Menopoz ak kòlè: Ki sa ki nan Koneksyon an ak kisa mwen ka fè?

Kontan

• Estwojèn, serotonin, ak atitid
• 1. Manje yon rejim balanse
• 2. Fè egzèsis regilyèman
• 3. Chèn kòlè nan aktivite kreyatif
• 4. Pratike atensyon, meditasyon, ak jesyon estrès
• Lè pou wè doktè ou
• Opsyon tretman
• Liy anba la

Kòlè pandan menopoz

Pou anpil fanm, perimenopoz ak menopoz se yon pati nan pwosesis natirèl la nan aje.

Menopoz te kòmanse lè ou pa te gen yon peryòd nan yon ane, ki nan Etazini yo se sou 51 ane ki gen laj.

Perimenopoz se peryòd la anvan menopoz lè tout sentòm yo rive. Kòm nivo òmòn repwodiktif ou yo chanje, kò ou ka reyaji avèk kliyot cho, entèripsyon dòmi, ak chanjman nan atitid ki ka enprevizib. Pafwa chanjman sa yo atitid pran fòm lan nan santiman ekstrèm ak toudenkou nan panik, enkyetid, oswa kòlè.

Santi kòlè kapab yon rezilta nan faktè ki konekte nan menopoz. Reyalite yo nan vin pi gran ak deplase nan yon faz diferan nan lavi - nan adisyon a estrès la ki pèdi dòmi ak kliyot cho pafwa lakòz - ka kontribye nan imè ki enstab. Sonje byen ke kò ou ap chanje, men ou pa blame pou emosyon sa yo. Yon reyaksyon chimik trè reyèl se nan jwe.

Menopoz afekte tout fanm yon fason diferan, kidonk li difisil yo di ki jan ra oswa kòlè menopoz komen se. Chanjman òmòn ka gen yon efè enpòtan sou atitid ou, men sa pa vle di ke ou te pèmanan kontwòl sou fason ou santi ou.

Kontinye lekti pou aprann plis sou rezon ki fè chanjman atitid sa yo ka rive epi kisa ou ka fè pou jwenn soulajman.

Estwojèn, serotonin, ak atitid

Estwojèn se òmòn ki jere pi fò nan fonksyon repwodiksyon yon fanm. Kòm ou apwòch menopoz, ovè ou ralanti pwodiksyon yo nan estwojèn.

Estwojèn tou kontwole konbyen serotonin ke yo te pwodwi nan sèvo ou. Serotonin se yon pwodui chimik ki ede kontwole imè ou. Si w ap pwodwi mwens estwojèn, w ap pwodwi tou mwens serotonin. Sa ka gen yon enpak dirèk sou ki jan ki estab ak optimis ou santi ou.

Balanse òmòn ou se kle nan reprann kontwòl atitid. Gen plizyè aktivite ak chanjman fòm ou ka eseye ki ta ka travay nan balans òmòn ou natirèlman.

1. Manje yon rejim balanse

Rejim alimantè ou gen yon enpak siyifikatif sou nivo òmòn ou yo. Ajoute manje ki rich nan vitamin D, kalsyòm, ak fè pa pral sèlman ede w santi w pi byen, men tou, kenbe zo ou fò tankou pwodiksyon estwojèn ou ralanti.

Menopoz ka lye nan pran pwa, sa ki ka an vire efè pwòp tèt ou-imaj ou ak imè ou. Baton nan yon rejim alimantè ki gen anpil fib pou pwoteje sante kolon ou epi kenbe dijesyon ou regilye. Fè aktif. Pran responsablite pou pran swen kò ou.

Rechèch kontinyèl sijere tou ke estwojèn plant yo te jwenn nan soya ka ede diminye sentòm menopoz yo, kidonk konsidere fè edamame, tofou, ak lèt ​​soya nan diskontinu. Fanm ki gen istwa medikal nan kansè epi yo ta dwe pale ak doktè yo anvan yo ogmante soya nan rejim alimantè yo.

Kafeyin agrave kliyot cho ak swe lannwit, se konsa koupe tounen isit la pouvwa tou pou itil. Bwè likid fre. Dòmi ak yon fanatik nan mitan lannwit.

2. Fè egzèsis regilyèman

Egzèsis ka ankouraje òmòn andorfin, ki ranfòse atitid ou. Postmenopoz, ou se nan yon risk ki wo pou maladi kè, se konsa ap resevwa kèk Cardio nan kounye a se enpòtan menm jan tout tan pou sante alontèm ou.

