Atrit rimatoyid: Ki jan yo jere rèd maten

Kontan

• 1. Planifye davans
• 2. Fè egzèsis nan kabann nan
• 3. Frape douch yo
• 4. Mete seche rad la nan travay
• 5. Manje yon bon dejene
• 6. Pote chalè an
• 7. Deplase kò ou chak jou
• 8. Pa estrès, mande èd

Sentòm ki pi komen ak enpòtan nan atrit rimatoyid (RA) se rèd maten. Rheumatologist konsidere rèd maten ki dire omwen yon èdtan yon siy kle nan RA. Malgre ke rèd la anjeneral dekole epi li ale, li ka pran kèk tan.

Isit la yo se uit bagay ou ka fè dousman fasilite rèd maten.

1. Planifye davans

Pran doulè oswa medikaman anti-enflamatwa yon èdtan anvan ou leve soti nan kabann nan maten an. Kenbe yon ti goute bò kabann ou pou ou pa pran medikaman an sou yon lestomak vid. Kòm ou pare pou kabann nan mitan lannwit, mete revèy alam ou pou yon èdtan anvan lè nòmal ou reveye-up. Asire ou ke ou mete atik sa yo sou tabdenwi ou:

• yon dòz medikaman doulè
• yon vè dlo
• yon koup ti biskwit sale

Lè alam la ale nan maten, pa leve. Jis vale medikaman doulè a ​​avèk anpil dlo. Manje sèl yo pou ede anpeche vant fache. Lè sa a, Reyajiste alam ou pou tan nòmal ou reveye.

Rilaks. Respire. Pèmèt tèt ou glise dousman tounen nan dòmi.

2. Fè egzèsis nan kabann nan

Depi lè alam ou a sonnen, medikaman pou doulè yo ta dwe travay. Men, pa leve byen ankò. Detire dousman epi fè kèk egzèsis ranje-nan-mouvman. Li pral ede chofe misk dòmi ou ak dekole jwenti sa yo.

Pandan w ap toujou anba kouvèti yo, kouche sou do ou. Detire kò anwo ou an premye, deplase jwenti ou dousman nan yon seri konfòtab nan mouvman. Premyèman, vire tèt ou ki sòti bò kote, dekole kou ou. Lè sa a, detire jwenti sa yo, premye sou yon bò ak Lè sa a, lòt la:

• men
• ponyèt
• koud
• zepòl

Lè sa a, fè menm bagay la ak jwenti yo nan pi ba kò ou:

• zòtèy
• je pye
• jenou
• ranch yo

Detire epi deplase jwenti ou otank posib, tou dousman epi dousman. Lè jwenti ou santi ou mwens rèd ak douloure, ou ta dwe leve.

3. Frape douch yo

Pran yon beny cho oswa douch se youn nan pi bon fason pou ede soulaje rèd maten an. Chalè lakòz san an deplase sou sifas po a. Yon beny cho oswa douch pral kole ak chofe jwenti ou sou wout la.

Nan beny lan, eseye pou yon cho 10- a 20 minit tranpe. Kontinye dousman deplase ak fè egzèsis jwenti ou yo. Massage yo ak yon ti sèvyèt. Nan douch la, si ou gen yon douch pòtatif, dirije espre nan masaj rèd, jwenti fè mal. Rete nan tan ase yo ka resevwa bèl ak cho.

4. Mete seche rad la nan travay

Anvan ou abiye pou jounen an, pòp rad ou nan seche rad la pou senk minit. Sèvi ak anviwònman chalè ki pi wo a. Lè sa a, ale fè kafe ou, vide sereyal ou, oswa mete yon ze sou bouyi.

Lè seche rad la sonnen, mete rad chofe ou deyò epi mete yo sou li. Chalè a soti nan seche rad la se kalme epi yo pral ede dekole moute rèd ou, jwenti doulè.

5. Manje yon bon dejene

Maten se isit la epi w ap kouri sou vid. Kò ou bezwen gaz!

Manje yon ti manje maten ki nourisan ka ede fasilite rèd maten. Yon ze oswa yogout ak pen griye antye, oswa yon bòl nan sereyal cho oswa frèt antye grenn ak lèt ​​oswa soymilk. Nenpòt youn nan chwa sa yo ap bay kò ou enèji li bezwen pou kòmanse.

Kòm yon maladi otoiminitè, RA fè kò ou atake jwenti pwòp li yo. Kò ou se tou defann tèt li soti nan lòt atak ak toujou ap repare domaj nan atak sa yo. Se konsa, kòmanse jou ou a ak yon manje maten an sante. Li pral gaz kò ou pou li ka fonksyone byen.

6. Pote chalè an

Chofaj chofe oswa losyon ka ede fasilite jwenti rèd, fè mal. Masaj nan po a sou jwenti a, chalè a penetrasyon epi li ka dire pou yon ti tan.

Sache twal plen ak diri kwit, pwa, oswa lòt sibstans ki sou òganik fè pake chalè formidable. Zap sak la pou yon minit oswa konsa nan mikwo ond lan jwenn li cho. Chalè a ta dwe dire pou omwen 30 minit. Blòk memo chofaj elektrik yo mache byen tou.

Si biwo ou a frèt, yon ti aparèy chofaj espas ki plase èstratejikman anba biwo ou ka ede tou fasilite rèd maten an.

7. Deplase kò ou chak jou

RA ka fè egzèsis difisil. Lè yon jwenti fize moute, li ka fè mal twòp menm deplase li. Li fasil tou pou fè twòp egzèsis lè w santi w byen, sa ki ka lakòz yon nouvo fize. Se konsa, sa ki nan kle a? Pa estrès jwenti douloure, men eseye deplase tout lòt moun yo.

Mache pou 15 oswa 20 minit yon jou ranfòse misk yo ki sipòte jwenti ou yo. Fè detant ak deplase jwenti ou nan egzèsis senp, dou, ranje-of-mouvman ede kenbe yo soti nan vin rèd ak fèb.

Kenbe kò ou anfòm ak fò ka diminye kantite tan li pran pou soulaje rèd epi pou yo ale nan maten an.

8. Pa estrès, mande èd

Maten yo toujou okipe. Men, lè jwenti ou yo rèd ak douloure, yo ka menm pi rèd. Se konsa, ale pi devan: Mande èd nan men fanmi ou oswa zanmi yo. Ou ka sezi wè jan yo kontan pou yo prete yon koutmen.

Epi finalman, ou dwe bliye. Fè tan pou tèt ou chak maten, chak jou, epi konsidere aprann medite kòm yon fason pou diminye estrès. Atrit rimatoyid se yon maladi grav, douloure. Pou diminye estrès pou siviv, sispann epi konsantre sou respire chak kounye a epi lè sa a.