Antrennman Bodyweight Alexia Clark a pral ede w bati yon pi bon Burpee

Kontan

• Mòn Eskalad
• Pouse-Up
• Koupi byen pouse
• Bodyweight koupi byen
• Pouse-up Burpee
• Revizyon pou

Burpees yo men desann egzèsis ki pi polarizant. Pifò moun renmen yo oswa rayi yo ak yon (misk) pasyon boule. Epi lè yon fanm te kraze yon rekò mondyal burpee ane sa a, li te vin klè ke menm definisyon "burpee" ka trè kontwovèsyal. Pa gen pwoblèm kote ou kanpe sou mouvman an, menm si, yo ap vo fè. Se pa sèlman yo bay total-kò skilpti, men yo ap tou youn nan egzèsis ki pi efikas pou boule kalori.

Kit ou souse burpees oswa jis vle ajiste teknik ou a, eseye kous sa a soti nan Alexia Clark, yon antrenè ak kreyatè pwogram Fit for a Reason. (Ou pral vle tou fè antrennman kreyatif pou eskilti altèr total-kò li.)

Chak mouvman se yon varyasyon nan eleman debaz yo nan burpee la: skwa, planch, ak pouse-ups. Objektif la? Pou konstwi jiska 30 segonn nan pouse-up burpees. Kit objektif ou se eseye varyasyon ki pi difisil burpee imajinab oswa jis fè li nan yon klas san yo pa cussing soti enstriktè ou, sa a pral fè ou jwenn yon sèl etap (er, burpee?) Pi pre.

Mòn Eskalad

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa. Trase jenou dwat nan direksyon pwatrin lan.

B. Byen vit etap pye dwat tounen nan gwo bout bwa pandan y ap pote jenou gòch nan direksyon pwatrin.

C. Repete mouvman, chanje pye byen vit.

Altène pou 30 segonn.

Pouse-Up

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa. Pliye koud tounen nan ang 45-degre pi ba tout kò nan direksyon etaj, pran yon poz lè pwatrin se jis anba wotè koud.

B. Pouse nan pla pou dwat bra epi retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 30 segonn.

Echèl desann: Fè push-up sou jenou ou.

Koupi byen pouse

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa. Pi ba nan yon koupi byen, kwis paralèl ak etaj la ak men jwen devan pwatrin yo kòmanse.

B. Mete pla sou planche a ant pye, sou zepòl-lajè apa.

C. Ale pye tounen nan gwo pozisyon gwo bout bwa.

D. Imedyatman sote pye deyò men yo epi leve pwatrin anlè nan pozisyon koupi pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 30 segonn.

Bodyweight koupi byen

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa, zòtèy vire yon ti kras deyò.

B. Chita tounen, pliye jenou pou koupi jiskaske kwis yo paralèl oswa prèske paralèl ak tè a.

C. Dwat jenou ak kondwi ranch pou pi devan pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Kontinye pou 30 segonn.

Pouse-up Burpee

A. Soti nan kanpe, lage tou de men atè a epi sote tou de pye tounen ansanm.

B. Pliye koud tounen nan ang 45-degre pi ba tout kò nan direksyon etaj la, pran yon poz lè pwatrin se jis anba wotè koud.

C. Dwat koud yo ak sote pye nan men yo.

D. Menm lè a leve kanpe epi sote, men rive nan direksyon plafon an.

Kontinye pou 30 segonn.

Echèl desann: Fè pouse-up sou jenou.

Revizyon pou