Fè egzèsis kadyovaskilè ki pa gen anpil enpak - tankou pilat, machin eliptik, ak djògin - ka jwenn san ou ponpe ak amelyore fason ou santi ou sou kò ou.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) rekòmande pou fè egzèsis modere kadyovaskilè pou chak semèn pou granmoun ki pi gran, ki gen ladan fanm nan menopoz.

3. Chèn kòlè nan aktivite kreyatif

Dapre chèchè nan yon sèl, konnen kontwòl sou sentòm ou yo ka yon endikatè nan gravite sentòm yo. Sa ta ka rezon ki fè kèk fanm jwenn li itil nan kanal emosyon fò yo nan yon priz pwodiktif.

Aktivite tankou penti, ekri, jadinaj, e menm dekorasyon kay ka ba ou espas pou trete emosyon ou nan yon fason pozitif.

Lè ou kapab aksepte ke w ap deplase nan yon nouvo faz nan lavi ak deside anbrase chanjman sa a kòm yon sèl pozitif, ou ka wè yon diminisyon nan balans fò atitid ou.

4. Pratike atensyon, meditasyon, ak jesyon estrès

Atensyon ak meditasyon ka ede ou reprann yon konsyans pozitif ak santiman kontwòl sou sentòm ou yo. Fè nan moman sa a. Konsantre sou sa sans ou yo ap di ou kounye a. Kisa ou wè, pran sant, santi, tande, gou?

Etid yo émergentes nan sonde efè a nan atensyon sou depresyon ak enkyetid, men ke pratik sa yo ban nou yon sans de pwòp tèt ou-konpasyon ak senpati.

Lè l sèvi avèk yon app atensyon, fè teknik pou l respire byen fon, oswa tou senpleman kòmanse jou ou a ak 10 minit nan tan lib yo panse, w ap deja sou wout ou nan yon pratik atensyon.

Sèvi ak kapasite sa a pou vid lide ou nan panse negatif lè kòlè ou fize. Konekte ak santiman ou pwofondman pandan moman chofe oswa flash alèz cho. Plis ou pratike abitid sa a, plis li pral otomatik.

Pran yon klas jesyon estrès pou ou ka gen nouvo fason yo sispann eklatman estrès. Konsidere yon gwoup sipò menopoz sou entènèt.

Eseye jounal-ki se, ekri soti fristrasyon ou. Reflechi sou pwòp konpòtman ou epi panse ak bagay ki te deklannche.

Pwochenn fwa yon eksplozyon ta ka anpeche pa rekonèt ou sou wout la nan yon sèl. One Stop, respire senk gwo souf. Retire tèt ou nan sitiyasyon an.

Lè pou wè doktè ou

Si ou vin konsène sou fason atitid ou a ki afekte lavi ou, pran yon randevou ak doktè jeneral ou oswa OB-GYN.

Ou ka benefisye de tretman vize si ou:

• santi tankou konpòtman ou se iregilye
• yo gen atak panik oswa lensomni
• gen relasyon ki ap soufri kòm yon rezilta nan imè ou

Ou ta dwe tou wè doktè ou si w ap gen sentòm depresyon. Sa gen ladann:

• fatig
• senpati
• enpuisans

Pa ezite enplike doktè ou. Yo ka ede w santi w tankou pwòp tèt ou abityèl ou ankò nan devlope yon plan tretman adapte a bezwen endividyèl ou yo.

Opsyon tretman

Doktè ou ta ka rekòmande medikaman sou preskripsyon pou ede ou estabilize atitid ou.

Pou egzanp, terapi òmòn ak estwojèn sentetik ki ba-dòz se yon bon chwa pou kèk fanm ede bay soulajman sentòm yo. Low-dòz depresè (SSRIs) ka ede diminye kliyot cho ak balans imè.

Doktè ou ta ka rekòmande tou pou w wè yon sikològ oswa yon konseye ki gen lisans pou fè yon plan sante mantal ki adrese bezwen alontèm ou yo.

Liy anba la

Malgre ke balans imè, enkyetid, ak kòlè entans pandan menopoz yo nòmal, sa yo se pa sentòm ke ou gen yo viv avèk yo. Atravè tretman holistic, remèd lakay ou, ak èd nan doktè ou, ou ka pran tounen kontwòl sou imè ou ak anbrase faz nan nouvo nan lavi ke w ap antre nan.