Rebondi tounen apre yon migrèn: Konsèy pou retounen sou track

Kontan

• Jere sentòm yo nan postdrome
• Jwenn anpil repo
• Limite ekspoze a limyè klere
• Nouri kò ou ak dòmi, manje, ak likid
• Mande èd ak sipò
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Migrèn se yon kondisyon konplèks ki enplike plizyè faz nan sentòm yo. Apre ou fin refè soti nan faz nan doulè nan tèt, ou ta ka fè eksperyans sentòm postdrome. Faz sa a pafwa li te ye tankou yon "angove migrèn."

Pran yon ti moman pou aprann kijan ou ka jere sentòm yo nan postdrome epi pou yo retounen nan woutin regilye ou pandan y ap rekipere li de yon epizòd migrèn.

Jere sentòm yo nan postdrome

Pandan faz nan migrèn postdrome, ou ta ka fè eksperyans youn oswa plis nan sentòm sa yo:

• fatig
• vètij
• feblès
• kò doulè
• rèd kou
• malèz rezidyèl nan tèt ou
• sansiblite nan limyè
• pwoblèm konsantre
• atitid

Sentòm postdrome tipikman rezoud nan yon jou osinon de jou. Pou ede soulaje doulè nan kò, rèd nan kou, oswa malèz nan tèt, li ta ka ede pran yon soulajè doulè san preskripsyon.

Si w ap kontinye pran medikaman anti-migrèn, mande founisè swen sante ou ki sa yon bon opsyon ta ka adrese pwoblèm sa yo.

Sentòm Postdrome yo ka jere tou avèk konprès frèt oswa kousinen chofaj, tou depann de sa ki pi bon pou ou. Gen kèk moun ki jwenn ke yon mesaj dou ede soulaje zòn rèd oswa douloure.

Jwenn anpil repo

Lè w ap rekipere de migrèn, eseye bay tèt ou tan repo ak refè. Si sa posib, piti piti fasilite tounen nan orè regilye ou.

Pou egzanp, si w ap retounen nan travay apre w fin pran tan akòz migrèn, li ta ka ede yo kontinye ak èdtan travay limite pou yon koup la jou.

Konsidere kòmanse jou travay ou yon ti kras pita pase nòmal oswa vlope moute bonè, si ou kapab. Eseye konsantre sou travay relativman fasil nan premye jou ou tounen.

Li ta ka ede tou pou:

• anile oswa pwograme randevou ki pa esansyèl ak angajman sosyal
• mande yon zanmi, yon manm fanmi, oswa gadri kenbe timoun ou yo pou yon koup la èdtan
• orè tan pou yon ti dòmi, masaj, oswa lòt aktivite ap detann
• pran yon ti mache lantèman, pandan w ap evite fè egzèsis plis wòdpòte

Limite ekspoze a limyè klere

Si ou fè eksperyans sansiblite limyè kòm yon sentòm migrèn, konsidere limite ekspoze ou nan ekran òdinatè ak lòt sous limyè klere pandan w ap refè.

Si ou bezwen sèvi ak yon òdinatè pou travay, lekòl, oswa lòt responsablite, li ta ka ede ajiste anviwònman yo kontwole diminye klète a oswa ogmante pousantaj la rafrechi. Li ta ka ede tou pran repo regilye bay je ou ak lide yon repo.

Lè ou fini responsablite ou pou jounen an, konsidere ale pou yon ti mache dou, pran yon beny, oswa jwi lòt aktivite repo. Dewoulman devan televizyon ou, òdinatè, grenn, oswa ekran telefòn ta ka fè sentòm pèsistan vin pi mal.

Nouri kò ou ak dòmi, manje, ak likid

Pou ankouraje gerizon, li enpòtan pou bay kò ou rès la, likid, ak eleman nitritif li bezwen. Pou egzanp, eseye:

• Dòmi ase. Pifò granmoun bezwen 7 a 9 èdtan nan dòmi chak jou.
• Bwè anpil dlo ak lòt likid pou ede idrate kò ou. Sa a se espesyalman enpòtan si ou te vomi pandan yon Episode nan migrèn.
• Manje manje ki rich ak eleman nitritif, ki gen ladan yon gran varyete fwi, legim, grenn antye, ak sous mèg nan pwoteyin. Si w ap santi w vomi, li ta ka ede bwa nan manje afab pou yon jou osinon de jou.

Pou kèk moun, sèten manje sanble deklanche sentòm migrèn. Pou egzanp, deklannche komen gen ladan alkòl, bwason ki gen kafeyin, vyann fimen, ak fwomaj ki gen laj.

Aspartame ak glutamat monosodyòm (MSG) ka deklanche sentòm tou nan kèk ka. Eseye evite nenpòt bagay ki deklannche sentòm ou yo.

Mande èd ak sipò

Lè w ap retounen sou track apre yon migrèn, konsidere mande lòt moun èd.

Si w ap konbat yo satisfè yon dat limit pandan y ap fè fas ak sentòm migrèn oswa konsekans yo, sipèvizè ou ta ka vle ba ou yon ekstansyon. Kòlèg travay ou yo oswa kamarad klas ou yo ta kapab kapab ede ou ratrape, tou.

Lè li rive responsablite ou nan kay la, zanmi ou oswa manm fanmi yo ka vle moute nan.

Pou egzanp, gade si yo ta ka ede ak swen pou timoun, kèk travay lap fè, oswa al fè komisyon. Si ou ka anboche yon moun pou ede ou avèk travay sa yo, sa ka ba ou plis tan tou pou repoze oswa kenbe lòt responsablite yo.

Doktè ou ta ka tou kapab ede.Si ou santi sentòm migrèn, fè yo konnen. Mande yo si gen tretman ki disponib pou ede anpeche ak fasilite sentòm yo, tankou sentòm postdrom.

Takeaway la

Li ka pran kèk tan retabli de sentòm migrèn. Si sa posib, eseye fasilite tounen nan woutin regilye ou. Pran otan tan ke ou kapab repoze ak refè. Konsidere mande zanmi ou, manm fanmi ou, ak lòt moun pou èd.

Pafwa pale ak moun ki konprann egzakteman sa w ap pase a ka fè yon gwo diferans. App gratis nou an, Migrèn Healthline, konekte ou ak moun reyèl ki fè eksperyans migrèn. Poze kesyon, bay konsèy, epi bati relasyon ak moun ki jwenn li. Download app a pou iPhone oswa android.