Benefis ki genyen nan fè egzèsis nan move tan frèt - ak ki jan fè li san danje

Kontan

• Benefis Sante nan antrennman sezon fredi deyò
• Ki jan yo fasilite nan Chill la
• Ki jan yo abiye pou antrennman sezon fredi ou yo
• Rad ou
• Je ou
• Figi ou
• Revizyon pou

Si ou pase yon jou randone santye mòn yo oswa yon èdtan kouri otou katye ki kouvri ak nèj ou, antrennman sezon fredi nan deyò yo gwo ka transfòme atitid ou ak tèt ou.

Kari Leibowitz, Ph. ., yon sikològ sante nan Stanford ki te etidye benefis mantal nan anbrase sezon fredi nan Nòvèj.

Konsèy Leibowitz pou rekòlte benefis antrennman sezon fredi sa a - ak yon ti ponyen lòt moun? Pwouve ke nan tèt ou ou ka pake leve, li gen yon bon moman deyò yo ka resevwa yon abitid prale. Isit la, avantaj yo lòt nan frèt swe seshes, plis kòman ou kapab jwenn yo san yo pa lè w konjele Tush ou an.

Benefis Sante nan antrennman sezon fredi deyò

Zak la sèlman nan fè egzèsis frèt spurs kò a lage yon konpoze yo rele irisin, ki ogmante boule grès pandan y ap pozitivman amelyore aktivite nan sistèm rekonpans nan sèvo a. "Lè ou aktif san danje nan frèt la konbine de deklanchman pou liberasyon an nan irisin, fè egzèsis ak tranble. Kontraksyon nan misk tou de lakòz sa," di sikològ Kelly McGonigal, Ph.D., otè a nan Kè kontan mouvman an. "Li san danje yo asime ke yon antrennman deyò - tankou yon kouri 20-minit oswa yon klas kan bòt deyò-se ase benefisye." Men, lè nivo irisin ou yo wo, motivasyon ou ogmante tou.

Plus, kò ou gen yon mekanis pou chofe nwayo ou pa konvèti grès kò regilye - ki se inaktif nan ke li jis chita la - nan sa yo rele grès mawon, ki se metabolik aktif ak aktyèlman boule kalori. "Fwad-pwovoke deklanchman nan tisi mawon grès ka rive nan de zè de tan nan ekspoze frèt," di Robert H. Coker, Ph.D., yon pwofesè byoloji nan University of Alaska Fairbanks. (Ekspè yo pa ka idantifye si tanperati a pi ba, se efè a ki pi rapid nan tan sa a.)

Ak deklanchman nan ki grès mawon ap rete elve pou omwen yon èdtan apre ou tounen soti nan ki vwayaje sezon fredi oswa sesyon ski. Efè nèt la se yon uptick 5 pousan nan total kalori ou boule pou jounen an. Pandan se tan, nan yon etid resan nan la Creole Journal of Rechèch anviwònman ak Sante Piblik, yo te jwenn konbinezon ekspoze frèt (yon ti kras pi ba pase lè w konjele) epi fè egzèsis pou ankouraje yon ogmantasyon nan yon sèten pwoteyin (ke yo rekonèt kòm PGC-1-alfa). Sa a ede amelyore oksidasyon grès ak pwoteje kont obezite - apre yon pwomnad. "Nou ta ka kapab 'bati' PGC-1-alfa sou tan ak konsiderasyon ekspoze frèt," di Coker. "Li rete yo dwe wè." Toujou, abitid ou pral fè ou bon chak pwomnad.

Nou pa mansyone, sezon fredi se klima ideyal la pou bati andirans. "Mwen toujou prefere frèt sou chalè pou fòmasyon," di kourè elit Mary Kayen, manadjè kominote New York pou mak Tracksmith la. "Chalè a limite maksimòm ou ka fè, men sezon otòn ak sezon fredi se yon chans anbrase ap eseye distans pi long." Se konsa, si tipik kouri oswa monte oswa vwayaje se 30 minit, bati sa a 40 oswa 50 minit. Kayen di: "Yo ta ka santi yo yon ti kras pi byen nan frèt la."

Epi lè li nan tan nèj, kite switch la nan tèren abityèl ou enspire - olye ke dekouraje - ou. "Mwen chanje bagay sa yo moute nan sezon fredi ak raquette," di Mirna Valerio, yon ultrarunner ak atlèt Merrell ki abite nan Vermont. "Ou toujou ap deplase pi devan, men kò ou gen nan travay pi rèd mache - oswa kouri si w ap itilize kouri nèj - nan teksti an ak pwa nan nèj."

Ki jan yo fasilite nan Chill la

Pèsepsyon ou nan tanperati ak ki jan konfòtab li santi l deyò soti nan sansasyon an sou po ou. Lè ou frape lè frèt, veso sangen ou yo konstri nan ekstremite ou pou eseye diminye kantite chalè ou pèdi nan anviwònman an, di John Castellani, Ph.D., yon fizyològ ak Enstiti Rechèch Medsin Anviwònman Lame Ameriken an. "Kòm ou repete ekspoze a frèt la lè w fè yon abitid pou w deyò, repons konstriksyon sa a se bouche, ki vle di esansyèlman ou ta ka jwenn plis sikilasyon san ak pi wo tanperati po nan menm tanperati lè a," di Castellani. Tradiksyon: Pi souvan ou mete tèt ou deyò pou yon antrennman sezon fredi, pi konfòtab la li vin epi ou pral vin abitye nan frèt la pi vit pase sa yo ki gen dòz sèlman se priz la senk minit soti nan pòt nan antre kay.

