Èske li san danje pou fè egzèsis ak bwonchit?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Kilè mwen ka fè egzèsis?
• Avantaj nan fè egzèsis
• Konplikasyon
• Travay avèk doktè ou
• Pespektiv
• Konsèy pou fè egzèsis san danje

Apèsi sou lekòl la

Si ou gen bwonchit egi, yon kondisyon tanporè, repoze ka pi bon bagay pou ou. Si ou gen bwonchit kwonik, yon kondisyon ki dire lontan, ou ka vle etabli yon pwogram egzèsis ale-a konte sou pou tout lavi.

Bwonchit egi se yon enfeksyon ki lakòz enflamasyon nan tib bwonch yo. Tib sa yo pote lè nan poumon ou, kidonk enfeksyon an ka rann li difisil pou respire. Lòt sentòm yo enkli:

• tous sèk oswa flèm
• doulè nan pwatrin
• fatig
• souf kout

Bwonchit egi tipikman dire soti nan 3 a 10 jou. Li anjeneral rezoud san yo pa bezwen antibyotik. Sepandan, ou ka gen yon tous sèk pèsistan pou plizyè semèn akòz enflamasyon an.

Pou pifò moun, bwonchit egi se pa grav. Pou moun ki gen sistèm iminitè konpwomèt, timoun piti, ak granmoun aje, bwonchit ka lakòz konplikasyon tankou nemoni oswa echèk respiratwa.

Li ka vin grav tou si ou pa te pran vaksen kont nemoni, koklich (tous koklich), oswa grip la. Si bwonchit egi repete repete, li ka vire nan bwonchit kwonik.

Bwonchit kwonik se yon fòm maladi kwonik obstriktif poumon. Li gen menm sentòm yo tankou bwonchit egi, men li ka dire pou pi lontan ankò, tipikman alantou twa mwa. Ou ka fè eksperyans tou repetition nan bwonchit kwonik. Sa yo ka dire pou de ane oswa plis.

Bwonchit kwonik ka koze pa fimen sigarèt. Toksin nan anviwònman an, tankou polisyon nan lè a, kapab tou yon kòz.

Kilè mwen ka fè egzèsis?

Si ou gen bwonchit egi oswa kwonik, ou ka benefisye de fè egzèsis. Detèmine ki lè pouse tèt ou ak ki lè pou repoze enpòtan.

Si ou desann ak bwonchit egi, kò ou ap bezwen repoze pou ou ka refè. Ou ta dwe kenbe nan fè egzèsis pandan w ap sentòm, tipikman pou twa a 10 jou.

Ou ka kontinye gen yon tous sèk pandan plizyè semèn. Ou ka fè egzèsis ak tous sa a sèk, men jimnastik wòdpòte tankou kouri oswa danse ka difisil.

Yon fwa sentòm ou yo kòmanse amelyore, ou ka kòmanse fè egzèsis ankò. Ou ka bezwen ale tou dousman an premye. Kòmanse ak antrennman kadyovaskilè ki ba-enpak, tankou naje oswa mache.

Kenbe nan tèt ou ke si naje andedan kay la, ka gen yon konsantrasyon ki pi wo nan klò ki ta ka lakòz touse ak souf anlè, agrave sentòm yo nan bwonchit.

Lè sa posib, naje nan yon pisin deyò si ou gen bwonchit, tankou klò gaye byen vit nan zòn deyò. Ou ka bati jiska pi long, plis entans antrennman sou plizyè semèn.

Si ou pratike yoga, ou ka gen pwoblèm pou kenbe sèten poze an premye. Envèse poze ka pote flèm ak lakòz ou touse. Kòmanse soti ak poze dou, tankou poze timoun nan ak mòn poze.

Si ou gen bwonchit kwonik, fè egzèsis ka sanble difisil, men li ka finalman amelyore sante jeneral ou ak kalite lavi ou. Teknik pou respire, tankou respire lèv, ka ede ou respire pwofondman ak fè egzèsis pi long lan.

Respirasyon lèz-ralanti ralanti respire ou, ki pèmèt ou pran plis oksijèn. Pou pratike teknik sa a, respire nan nen ou ak yon bouch fèmen. Lè sa a, respire soti nan bouch sak.

Lè w ap planifye antrennman ou, kenbe yon je sou move tan an. Tan ekstrèm tankou vag chalè, tanperati frigid, oswa imidite segondè ka fè li pi difisil pou respire epi yo ka agrave yon tous pèsistan.

