Èske li OK pou moun ki gen dyabèt yo manje frèz?

Kontan

• Èske mwen ka manje frèz?
• Manje avèk modération
• Kontni nitrisyonèl
• Fibre
• Vitamin ak mineral
• Ki sa ki endèks la glisemiik?
• Lòt fwi
• Manje an sante pou dyabèt
• Resèt frèz an sante
• Lè yo pale ak yon pro
• Liy anba la

Ou te pwobableman tande omwen yon mit sou dyabèt ak rejim alimantè. Petèt ou te di ke ou dwe rete lwen sik, oswa ke ou pa ka manje fwi.

Men, pandan ke se vre ke ou ta dwe limite sèten manje, fwi se pa youn nan yo.

Wi, manje ki gen sik ka ogmante nivo glikoz nan san ou. Sepandan, manje fwi afekte nivo glikoz yon fason diferan pase manje gato chokola oswa bonbon. Li te gen tout bagay sa yo fè ak kontni an nitrisyonèl ak makiyaj nan manje diferan.

Se konsa, si ou se yon gwo fanatik nan frèz, ou pa bezwen choute fwi sa a - oswa bè, an jeneral - nan twotwa a. Manje frèz ak lòt fwi enpòtan pou yon rejim alimantè ki an sante. Plus, frèz yo ba nan kalori ak yon gwo sous antioksidan, fib, ak lòt eleman nitritif.

Men, si ou gen dyabèt, li toujou enpòtan yo konprann ki jan sa yo bè afekte sik nan san.

Èske mwen ka manje frèz?

Si ou gen dyabèt, ou ka toujou manje trete dous tankou gato, bonbon, ak krèm glase. Men, modération se kle nan anpeche Spikes sik nan san.

Frèz yo pa sèlman bon gou ak entérésan, men yo ap trete a pafè paske dous yo ka satisfè dan dous ou.

Manje avèk modération

Pran prekosyon nou ak asyèt sèten ki ka sanble an sante pase yo, tou senpleman paske yo gen ladan frèz.

Kèk desè, tankou pi ak fwomaj, gen ladan frèz kòm sila. Men, anpil nan sa yo desè yo pa egzakteman dyabèt-zanmitay, kòm kontni an sik an jeneral ka lakòz yon ogmantasyon nan sik nan san.

Kontni nitrisyonèl

Manje frèz pou kont li an sante paske fwi a ba nan kalori. An mwayèn, yon tas frèz gen apeprè 46 kalori.

Sa a se itil si w ap gade pwa ou. Kenbe yon pwa ki an sante ka diminye sik nan san natirèlman epi ede ou diminye risk pou konplikasyon dyabèt.

Fibre

Frèz yo tou se yon bon sous fib. Yon tas antye, frèz fre gen apeprè 3 gram (g) nan fib, oswa apeprè 12 pousan nan konsomasyon nan rekòmande chak jou.

Konsome fib enpòtan si ou gen dyabèt paske li ede ralanti absòpsyon sik la. Se pa sèlman fib amelyore nivo sik nan san ou, men li ka ede w santi w pi lontan ankò. Sa a tou kontribye nan jesyon pwa ki an sante.

Vitamin ak mineral

Lòt eleman nitritif enpòtan ak vitamin yo jwenn nan frèz gen ladan vitamin C ak mayezyòm.

Selon rechèch, mayezyòm ka amelyore rezistans ensilin, diminye risk pou dyabèt tip 2 ak amelyore kontwòl dyabèt.

Anplis de sa, vitamin C te lye a yon risk ki pi ba pou devlope dyabèt tip 2, epi li ka ede diminye Spikes sik nan san apre manje. Antioksidan yo nan vitamin C ka menm ede diminye konplikasyon sèten nan dyabèt, tankou tansyon wo.

Ki sa ki endèks la glisemiik?

Lè w ap deside ki fwi yo manje ak limite, ou ka vle konnen ki kote yo klase sou endèks la glisemi.

Endèks glisemi a klase idrat kabòn selon konbyen vit oswa ki jan dousman yo ogmante nivo glikoz nan san. Moun ki gen dyabèt souvan vize manje manje ki gen yon glisemi ki ba, ki gen ladan fwi ki ba-glisemi.

Frèz tonbe nan kategori sa a, menm jan fwi a pa byen vit ogmante nivo glikoz. Ou ka manje yo san ou pa enkyete w sou yon Spike sik nan san.

Lè ou konnen chaj la glisemi nan diferan kalite manje se itil. Li ka ede ou deside kisa pou ou manje.

Lòt fwi

Pandan ke fwi yo pa koupe limit pou moun ki gen dyabèt, kenbe nan tèt ou ke kèk fwi gen yon chaj glisemi ki pi wo pase lòt moun. Men, menm fwi ak yon endèks glisemi ki pi wo yo OK nan modération.

Pran melon, pou egzanp. Li klase wo sou endèks la glisemi, men li gen yon kantite lajan ki ba nan idrat kabòn dijèstibl. Sa vle di ou ta dwe manje anpil melon pou li gen yon efè negatif sou sik nan san ou.

Epitou, li enpòtan pou konnen ke endèks glisemi a mezire konbyen vit manje lakòz sik nan san ou ogmante. Li pa pran an kont makiyaj nitrisyonèl nan manje.

Se konsa, pandan ke yon manje ka ran ba sou endèks la glisemi, li ta ka wo nan grès - epi yo pa chwa ki pi bon si w ap chèche kenbe yon pwa ki an sante.

Manje an sante pou dyabèt

Bon nitrisyon esansyèl lè w kenbe yon pwa ki an sante epi jere dyabèt ou an. Se tout sou balans. Sa a enplike nan manje yon melanj de manje nourisan, ki gen ladan:

• pwoteyin mèg
• fwi yo
• legim
• grenn antye
• legum
• pwodwi letye ki gen anpil grès

Ou ta dwe limite tou nenpòt bwason oswa manje ki ajoute grès ak sik. Si ou pa fin sèten sa yo manje, doktè ou ka rekòmande yon dyetetik ede ou vini ak yon plan manje an sante.

Selon la, apeprè 45 pousan nan kalori ou ta dwe soti nan idrat kabòn.

Pifò fanm ka konsome twa pòsyon nan idrat kabòn pou chak repa, pandan y ap gason ka konsome jiska senk pòsyon pou chak repa. Yon pòsyon konsiste de 15 g nan idrat kabòn.

Lè ou goute nan ant manje, limite glusid ou a apeprè 15 g. Yon tas frèz tonbe nan seri sa a, kidonk, ou ka jwi ti goute sa a san li pa afekte sik nan san ou twòp.

Resèt frèz an sante

Natirèlman, manje frèz kri ka jwenn raz apre yon ti tan. Isit la nan yon gade nan kèk resèt frèz dyabèt-zanmitay ki soti nan Asosyasyon Dyabèt Ameriken an eseye semèn sa a. Chak resèt gen anba 15 g idrat kabòn.

• tas fwi sitron
• fwi yogout friz Pops
• fwi ak zanmann smoothie
• fwi ak fwomaj kebab
• fwi plen krèp soufle

Lè yo pale ak yon pro

Li enpòtan pou kontwole nivo glikoz san ou sou yon baz regilye epi pran medikaman dyabèt ou jan yo enstwi li. Sèten chanjman fòm ka ede ou tou kontwole sik nan san ou, tankou:

• kenbe yon pwa ki an sante
• kite fimen
• fè egzèsis regilyèman
• manje yon rejim balanse

Si ou gen pwoblèm pou kenbe sik nan san ou nan yon seri sante, konsilte doktè ou. Ou ka bezwen ajiste medikaman dyabèt ou an. Doktè ou kapab refere w tou ba yon edikatè dyabèt oswa dyetetik.

Liy anba la

Moun ki gen dyabèt ka manje frèz ak anpil lòt kalite fwi. Fwi se yon pati esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante, men kle a se yo manje yon rejim balanse nan fwi, legim, pwoteyin mèg, ak grenn antye.