, Egzèsis pou trete Pectus Excavatum ak amelyore fòs

Kontan

• Pushups
• Pwatrin vole
• Ranje altèr
• Altèr vole delt
• Devni selèb
• Chita tòde
• Bow poze
• Chamo poze
• Takeaway la

Pectus excavatum, pafwa yo rele pwatrin antonwa, se yon devlopman nòmal nan kalòj kòt la kote tete a ap grandi anndan. Sa ki lakòz pectus excavatum yo pa konplètman klè. Li pa prevantib men li ka trete. Youn nan fason yo trete li se nan fè egzèsis.

Sepandan, egzèsis pa ta ka egzakteman son fasil depi pectus excavatum ka lakòz:

• pwoblèm pou respire
• doulè nan pwatrin
• diminye tolerans egzèsis

Selon Anton H. Schwabegger, otè de "Deformite konjenital Thoracic Wall: Dyagnostik, Terapi ak Devlopman Kouran," egzèsis pectus gen ladan respire fon ak egzèsis souf-kenbe, osi byen ke fòmasyon fòs pou do a ak misk nan pwatrin.

Si ou fè egzèsis sa yo tou dousman epi konsantre sou respire kòm pwofondman ke posib, ou pral jwenn plis soti nan yo. Fòm ou pral pi bon, ou pral delivre oksijèn ki nesesè nan misk ou, kò ou ap detann, epi ou pral evite kenbe souf ou, ki fasil pou fè si yon bagay alèz.

Kenbe nan tèt ou ke ou ta dwe respire sou faz ki pi fasil nan mouvman an ak rann souf sou faz nan efò nan chak egzèsis. Benefis espesifik ak direksyon yo enkli nan chak egzèsis anba a.

Deplase yo ki nan lis anba a yo ranfòse ak etann egzèsis vize misk yo pectoral ak serratus, misk yo tounen, ak misk debaz yo amelyore pwèstans an jeneral. Ranfòse misk sa yo ap ede ak fize kòt ki te koze pa pectus excavatum ak efè segondè yo nan li, tou de fizik ak kosmetik.

Pushups

Yon sèl sa a ka sanble debaz, men pa gen okenn refize ke pushups yo se youn nan pi bon fason yo ranfòse misk yo pectoral. Sa yo ka fè sou jenou yo oswa zòtèy yo. Si ou pa pare pou pushups plen, kòmanse ak men ou repoze sou yon sifas solid ki pi wo pase pye ou - tankou yon tab kafe trè solid oswa kwen nan yon kanape, kousen retire, sa a bourade moute kont yon miray - epi kòmanse sou zòtèy yo.

Èske w gen men ou pi wo pase pye ou ak kò ou nan yon ang ka yon bon fason yo kòmanse yon rejim pushup. Kòm ou vin pi fò, ou ka kòmanse bese ang lan nan kò ou. Sa ap ede ou tranzisyon nan pushups plen pi fasil pase ale nan jenou zòtèy yo. Yon gwo bout bwa konplè angaje misk yo yon fason diferan, menm nan yon ang.

Lè w ap fè pushups, vize pou 2 kouche nan 10 reps chak jou.

1. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa ak men ou anba zepòl ou ak nwayo ou angaje.
2. Kòm ou pi ba, respire.
3. Kòm ou angaje misk ou a pouse tèt ou leve, rann souf. Kenbe koud ou anbrase tou pre kò ou. Kenbe konsantre ou sou respire tou dousman jan ou fè sa yo, ak sou angaje pectorals yo pandan y ap kenbe nwayo a sere.

Pa jis manivèl sa yo soti nan fè yo fè - sa a ka konpwomèt fòm ou ak fè plis mal pase bon. Si mouvman an se reyèlman difisil, kraze kouche yo an twa oswa senk yo kòmanse, oswa jwenn yon pwen ki pi wo yo kòmanse apre yon semèn nan fè egzèsis. Si sa nesesè, ou ka menm kanpe epi fè pushups pouse kont yon miray.

Pwatrin vole

Pou egzèsis sa a, ou pral bezwen yon ban oswa boul egzèsis kòm byen ke kèk altèr. Si ou pa gen pwa, ou ka toujou sèvi ak sibstiti an fin vye granmoun: yon soup ka nan chak men yo. Jis kenbe nan tèt ou ke altèr yo pi fasil yo kenbe epi ou ka jwenn plis soti nan lè l sèvi avèk yo, menm jan pwa 5-liv yo pi lou pase pi lou machandiz nan bwat ou yo.

1. Kouche ak anwo ou ak mitan tounen sou yon ban oswa boul, ak janm ou nan yon ang 90-degre. Kenbe yon pwa nan chak men ak pwolonje bra ou nan syèl la, koud yon ti kras koube.
2. Kòm ou respire, bese bra ou soti lajè, jouk koud ou yo nan wotè zepòl.
3. Kòm ou rann souf, leve men ou jiskaske yo rankontre pi wo a pwatrin ou ankò.
4. Fè 2 seri 10.

Si sa santi l trè fasil, jiska 2 kouche nan 15 oswa ogmante pwa w ap itilize a.

