Konprann rejim alimantè DASH la

Rejim alimantè DASH la ba nan sèl ak moun rich nan fwi, legim, grenn antye, ki gen anpil grès letye, ak pwoteyin mèg. DASH kanpe pou apwòch dyetetik yo sispann tansyon wo. Te rejim alimantè a premye kreye ede pi ba tansyon wo. Li se tou yon fason ki an sante pèdi pwa.

Rejim alimantè DASH la ede ou manje manje ki nourisan.

Sa a se pa sèlman yon rejim tradisyonèl ki ba sèl. Rejim alimantè DASH la mete aksan sou manje ki gen anpil kalsyòm, potasyòm, ak mayezyòm, ak fib, ki, lè konbine, ede pi ba san presyon.

Pou swiv rejim alimantè DASH la pou pèdi pwa, ou manje anpil:

• Legim ki pa gen lanmidon ak fwi

Ou manje pòsyon modere nan:

• Pwodwi letye ki pa gen anpil grès oswa ki gen anpil grès
• Grenn antye
• Vyann mèg, bèt volay, pwa, manje soya, legum, ak ze ak ranplasman ze
• Pwason
• Reta ak grenn
• Grès kè-sante, tankou lwil oliv ak kanola oswa zaboka

Ou ta dwe limite:

• Bagay dous ak bwason sik-sikre
• Manje ki gen anpil grès satire tankou letye plen grès, manje gra, lwil twopikal, ak ti goute ki pi pake
• Konsomasyon alkòl

Founisè swen sante ou ka ede ou konnen ki kantite kalori ou bezwen manje chak jou. Bezwen kalori ou yo enfliyanse pa laj ou, sèks, nivo aktivite, kondisyon medikal, ak si wi ou non ou ap eseye pèdi oswa kenbe pwa ou. "Yon jou ki gen plan manje DASH" ede ou swiv konbyen pòsyon nan chak kalite manje ou ka manje. Gen plan pou 1,200; 1,400; 1,600; 1,800; 2,000; 2.600; ak 3,100 kalori chak jou. DASH sijere pòsyon ki pi piti ak echanj manje ki an sante pou ede pèdi pwa.

Ou ka swiv yon plan manje ki pèmèt swa 2,300 miligram (mg) oswa 1,500 mg sèl (sodyòm) chak jou.

Lè w ap swiv plan DASH la, ou ta dwe limite konbyen ou manje nan manje sa yo:

• Manje ki gen sèl ajoute (sodyòm) epi ajoute sèl nan manje
• Alkòl
• Bwason sik-sikre
• Manje ki gen anpil grès satire, tankou letye grès antye ak manje ki gen fri
• Ti goute pake, ki souvan gen anpil grès, sèl ak sik

Anvan ou ogmante potasyòm nan rejim alimantè ou oswa itilize ranplasman sèl (ki souvan gen potasyòm), tcheke avèk founisè ou. Moun ki gen pwoblèm ren oswa ki pran sèten medikaman dwe fè atansyon sou konbyen potasyòm yo konsome.

DASH rekòmande omwen 30 minit nan fè egzèsis yon jou, pifò jou nan semèn nan. Sa ki enpòtan se total omwen 2 èdtan ak 30 minit pou chak semèn nan aktivite nan yon nivo entansite modere. Fè egzèsis ki fè kè ou ponpe. Pou ede anpeche pran pwa, fè egzèsis pou 60 minit pa jou.

Rejim alimantè DASH la te lajman etidye e li gen anpil benefis pou sante. Apre plan rejim alimantè sa a ka ede:

• Pi ba tansyon wo
• Diminye risk pou maladi kè, ensifizans kadyak, ak konjesyon serebral
• Ede anpeche oswa kontwole dyabèt tip 2
• Amelyore nivo kolestewòl yo
• Diminye chans pou wòch nan ren

Enstiti Nasyonal Kè, San, ak poumon te ede devlope rejim alimantè DASH la. Li rekòmande tou pa:

• Asosyasyon kè Ameriken an
• Gid yo dyetetik 2015-2020 pou Ameriken yo
• Gid US pou tretman tansyon wo

Apre rejim sa a ap bay tout eleman nitritif ou bezwen yo. Li san danje pou granmoun ak timoun. Li ba nan grès satire ak anpil fib, yon style manje ki rekòmande pou tout moun.

Si ou gen yon kondisyon sante, li se yon bon lide yo pale ak doktè ou anvan ou kòmanse sa a oswa nenpòt plan rejim alimantè pèdi pwa.

Sou plan an rejim alimantè DASH ou ap gen chans pou yo manje yon anpil plis nan fwi, legim, ak grenn antye. Manje sa yo gen anpil fib epi ogmante konsomasyon fib ou twò vit ka lakòz malèz GI. Dousman ogmante konbyen fib ou manje chak jou epi asire ou bwè anpil likid.

An jeneral, rejim alimantè a fasil pou swiv e li ta dwe kite ou santi ou satisfè. Ou pral achte plis fwi ak legim pase anvan, ki ka pi chè pase manje prepare.

Rejim alimantè a fleksib ase pou swiv si ou se vejetaryen, vejetalyen, oswa Gluten-gratis.

Ou ka kòmanse lè w ale nan paj entènèt Enstiti Nasyonal Kè, San, ak poumon "Kisa Plan Manje DASH la ye?" - www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan.

Ou kapab tou achte liv sou rejim alimantè a DASH ki gen ladan konsèy rejim alimantè ak resèt.

Tansyon wo - rejim alimantè DASH; Tansyon - rejim alimantè DASH

Diminye DM, Rakel D. Rejim alimantè DASH la. Nan: Rakel D, ed. Medsin entegre. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 89.

Nasyonal sit entènèt kè, poumon, ak san Enstiti. DASH plan manje. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Aksè, 10 out 2020.

Victor RG, Libby P. Sistèm tansyon wo: jesyon. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• DASH Manje Plan