Si ou gen alèji, ou ka bezwen pou fè pou evite jou ki gen gwo polèn. Ou ka chwazi fè egzèsis andedan kay la lè kondisyon deyò yo pa ideyal.

Avantaj nan fè egzèsis

Egzèsis regilye ka ede w santi w pi byen, ni fizikman ni mantalman. Benefis yo anpil nan fè egzèsis gen ladan yo:

• ogmante enèji
• zo pi fò
• sikilasyon san amelyore
• pi ba san presyon
• redwi kò grès
• estrès redwi

Apre yon bout nan bwonchit egi, fè egzèsis ka sipòte rekiperasyon ou epi ede ou reprann fòs. Si ou gen bwonchit kwonik, fè egzèsis ka ede amelyore sentòm kwonik ou tankou souf anlè, souf kout, ak fatig.

Egzèsis ka ede tou ranfòse dyafram la ak misk entèrkostal, ki sipòte respirasyon. Egzèsis kadyovaskilè ki gen ladan naje, mache, ak kouri ede kò ou itilize oksijèn pi efikasman epi fè respire pi fasil sou tan.

Konplikasyon

Efò fizik ka pafwa agrave sentòm bwonchit. Sispann fè egzèsis ak rès si ou fè eksperyans:

• souf kout
• vètij
• doulè nan pwatrin
• souf anlè

Si sentòm ou yo kontinye, kontakte doktè ou. Fè yo konnen ki kalite egzèsis ou tap fè lè sentòm yo te fèt. Ou ka kapab soulaje konplikasyon ki gen rapò ak egzèsis pa modifye kalite a oswa dire nan antrennman ou.

Pou egzanp, si ou se yon kourè ak bwonchit kwonik, ou ka bezwen diminye kantite mil ou ak pran prekosyon anvan yon kouri. Sa yo ka gen ladan lè l sèvi avèk yon imidite pou detann tib bwonch ou yo oswa pratike respire lèv anvan ak pandan yon kouri.

Altène ant kouri ak mache nan twa-a-senk entèval minit ka ede tou.

Travay avèk doktè ou

Si ou gen bwonchit kwonik, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis. Yo ka ede w detèmine ki kantite egzèsis ou dwe fè chak semèn, ki kalite ki bon pou ou, epi kouman ou ka fè egzèsis alantou itilizasyon medikaman yo.

Doktè ou kapab kontwole pwogrè ou tou pou ede ou atenn objektif egzèsis ou san ou pa depase limit li.

Yon fason pou w fè sa se lè l sèvi avèk Rating Borg nan echèl konnen efò (RPE). Sa a se yon echèl ou ka itilize pou mezire nivo efò ou pandan egzèsis. Echèl la baze sou pwòp nivo ou nan efò.

Pou egzanp, mache yon mil nan 20 minit (3 mil pou chak èdtan) pouvwa gen yon 9 sou echèl efò ou, men li ta ka yon 13 sou echèl yon zanmi an.

Rating Borg nan echèl egzèsis konnen

Doktè ou ka rekòmande tou pou eseye reyabilitasyon poumon ak yon terapis respiratwa ki ka montre w kouman pou jere respire ou pi byen. Sa ka ede ou fè egzèsis plis san ou pa vin likidasyon oswa souf kout.

Pespektiv

Egzèsis bon pou sante kadyovaskilè ou, epi li kapab benefisye tou pou poumon ou. Si ou gen bwonchit, ou ka bezwen pran yon ti repo nan fè egzèsis. Yon fwa sentòm ou yo kòmanse amelyore, ou ta dwe kapab rekòmanse fè egzèsis.

Lè w ap fè egzèsis, sonje:

• kòmanse dousman
• kontwole sentòm ou yo
• travay avèk doktè ou

Konsèy pou fè egzèsis san danje

Si ou te gen bwonchit, li enpòtan yo kòmanse dousman lè retounen nan oswa kòmanse yon pwogram egzèsis.

• Koute kò ou epi pran repo lè ou bezwen yo.
• Kòmanse ti ak egzèsis tankou etann ak ki ba-enpak kadyovaskilè antrennman tankou mache.
• Si w ap fè jimnastik oswa yon lòt fòm difisil nan fè egzèsis kadyovaskilè, chofe premye ak fre desann apre sa. Sa ap ede ou kontwole ak kontwole respire ou, epi tou detire misk sere.
• Bay tèt ou tan ak travay jiska objektif reyalis. Menm apre sentòm yo ale, kò ou ap toujou bezwen tan refè.