Menm si ou se yon veteran tan frèt, ou pral vle prepare kò ou pou yon antrennman sezon fredi pa fè kèk detire dinamik oswa lòt chofe lè w ap toujou andedan kay la pou jwenn yon ti kras chalè kò ale. Nan fason sa a, ou pral pare pou aksyon minit nan ou soti deyò. Ak bòdi kont gen yo sispann ak fè yon long, kay frèt mache, fè antrennman sezon fredi ou yon soti-ak-tounen, di Castellani. "Si anjeneral ou fè kat mil, fè yon mil soti ak tounen yon koup de fwa olye de sa," li te di.

Ki jan yo abiye pou antrennman sezon fredi ou yo

Rad ou

Règ la nan gwo pous: kostim moute pou ke ou se yon ti kras frwa jan ou mete nan pou ki antrennman sezon fredi. "Pou egzanp, si w ap vin aktif deyò nan tanperati 40- a 50-degre, yon kouch baz ak yon levit limyè ak gan ap gen chans pou konfòtab, espesyalman yon fwa ou chofe," di Laura Zimmerman, direktè a nan rad ak Pwodwi pou Telefòn pou Merrell.

Soti nan la, li te di, ajoute yon eleman nan chalè pou chak 10-degre gout nan tanperati: "Anba 40 degre, ajoute yon chapo ak yon levit pi cho oswa pantalon. Anba 30 degre, ajoute yon kouch mitan anba yon jakèt ki reziste dlo. Anba 20 ° F, ajoute yon kokiy sezon fredi ak pi lou pwoteksyon sou ekstremite ou. " Ou jwenn foto an. (Ki gen rapò: Konbyen kouch ou ta dwe mete pandan yon sezon fredi kouri?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 achte li Amazon

Koulye a, sou kouch debaz sa a. "Bagay ki pi enpòtan an se gen yon kouch rèspirant ki chita bò kote po ou pou pyèj chalè nan kò ou," di Laura Akita, yon manadjè pwodwi pou nèj fanm ak grenpe k ap grenpe nan North Face la. "Knits yo pral pèlen chalè pi bon pase trikote." Eseye Helly Hansen a Tech Crew LS (Achte Li, $ 30, amazon. Com) pou yon kouch limyè oswa Ultra-cho Poly Crew North Face a (Achte Li, $ 80, amazon. Com) pou ski-nivo chalè - tou de se rèspirant, swe- mèch poly knits. (Pandan ke ou ajoute sa yo te nan kabwa ou, pa bliye stock moute sou Kovèti pou trikote gofr tou.)

The North Face 50/50 Down Hoodie $ 475.00 achte li The North Face

Kòm pou kouch ekstèn ou a, ideyal la se jwenn youn "ke ou pa janm gen yo pran an," di Akita - tankou yon jakèt desann ki ka respire tou. 50/50 North Face a (Achte Li, $ 475, thenorthface.com) ak Merrell a Ridgevent Thermo Jacket (Achte Li, $ 100, merrell.com) gen bann rèspirant ant desann-plen moun yo rezoud pwoblèm nan puffer. (Ki gen rapò: Pi bon jakèt yo Kouri pou antrennman Fwad-Weather, Dapre revize)

Mammut Ducan High GTX Women Innovative Technical Randonnée soulye $199.00 shop it Amazon

Si w ap randone nan bèl tan, ou ka kenbe woutin yo ak yon ti chanjman angrenaj: "Komèsye pou bòt randone ki enpèmeyab ak pantalon ki reziste dlo," di ski ak randone gid Holly Walker, yon anbasadè sekirite Mammut. Chwa li yo: Mammut's waterproof Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoes (Achte li, $ 199, amazon.com) ak water-repellent, soft-shell Macun SO pantalon (Achte li, $ 159, amazon.com)

Je ou

Kòm ou kouvri tèt zòtèy, sonje lòt karakteristik kle yo ke ou bezwen tou pwoteje, sètadi je ou. "Defi yo pou je nan sezon fredi gen ladan ogmante klète ak limyè reflete soti nan plizyè direksyon," di Jim Trick nan Marblehead Optisyen nan Massachusetts. (FYI, je ou * ka * jwenn sunburned.)

Pou sa, tout koulè ou yo bezwen sanble ak sa yo itilize nan navige: polarize pou diminye ekla epi, sa ki pi enpòtan, vlope tou pre figi ou pou bloke limyè. "Ki jan klere anviwònman ou an ap tou gide ou nan chwazi koulè a ​​lantiy pi byen," di Diego de Castro, direktè a ansyen nan maketing mondyal nan Maui Jim. Yon lantiy gri pral bloke pi limyè a epi kenbe koulè vre lè gen anpil solèy ak ekla. "Yo pa pral bloke plis reyon UV pase lòt koulè, men yo pral lakòz mwens squinting," di Trick. Tout koulè Twin Falls Maui Jim a (Achte li, $ 230, amazon.com) tcheke tout bwat yo.

Figi ou

Pou pwoteksyon complexion ou, mete gwo solèy krèm pwotèj kont solèy ak SPF 30 oswa pi wo, ki kouvri tout po ekspoze, ki gen ladan souvan bliye tach tankou cheve a ak zòrèy, di dèrmatolojist Melissa Kanchanapoomi Levin, M. D., yon Fòm Manm Brain Trust. "Nèj reflete jiska 80 pousan nan limyè UV solèy la, kidonk, w ap resevwa reyon solèy yo de fwa - yon fwa soti nan pi wo a ak dezyèm soti nan refleksyon an," li te di.

Magazin fòm, nimewo janvye / fevriye 2021

Revizyon pou

Piblisite