Ranje altèr

Ranfòse misk do ou se yon eleman enpòtan nan trete pectus excavatum. Ranje a altèr vize misk lat ou. Fason li dekri anba a tou ranfòse nwayo ou, yon lòt eleman enpòtan nan trete kondisyon an. Ou pral bezwen kèk altèr ranpli mouvman sa a - erè sou bò a pi lejè si ou pa janm te fè yon ranje anvan.

1. Kenbe yon altèr nan chak men ak bra ou pwolonje. Gon nan ranch yo jouk anwo kò ou rive nan yon ang 45-degre.
2. Kenbe kou ou nan liy ak kolòn vètebral ou ak kontanple ou tou dwat desann, rale koud ou dwat tounen ak peze ant lam zepòl ou.
3. Pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Ranpli 2 seri 10.

Altèr vole delt

Yon lòt mouvman ranfòse do ou, yon altèr vole delt dèyè tou konsantre sou lats yo, osi byen ke ronboid yo ak pyèj yo. Chwazi yon pè limyè altèr ranpli mouvman sa a epi asire ke w ap pense lam zepòl ou ansanm nan tèt la yo ka resevwa soti nan pi fò nan li.

1. Kenbe yon altèr nan chak men ak bra ou pwolonje. Gon nan ranch yo jouk anwo kò ou rive nan yon ang 45-degre epi pote altèr yo ansanm.
2. Kenbe kolòn vètebral ou ak kou net, respire ak pouse altèr yo soti ak jiska bò a jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la.
3. Rann souf epi retounen nan kòmansman an nan yon mouvman dousman ak kontwole. Ranpli 2 seri 10.

Devni selèb

Move pwèstans ka kontribye nan gravite a ak aparans nan pectus excavatum. Ranfòse misk postural ou ka ede. Paske nou souvan travay sou kò devan nou an - espesyalman lè ranfòse pwatrin nou yo ede avèk pectus excavatum - egzèsis sa a pral ede balanse kò ou pa ranfòse chèn posterior ou - sa yo misk sou do a nan kò a.

1. Kouche sou vant ou sou yon kabann ak bra ou pwolonje devan ou ak fwon ou repoze sou tè a.
2. Pandan w ap respire, leve tèt ou, janm ou, ak bra ou.
3. Kenbe pou yon konte de 5 ak dousman lage tounen nan tè a.
4. Ranpli 2 seri 10.

Chita tòde

Bagay la gwo sou egzèsis sa a se ke li ka fè nan travay - nan yon chèz regilye ki pa gen okenn pwa. Oswa li ka vin pi difisil pa chita sou yon boul egzèsis ak lè l sèvi avèk pwa. Ou pral santi sa a nan do anwo ou ak oblik. Li pral travay tou nwayo ou ak pecs ou, espesyalman si ou itilize pwa.

1. Chita dwat epi angaje nwayo ou. Pwolonje bra ou devan ou. Si w ap itilize yon pwa, kenbe l 'ak tou de men, swa anbalaj 1 men sou lòt la oswa anpile yo sou pwa an.
2. Respire ak jan ou rann souf, tòde sou bò dwat la.
3. Konte tou dousman a 5, ak Lè sa a, deplase ak souf ou. Ou pral tòde lè ou rann souf ak chita pi wo oswa untwist lè ou respire.

Bow poze

Fè detant se tou yon eleman vital nan trete pectus excavatum. Yoga bwat pwatrin yo ap ede yo elaji pwatrin lan pandan y ap tou fè pwomosyon pou l respire fon. Eseye Bow poze pou kòmanse.

1. Kouche sou vant ou sou yon kabann ak bra ou nan kote ou yo, pla fè fas a leve.
2. Pliye jenou ou epi pote pye ou nan dèyè ou, pwan je pye ou ak men ou.
3. Respire epi leve kwis ou lwen etaj la, peze lam zepòl ou tounen nan louvri pwatrin ou. Gade ou ta dwe pi devan.
4. Kenbe poze a pou omwen 15 segonn, asire ke ou kontinye respire. Ranpli 2 jij.

Chamo poze

Yon lòt yoga pwatrin-louvri poze, chamo ba ou yon detire gwo twou san fon nan tout kò a anwo. Sa a pral difisil pou débutan - si ou pa ka reyalize poze a plen, panche tounen ak men ou sou do a nan basen ou, santi detire a la.

1. Ajenou sou planche a ak shins ou ak tèt yo nan pye ou bourade nan tè a. Mete men ou sou do basen ou.
2. Kenbe kwis ou pèpandikilè ak tè a ak pouse kont zo ke ou, panche tounen, vise lage men ou nan pinga'w ou. Drop tèt ou tounen.
3. Kenbe poze a pou omwen 15 segonn. Ranpli 2 jij.

Takeaway la

Egzèsis se yon eleman kle pou trete pectus excavatum. Pa ranfòse pwatrin ou, do, ak misk debaz ak etann kavite pwatrin ou, ou ka konbat efè kondisyon an. Vize ranpli egzèsis sa yo plizyè fwa nan yon semèn pou maksimize rezilta yo.