Koktèl ki pa gen anpil kalori

Koktèl yo se bwason ki gen alkòl. Yo konpoze de yon youn oswa plis kalite lespri melanje ak lòt engredyan. Yo pafwa yo rele bwason melanje. Byè ak diven se lòt fòm bwason ki gen alkòl.

Koktèl gen kalori siplemantè ke ou ka pa te konte si ou yo ap eseye pèdi pwa. Koupe tounen sou konbyen lajan ou bwè epi chwazi opsyon ki pi ba-kalori ka ede pou fè pou evite pran pwa endezirab ak amelyore sante jeneral ou.

Enstiti Nasyonal sou Abi Alkòl ak Alkolis defini yon bwè estanda kòm ki gen apeprè 14 gram alkòl pi. Montan sa a ka jwenn nan:

• 12 ons byè regilye, ki se nòmalman apeprè 5% alkòl
• 5 ons diven, ki se tipikman sou 12% alkòl
• 1.5 ons lespri distile, ki se apeprè 40% alkòl

OPSYON bwason alkolik

Pou byè ak diven, eseye chwazi opsyon ki pi ba-kalori, tankou:

• 12 ons (oz), oswa 355 mL, byè limyè: 105 kalori
• 12 oz (355 mL) Guinness Draft byè: 125 kalori
• 2 oz (59 mL) diven Sherry: 75 kalori
• 2 oz (59 mL) diven pò: 90 kalori
• 4 oz (118 mL) Champagne: 85 kalori
• 3 oz (88 mL) vèrmout sèk: 105 kalori
• 5 oz (148 mL) diven wouj: 125 kalori
• 5 oz (148 mL) diven blan: 120 kalori

Limite opsyon ki pi wo-kalori, tankou:

• 12 oz (355 mL) byè regilye: 145 kalori
• 12 oz (355 mL) byè navèt: 170 kalori oswa plis
• 3.5 oz (104 mL) diven dous: 165 kalori
• 3 oz (88 mL) vèrmout dous: 140 kalori

Kenbe nan tèt ou ke byè "navèt" souvan gen plis kalori pase byè komèsyal yo. Sa a se paske yo ka gen plis idrat kabòn ak engredyan siplemantè ki ajoute jiska yon gou pi rich - ak plis kalori.

Pou jwenn yon lide sou konbyen kalori ki nan yon bwat oswa yon boutèy byè, li etikèt la epi peye atansyon sou:

• Oz likid (gwosè k ap sèvi)
• Alkòl pa Volim (ABV)
• Kalori (si yo nan lis la)

Chwazi byèr ki gen mwens kalori pou chak pòsyon epi peye atansyon sou konbyen pòsyon ki nan boutèy la oswa kapab.

Byè ki gen yon nimewo ABV ki pi wo ap gen plis kalori.

Anpil restoran ak ba sèvi byè nan yon pent, ki se 16 oz ak Se poutèt sa gen plis byè ak kalori pase yon vè 12-ons (355 mL). (Pou egzanp, yon pent nan Guinness gen 210 kalori.) Se konsa, bay lòd pou yon pent mwatye oswa pi piti vide olye.

Lespri distile ak likeur yo souvan melanje ak lòt ji ak melanje fè cocktèl. Yo se baz la nan bwè a.

Yon "piki" (1.5 oz, oswa 44 mL) nan:

• 80-prèv djin, wonm, vodka, wiski, oswa tequila chak gen 100 kalori
• Brandy oswa konyak gen 100 kalori
• Likè gen 165 kalori

Ajoute lòt likid ak mixers nan bwason ou ka ajoute an tèm de kalori. Prete atansyon kòm kèk cocktèl yo gen tandans yo dwe fèt nan linèt ti, ak kèk yo te fè nan linèt pi gwo. Kalori yo nan bwason komen melanje jan yo tipikman sèvi yo anba a:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 kalori
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 kalori
• 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 kalori
• 3.5 oz (104 mL) wiski tounen: 160 kalori
• 2.75 oz (81 mL) kosmopolit: 145 kalori
• 6 oz (177 mL) Mojito: 145 kalori
• 2.25 oz (67 mL) Martini (siplemantè sèk): 140 kalori
• 2.25 oz (67 mL) Martini (tradisyonèl): 125 kalori
• 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 kalori

Anpil mizisyen bwè ap fè fre, bwason melanje ak sik ki ba sik, remèd fèy, fwi antye, ak legim mixers. Si ou jwi bwason melanje, reflechi sou ki jan ou ka itilize fre, ki ba-kalori mixers pou gou. Prèske anyen ka mete nan blenndè ou epi ajoute nan yon lespri distile.

KONSÈY POU GADE KALORI OU

Men kèk konsèy pou gade kalori ou:

• Sèvi ak tonik rejim alimantè, san sik ajoute ji, ak sik ki ba sik, tankou agav, diminye kontni sik, oswa itilize yon mixer kalori-gratis tankou soda klib oswa seltzer. Limonad ak alalejè sikre te glase, pou egzanp, gen mwens kalori pase bwason regilye fwi. Opsyon rejim alimantè gen menm kantite lajan ki pi ba nan sik.
• Evite sik, melanje bwè an poud. Sèvi ak remèd fèy oswa fwi oswa legim pou ajoute gou.
• Fè yon plan pou kòmann-nan cocktèl ki ba-kalori nan restoran.
• Fè mwatye bwason, oswa mini-bwason, nan ti gobletri.
• Si ou bwè, gen sèlman 1 oswa 2 bwason chak jou. Fanm pa ta dwe gen plis pase yon sèl bwè pa jou. Gason pa ta dwe gen plis pase 2 bwason pa jou. Ritm ou pa altène bwason ki gen alkòl ak dlo

Gade etikèt sou nitrisyon sou boutèy ak bwat alkòl.

LÈ POU RELE DOKTÈ

Pale ak doktè ou si ou gen pwoblèm pou kontwole bwè ou.

Lespri ki pa gen anpil kalori; Ba kalori bwason melanje; Ba kalori alkòl; Ba kalori bwason ki gen alkòl; Pèdi pwa - cocktèl ki pa gen anpil kalori; Obezite - cocktèl ki ba-kalori

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Repanse bwè ou. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Mizajou 23 septanm 2015. Aksè 1 jiyè 2020.

Hingson R, Rehm J. Mezire chay la: enpak en alkòl la. Res alkòl. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Enstiti Nasyonal sou abi alkòl ak sit entènèt Alkolis. Ki sa ki se yon bwè estanda? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Aksè 1ye jiyè 2020.

Enstiti Nasyonal sou abi alkòl ak sit entènèt Alkolis. Repanse bwè: Alkòl ak sante ou. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Aksè 1ye jiyè 2020.