10 atitid pou viv lontan ak an sante

Kontan

• Kisa w dwe fè pou sante tout lavi ou
• 1. Fè tchèk chak ane
• 2. Manje an sante
• 3. Pratike aktivite fizik regilyèman
• 4. Pa fimen
• 5. Bwè anpil dlo
• 6. Pa ekspoze tèt ou nan solèy la san pwoteksyon
• 7. Kontwole estrès
• 8. Sèvi ak medikaman sèlman jan doktè a mande sa
• 9. Evite egzamen twòp
• 10. Konsome anti-oksidan

Pou viv pi lontan ak an sante li enpòtan pou w kontinye deplase, pratike kèk aktivite fizik chak jou, manje an sante epi san eksè, menm jan tou fè chèk medikal ak pran medikaman doktè yo endike yo.

Nan lòt men an, gen kèk atitid tankou fimen, manje twòp pwodwi endistriyalize, ekspoze tèt ou nan solèy la san pwoteksyon, e menm k ap viv ak yon anpil nan enkyetid ak estrès, ka fè sa a aje pi vit ak ki gen mwens bon jan kalite.

Se konsa, menm si jenetik enpòtan ak esperans lavi nan brezilyen se alantou 75 ane fin vye granmoun, li posib pou viv pou plis ane ak nan yon fason ki an sante. Men, pou sa, li nesesè pou eseye diminye efè a nan mete natirèl la ak dlo nan òganis lan, ki ogmante nan sèten sitiyasyon chak jou.

Kisa w dwe fè pou sante tout lavi ou

Granmoun Aje se yon pwosesis natirèl, men gen kèk konsèy ki ka swiv yo nan lòd yo kontourne pwosesis sa a ak diminye kontak kò a ak sibstans ki sou ki lakòz maladi, e konsa, reyalize yon lavi ak bon jan kalite ak sante. Pou sa, li nesesè pou:

1. Fè tchèk chak ane

Swiv ak konsiltasyon medikal ak laboratwa oswa egzamen D, anjeneral fè apre laj 30 an, ka endike maladi tankou kolestewòl, dyabèt, tansyon wo, boul nan tete a ak elaji pwostat, pou egzanp, epi yo dwe fè chak ane. oswa nan tan doktè a detèmine.

Sa yo tcheke-enpòtan yo enpòtan yo detekte nenpòt siy maladi osi bonè ke posib, epi trete yo anvan yo fè domaj nan kò a.

2. Manje an sante

Manje an sante vle di ke ou pito manje fwi ak legim, nan adisyon a evite manje endistriyalize, menm jan li gen aditif chimik, tankou grès trans, préservatifs, glutamat monosodyom, osi byen ke gou, koulè ak sik atifisyèl ki, lè boule, gaye nan sikilasyon san ak lakòz yon seri de evènman ki lakòz kò a nan laj. Tcheke konsèy pou fè makèt ki an sante epi evite manje ki domaje sante yo.

Li rekòmande tou pou bay preferans nan manje òganik, tankou sa yo ki souvan vann nan mache yo ka rich nan pestisid, ki gen sibstans ki sou ensektisid, angrè sentetik ak òmòn, ki, lè yo depase, yo ka toksik ak akselere aje.

Anplis de sa, li enpòtan pou jere kantite manje, tankou manje ti kras se yon fason pou fè pou evite pwodiksyon an nan sibstans ki sou ak radikal gratis ki lakòz mete ak aje.

3. Pratike aktivite fizik regilyèman

Fè egzèsis, omwen 3 fwa pa semèn, pou 30 minit, men depreferans 5 fwa pa semèn, amelyore règleman ormon, sikilasyon san ak eliminasyon toksin nan kò a, ki fè ògàn yo travay pi byen epi rete an sante pi lontan.

Anplis de sa, egzèsis fizik ak yon rejim balanse ede kenbe ton nan misk, ki diminye frajilite ak tonbe lè aje, paske li ogmante kantite kalsyòm nan zo ak misk, nan adisyon a anpeche devlopman nan maladi tankou maladi osteyopowoz la, dyabèt, segondè ... tansyon ak moun ki gen rapò ak iminite.

Sepandan, lè fè egzèsis nan depase epi yo pa respekte limit yo fizyolojik nan kò a, tankou kouri maraton ak espò trè estrès, kò a pwodui plis radikal gratis akòz efò twòp, ki akselere aje.

Se konsa, ideyal la se fè yon aktivite fizik ki agreyab e ki detire kò a, men youn pa ta dwe rive nan pwen ke yo te fin itilize oswa mete twòp. Li enpòtan tou pou pran 1 oswa 2 jou repo pou ede misk ou refè. Aprann plis sou benefis aktivite fizik nan vyeyès.

4. Pa fimen

Gen prèske 5,000 sibstans ki sou nan konpozisyon sigarèt yo, ki plis pase 50 yo pwouve yo dwe kanserojèn, menm jan yo lakòz efè toksik nan kò a, ak lakòz yon aje pi vit, Se poutèt sa, yo nan lòd yo viv pi lontan ak pi bon, li enpòtan debarase m de sa a dejwe.

