Gade Rebel Wilson "Kòmanse semèn nan byen" ak kèk kawotchou enpresyonan

Kontan

• Ki jan yo baskile yon kawotchou
• Revizyon pou

Nan mwa janvye, Rebel Wilson ame 2020 li "ane nan sante" e li te kòmanse dedye plis tan nan travay deyò epi amelyore rejim alimantè li. Depi lè sa a, aktris la te rete soude ak objektif sa yo, afiche fragman nan pwogrè li sou Instagram. Sesyon jimnastik entans li yo te patikilyèman enspire; li te kraze slams kòd batay, fòmasyon TRX, ak rezistans bann antrennman abs tankou yo ap NBD. Dènye sesyon swe li a: kaoutchou baskile-ki, BTW, pral fè ou fè mal jis gade.

Nan yon videyo Instagram resan, Wilson te montre fòs li pa dekontrakte voye alantou yon moso kawotchou tankou yon badass total. "Kòmanse semèn nan byen," li te ekri ansanm ak videyo a. "Gade deyò @chrishemsworth ak @liamhemsworth dènye ewo aksyon Ostrali a ap vire l '!"

Se pa sèlman Wilson te baskile kawotchou a senk fwa nan yon ranje, men li te tou kite drapo goofball li vole, ranpli reprezantan li yo ak yon flechir doub-bra ak yon dans viktwa ti kras.

Antrenè li a, Jono Castano, te pataje menm videyo a sou paj Instagram li a, li te ekri ke li te "konsa fyè" de pwogrè li. (Ki gen rapò: Rebel Wilson di ke li "pa ka tann" pou l retounen nan woutin nòmal antrennman li)

Nan ka efò nye Wilson nan videyo a pa te prèv ase, Beau Burgau, CSCS, yon espesyalis sètifye fòs ak kondisyone ak fondatè GRIT Fòmasyon, di viraj kawotchou se yon egzèsis fòs asasen total-kò. Egzèsis la vize misk chèn dèyè ou (aka do a nan kò ou), ki gen ladan do ou, glutes, ak paralize, li te eksplike. Ou menm tou dife moute nwayo ou ak frape anpil misk estabilize nan kò ou pandan kawotchou baskile, li ajoute. Antou, antrennman an ede ou bati pouvwa pandan w ap travay sou fòs ou ak andirans, li te di.

Men, anvan ou eseye enkòpore mouvman an nan pwòp woutin antrennman ou a, sonje ke kawotchou baskile pa rekòmande pou débutan, di Burgau. "Ranvèrsan yon kawotchou alantou ta ka sanble senp, men li la definitivman yon mouvman aprann," li te eksplike. "Li mande pratik, epi ou reyèlman pa ta dwe fè egzèsis la sof si ou te metrize fòm nan." (Ki gen rapò: Ki jan yo ranje fòm egzèsis ou a pou pi bon rezilta)

Anvan ou eseye yon kawotchou baskile, li pi bon pou aprann kèk fondamantal. Pou kòmansè, yo konprann mekanik yo nan kondwi nan janm ou, eseye vin abitye avèk yon machin pou laprès janm, sijere Burgau. Se pa sèlman laprès la janm jeneralman san danje pou débutan, men li la tou yon konpoze pwisan fè egzèsis pi ba-kò ki vize kad ou, glutes, paralize, ti towo bèf, ak plis ankò, konsa prepare ou nan nivo jiska yon bagay ki pi avanse (tankou yon kawotchou baskile), eksplike Burgau. (Sonje lè Jennifer Lopez janm bourade prèske 300 liv tankou li pa te anyen?)

Li se tou yon bon lide yo jwenn konfòtab fè skwa ak deadlifts, ki ka plis ede ou bati fòs de baz ki nesesè pou fè yon baskile kawotchou, ajoute Burgau. (Ki gen rapò: Fòmasyon antrennman fòs la pafè pou débutan)

Konsantre sou anwo kò a enpòtan tou, di Burgau. Egzèsis tankou pwòp la ak laprès ka ede w konprann wotasyon men ki nesesè pou fini baskile kawotchou a (plis sou sa ki anba a), ak rale-ups ka ede konstwi fòs dèyè ki nesesè pou akonpli kalite leve sa a, nòt antrenè a. (Ki gen rapò: 6 Rezon ki fè premye Pull-Up ou a poko rive)

Yon fwa ou santi ou gen konfyans ak mouvman fondamantal sa yo, Burgau sijere kòmanse ak yon kawotchou limyè (pifò kawotchou peze ant 400 ak 600 liv, kidonk vize pou fen a pi lejè nan spectre sa a) epi gen yon antrenè oswa gade epi korije fòm ou jan sa nesesè. Soti nan la, ou ka piti piti kòmanse ogmante pwa a, kòmanse ak pi kout kouche ak reps anvan upping entansite a, li te di. (Ki gen rapò: pwa limyè kont pwa lou-ki ou ta dwe itilize?)

Pare pou chanèl BAMF enteryè ou tankou Wilson? Isit la yo se konsèy Burgau a sou kòman yo egzekite yon baskile kawotchou ak fòm apwopriye.

Ki jan yo baskile yon kawotchou

A. Kòmanse ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa.

B. Pi ba ranch yo ak underhand-grip kawotchou a.

C. Kenbe do ou plat pou evite blesi; kenbe yon kolòn vètebral net pou w ap mete chay la nan janm ou, pa nan do ou.

D. Peze pwatrin ou kont kawotchou a epi kondwi pi devan ak janm ou, pwolonje ranch, jenou, ak je pye.

E. Yon fwa kawotchou a prèske vètikal, vire men ou epi pouse kawotchou a jiskaske baskile a fini.

Revizyon pou