ou retounen ak ansanm. Koulye a, leve zepòl dwat ou moute nan direksyon pou zòrèy ou-leve l dwat olye pou yo woule zepòl ou. Kenbe pou yon bat nan tèt la, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Ranpli yon seri 10, epi repete sou lòt bò a.

Doulè jenou lè ou kouri? Te kapab ranch ou.

"Jenou a gen de move vwazen-anch lan ak cheviy la," Jones di. Doulè a ​​ou santi ou nan jenou ou ta ka trè byen sere oswa imobilite nan sa yo vwazen move. "Yo bale tout fèy yo nan lakou jenou an. Tout moun blame jenou an, men se vwazen yo."

Pou wè si ranch ou gen yon nivo apwopriye nan mobilite, kouche sou do ou nan yon papòt pou ke mitan an rotul ou se dwa sou papòt la. Rilaks bra ou nan kote ou, pla leve. Pote pye ou ansanm, zòtèy pwente nan plafon an. Rale zòtèy ou nan direksyon pou shins ou yo kreye yon ang 90-degre nan cheviy la. Kenbe yon janm dwat epi toujou pandan w ap leve lòt janm la tou dousman jiskaske swa jenou ou bese sou janm leve ou, oswa pye anba ou a pliye oswa vire sou bò.

"Gade si pati nan knobby nan cheviy ou ka fè li sot pase ankadreman an pòt," Jones di. Si li fè sa, ranch ou yo anpil mobil-tcheke tès la cheviy anba a pou wè si sa lakòz kèk pwoblèm jenou. Si swa cheviy pa ka fè li, kim woule ranch ou ak glutes, ak Lè sa a, travay sou detire sa a lè l sèvi avèk yon senti oswa yon senti pou amelyorasyon enstantane.

Ranje li: Kouche nan menm pozisyon tankou pandan tès la, vlope yon braslè oswa senti alantou yon pye epi ogmante li jiskaske ou jis kòmanse santi yon detire-pa nan nivo a kote li nan tout detire a ou ka pran, men jis nan konmansman an nan detire la , Jones di. Yon fwa isit la, pote lòt janm ou moute al kontre li. Retounen janm ki pa atache nan etaj la. Nan pwen sa a, ou ka jwenn ke janm atache a ka vini yon ti kras pi wo. Lè li fè sa, pote janm ki pa atache a pou rankontre l ankò. Kontinye jiskaske ou pa santi pwogrè nan janm atache a, epi chanje.

Ranch k ap deplase OK? Tcheke cheviy ou.

Si ranch ou yo mobil (e menm si yo pa), mobilite cheviy ka mennen tou nan doulè jenou, di Mike Perry, pwopriyetè Skill of Strength nan North Chelmsford, Mass., ki sètifye nan ekran an mouvman fonksyonèl. Pou wè ki jan mobil je pye ou yo (oswa yo pa), asime yon pozisyon yon sèl-jenou fè fas a yon miray. Jenou ou ta dwe tou de fòme ang 90 degre, ak zòtèy pye plante ou ta dwe apeprè kat pous nan miray la. Nan pozisyon sa a, Perry di, eseye glise jenou ou sou zòtèy woz la pou manyen miray la san yo pa leve talon pye ou. Si ou ka rive jwenn miray la, cheviy ou ap glise kòrèkteman. Si pye ou leve anvan jenou ou manyen miray la, ti towo bèf ou yo "ekstrèmeman sere," Perry di.

Ranje li: Pou ede remèd pwoblèm sa a, kim woule ti towo bèf ou epi eseye varyasyon sa a sou tès cheviy ki soti nan Brett Jones. Asime menm pozisyon demi-ajenou a, epi mete pwen yon bale sou zòtèy pinki pye plante ou. Kenbe baton an pou li touche deyò jenou ou. Avèk baton an nan pozisyon sa a, kenbe jenou ou soti nan flaring sou bò a, glise jenou an pi devan tou dousman, kanpe lè talon pye ou kite tè a. Si ou fè sa tankou yon egzèsis, Jones di, ou ka wè otan ke mwatye yon pous nan amelyorasyon nan sesyon an premye. Si ou santi doulè pandan egzèsis la, sispann epi konsilte yon doktè.

Pi ba-sere sere? Ta ka ranch ou.

Menm jan ak doulè jenou, malèz tounen souvan se pa yon pwoblèm tounen nan tout, Brooks di. Si yon bò nan basen ou pi wo pase lòt la, li ka lakòz doulè nan do, doulè anch, doulè nan lenn, oswa menm doulè jenou.

Brooks di: "Si ou eseye fè yon kwense, jenou an sou bò segondè yo pral twou wòch ak anch lan pral ang anndan," Brooks di. Repèkisyon yo nan chanjman sa a sou tan ka doulè jenou, yon dlo patella, yon aksidan menisk medizans, oswa bursit anch.

Men, tounen nan do ou-inegalite nan ranch ou ka rale sou do pi ba ou, sa ki lakòz ke sere pandan y ap chita tout jounen an.

Ranje li: Si w remake ranch ou yo inegal, eseye fè egzèsis anlèvman anch sa a. Kouche sou do ou ak jenou koube ak pye plat sou planche a, anch-lajè apa (klasik pozisyon nan chita-up). Vlope yon ti gwoup rezistans alantou jenou ou pou li deja yon ti kras sere pandan jenou ou yo ansanm. Koulye a, peze soti sou braslè a separe jenou ou jiskaske yo fòme yon fòm V, kenbe nan kwen an ekstèn nan laprès la pou kèk moman. Mouvman sa a ede ranje dezekilib anch lan paske "nan pozisyon nan kouche, misk yo ki lakòz basen an soti nan aliyman yo fèmen," Brooks di. Repete pou 2 seri 20 reps, 3 fwa pa semèn.

Revizyon pou