Anplis de sa nan pa fimen, youn ta dwe evite anviwònman ak lafimen sigarèt, menm jan yo lakòz tou move efè sa yo sou kò a, ki te rele fimen pasif.

Lè fimè kite abitid sa a, move efè sigarèt yo piti piti diminye sou kò a depi premye jou a, jiskaske, nan 15 a 20 ane, risk yo disparèt nèt, kidonk sispann fimen se yon gwo etap kont aje ak fòmasyon nan kansè.

5. Bwè anpil dlo

Bwè dlo oswa likid tankou ji natirèl, ti ak dlo kokoye, ede ogmante filtraj la nan san nan ren yo, akselere eliminasyon an nan sibstans ki sou move nan kò a, ki te pwodwi pa dijesyon nan manje oswa medikaman, pou egzanp.

Anplis de sa, dlo kenbe selil kò a idrate, ki amelyore fonksyone yo. Aprann kantite ideyal la nan dlo yo bwè chak jou.

6. Pa ekspoze tèt ou nan solèy la san pwoteksyon

Reyon solèy la gen radyasyon UV ki, lè yo depase, lakòz blesi sou po ak aje, nan adisyon a ogmante risk pou kansè ak diminye iminite. Se poutèt sa, li trè enpòtan yo sèvi ak krèm pwotèj kont solèy, epi, nan jou solèy, li rekòmande a mete chapo ak linèt solèy, nan adisyon pou fè pou evite ale nan plaj la epi yo te nan solèy la ant 10 am ak 4 pm. Aprann plis bagay sou domaj yo nan solèy twòp ak kouman yo pwoteje tèt ou.

7. Kontwole estrès

Twòp estrès ak enkyetid ogmante pwodiksyon kò a nan move òmòn, tankou adrenalin ak kortisol, ki akselere vitès la nan aje ak ogmante chans yo nan devlope maladi tankou tansyon wo, dyabèt ak maladi kè.

Pou evite efè sa a, li enpòtan pou kenbe abitid ki ogmante byennèt, kenbe pozitivite ak bon atitid, nan adisyon a fè aktivite ki ede fonksyone apwopriye nan tèt ou, tankou yoga, Tai Chi, meditasyon, Reiki ak masaj, ki retade aje a, menm jan yo ede sèvo a aji nan yon fason pi bon, nan adisyon a reglemante pwodiksyon an nan òmòn, diminye kortisol ak adrenalin, ak ogmante serotonin, oksitosin ak Melatonin, pou egzanp.

Tcheke ki jan tretman an pou enkyetid fè.

8. Sèvi ak medikaman sèlman jan doktè a mande sa

Lè w ap aji sou kò a, dwòg lakòz yon seri de efè segondè ki enfliyanse fonksyone nan kò a, epi lè yo itilize san nesesite oswa nan depase, move konsekans yo ka depasse bon efè engredyan aktif yo.

Nan lòt men an, dwòg ilegal, nan adisyon a pa gen okenn benefis, pote sèlman move ak efè segondè nan kò a, ki fasilite mete ak fòmasyon nan maladi.

Aprann plis bagay sou risk pou pran medikaman san konsèy medikal.

9. Evite egzamen twòp

Egzamen tankou radyografi ak eskanè CT gen anpil radyasyon, kidonk ou pa ta dwe toujou ale nan sal dijans pou mande yon radyografi, oswa pou fè kalite egzamen sa a souvan e san nesesite.

Sa a se paske, nan fè sa, kò a vin an kontak ak yon gwo kantite radyasyon ki lakòz domaj nan molekil kò a ak selil yo ak akselere aje, nan adisyon a ogmante risk pou yo kansè.

10. Konsome anti-oksidan

Antioksidan tankou vitamin C, vitamin E, likopèn, beta-karotèn, zenk, Selenyòm, mayezyòm, kalsyòm ak omega 3 ralanti aje, menm jan yo aji pa diminye aksyon an nan radikal gratis nan kò a, ki se sibstans ki sou toksik ke nou pwodwi kòm yon rezilta nan reyaksyon nan kò a, sitou akòz manje, itilizasyon medikaman, konsomasyon nan bwason ki gen alkòl ak kontak ak polisyon.

Antioksidan yo jwenn nan legim ak sereyal tankou chou, kawòt, tomat, bwokoli, papay ak frèz, pou egzanp, epi, de preferans, yo ta dwe boule nan fason sa. Sepandan, yo ka jwenn yo tou nan fòm lan nan sipleman achte nan yon famasi, epi sèvi ak yo ta dwe toujou gide pa yon doktè oswa nitrisyonis. Tcheke lis manje antioksidan.

Gade videyo sa a, nan ki nitrisyonis Tatiana Zanin ak Dr Drauzio Varella pale nan yon fason dekontrakte sou sijè tankou obezite, alkòl ak itilizasyon sigarèt, ak sa pou fè pou gen yon vi ki an sante: