Poukisa ou ta vle inyore alokasyon rekòmande chak jou pou pwoteyin

Kontan

• Ki sa ki alokasyon chak jou rekòmande pou pwoteyin?
• Ki kantite pwoteyin ou ta dwe manje si w ap fòmasyon fòs?
• Konbyen pwoteyin ou ta dwe manje si w ap eseye pèdi pwa?
• Èske gen yon bagay tankou manje twòp pwoteyin?
• Revizyon pou

Nan pwen sa a, ou te tande ke pwoteyin jwe yon wòl nan pran nan misk. Ki sa ki nan pa toujou konsa klè se si rejim segondè-pwoteyin yo benefisye tout moun-oswa sèlman atlèt ak weightlifters grav. Yon etid resan pibliye nan Avans nan Nitrisyon ka gen yon repons.

De gwoup moun, an patikilye, sanble yo benefisye de depase alokasyon rekòmande chak jou (RDA) nan pwoteyin. (Plis sou egzakteman konbyen sa se, anba a.) Chèchè yo te gade 18 etid ki egziste deja ki konpare granmoun ki konsome RDA nan pwoteyin ak granmoun ki depase gid la. Yo te jwenn ke nan chak ka, moun ki nan gwoup la konsomasyon pwoteyin ki pi wo yo te plis chans jwenn oswa kenbe sou mèg mas nan misk pase sa yo ki nan lòt gwoup la RDA.

Anvan ou bay lòd pou yon Burger, gen yon opozisyon: Depase RDA a sèlman pwouve ke yo dwe benefisye pou moun ki A) limite konsomasyon jeneral kalori yo oswa B) enkòpore fòmasyon rezistans. Plis espesyalman, chèchè yo te jwenn ke moun ki te mete restriksyon sou kalori yo te mwens chans pèdi mas nan misk mèg si yo depase RDA nan pwoteyin, ak moun ki te pratike fòmasyon rezistans yo te gen plis chans genyen mèg mas nan misk lè depase RDA la. Men, pou moun ki pa t 'koupe kalori oswa fòmasyon rezistans, depase RDA a pa t' fè yon diferans nan misk mèg yo.

Ki sa ki alokasyon chak jou rekòmande pou pwoteyin?

Enstiti Medsin mete RDA pou pwoteyin nan peyi Etazini, e kounye a li nan 0.8 gram pou chak kilogram pwa kò (apeprè 0.8 gram pou chak 2.2 liv). Sa vle di yon moun ki peze 150 liv konseye pou konsome apeprè 54 gram pwoteyin chak jou. Enstiti Nasyonal Sante defini RDA kòm "mwayèn nivo konsomasyon chak jou ase pou satisfè kondisyon eleman nitritif prèske tout (97-98 pousan) moun ki an sante." Se konsa, li pa prezante kòm yon kantite lajan ideyal pou tout moun, men yon gid jeneral ki baze sou mwayèn moun ki an sante.

Nan dènye etid sa a, sepandan, otè etid yo te ekri ke rezilta yo montre ke "anba kondisyon estrès tankou restriksyon enèji (ER) ak aktivite fizik, RDA a pou pwoteyin pa kapab yon rekòmandasyon apwopriye." (Ki gen rapò: Ki moun ki ta dwe manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin?)

Ki kantite pwoteyin ou ta dwe manje si w ap fòmasyon fòs?

Anpil dyetetist anrejistre yo deja sijere yon objektif pwoteyin pi wo a RDA a kliyan aktif yo. Susan Wilson, R.D.N., L.D.N., prezidan Kentucky Academy of Nutrition and Dietetics di, "Dyetetisyen ki anrejistre yo konnen gen diferan rekòmandasyon pwoteyin ki baze sou divès kalite ak nivo aktivite fizik. "Pou moun ki ap fè souvan rezistans oswa fòmasyon pwa, bezwen an ka moute kòm yon wo apeprè 1.7 gram pou chak kilogram nan pwa kò." Gen kèk dyetetist ki konseye kliyan ki atlèt grav yo konsome 2 gram pou chak kilogram nan pwa kò pandan fòmasyon entans, li te di. Men, menm lapen Cardio bezwen plis pwoteyin pase rekòmandasyon an mwayèn. "Menm fè yon kalite plis aerobic nan aktivite ogmante bezwen pou pwoteyin," di Wilson. "Tipikman, rekòmandasyon yo se 1.0-1.2 gram pou chak kilogram pou aktivite limyè ak 1.5 pou aktivite modere, tankou fòmasyon rezistans ak pwa pi lejè ak reprezantan ki pi wo."

Konbyen pwoteyin ou ta dwe manje si w ap eseye pèdi pwa?

Kalkile kantite ideyal la nan pwoteyin pandan y ap koupe kalori se yon ti kras pi konplèks. "Tipikman mwen renmen rekòmande ke 10 a 15 pousan nan kalori total konsome soti nan pwoteyin pou moun an mwayèn," di Wilson. Yon anpil nan faktè jwe nan konbyen kalori ou ta dwe konsome lè w ap eseye pèdi pwa, menm si, tankou nivo aktivite ou ak delè a ou ap eseye pèdi pwa nan. Wilson avèti kont jwe otou ak nimewo sa yo twòp si ou pa vèrs nan nitrisyon. "Vise otou ak metabolis ou lè ou reyèlman pa konnen ki sa w ap fè epi yo pa anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl sante konesans ka gen kèk konsekans entansyonel, se pa sèlman pou nimewo a sou echèl ou, men pètèt pou sante jeneral ou kòm byen , "li te di. (Ki gen rapò: 20 resèt ki gen anpil pwoteyin ki pral ranpli ou)

Èske gen yon bagay tankou manje twòp pwoteyin?

Nan nenpòt ka, ou vle evite ale twò lwen sou RDA a, depi konsome twòp pwoteyin pote risk. Pwoteyin filtre nan ren yo, kidonk pwoteyin depase ka lakòz pwoblèm pou moun ki gen pwoblèm ren. Yon risk mwens pè se pran pwa envolontè. "Si w ap konsome plis pwoteyin pase kò ou bezwen, kò ou ka chwazi nan magazen ki enèji pou itilize nan lavni," di Wilson. Sa vle di, wi, li vin estoke kòm grès.

Anba liy: bezwen pwoteyin ou yo pral lajman depann sou ki jan w ap manje ak fè egzèsis, ak sa ki objektif ou yo. Si w ap koupe oswa antrennman soti souvan, ou ka pwobableman benefisye de depase RDA a pou pwoteyin.

Revizyon pou