6 Fason pou ranfòse serotonin san medikaman

Kontan

• 1. Manje
• 2. Fè egzèsis
• 3. Limyè klere
• 4. Sipleman
• Pi triptofan
• SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-HTP
• Plan St Jan.
• Pwobyotik
• 5. Massage
• 6. Endiksyon atitid
• Lè pou chèche èd
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Serotonin se yon nerotransmeteur, oswa mesaje chimik, ki nan patisipe nan anpil pwosesis nan tout kò ou, ki soti nan reglemante atitid ou a ankouraje dijesyon lis.

Li konnen tou pou:

• pwomosyon bon dòmi nan ede kontwole rit sirkadyèn
• ede kontwole apeti
• pwomosyon aprantisaj ak memwa
• ede ankouraje santiman pozitif ak konpòtman prososyal

Si ou gen serotonin ki ba, ou ta ka:

• santi w enkyete, ba, oswa deprime
• santi ou chimerik oswa agresif
• gen pwoblèm dòmi oswa santi fatige
• santi impulsif
• gen yon apeti diminye
• eksperyans kè plen ak pwoblèm dijestif yo
• anvi bagay dous ak manje idrat kabòn ki rich

Li sou yo aprann sou diferan fason ogmante serotonin natirèlman.

1. Manje

Ou pa ka jwenn dirèkteman serotonin nan manje, men ou ka jwenn triptofan, yon asid amine ki konvèti nan serotonin nan sèvo ou. Triptofan yo jwenn sitou nan manje ki gen anpil pwoteyin, tankou kodenn ak somon.

Men, li pa kòm senp tankou manje manje triptofan ki rich, gras a yon bagay yo rele baryè a san-sèvo. Sa a se yon djenn pwoteksyon alantou sèvo ou ki kontwole sa ki antre ak soti nan sèvo ou.

Nan yon Nutshell, triptofan ki rich manje yo anjeneral menm pi wo nan lòt asid amine. Paske yo ap plis abondan, sa yo asid amine gen plis chans pase triptofan travèse baryè a san-sèvo.

Men, ka gen yon fason pou rache sistèm lan. Rechèch sijere ke manje glusid ansanm ak manje ki gen anpil nan triptofan ka ede plis triptofan fè l 'nan sèvo ou.

Eseye konsome manje triptofan ki rich ak 25 a 30 gram idrat kabòn.

Men kèk lide goute pou fè ou kòmanse:

• pen antye ak kodenn oswa fwomaj
• farin avwàn ak yon ti ponyen nwa
• somon ak diri mawon
• prunye oswa anana ak ti biskwit pi renmen ou
• baton pretzel ak manba ak yon vè lèt

2. Fè egzèsis

Fè egzèsis deklanche liberasyon triptofan nan san ou. Li kapab tou diminye kantite lòt asid amine. Sa kreye yon anviwònman ideyal pou plis triptofan yo rive jwenn sèvo ou.

Fè egzèsis aerobic, nan yon nivo w ap konfòtab ak, sanble yo gen efè ki pi, se konsa fouye fin vye granmoun woulèt roulo ou oswa eseye yon klas dans. Objektif la se jwenn batman kè ou leve.

Lòt bon egzèsis aerobic gen ladan yo:

• naje
• monte bisiklèt
• mache anime
• djògin
• randone limyè

3. Limyè klere

sijere ke serotonin gen tandans yo dwe pi ba apre sezon fredi ak pi wo nan sezon lete ak otòn. Konnen enpak serotonin lan sou atitid ede sipòte yon lyen ant sa a jwenn ak ensidan an nan maladi sezon afektif ak enkyetid sante mantal lye nan sezon yo.

Pase tan nan solèy la parèt pou ede ogmante nivo serotonin, epi eksplore lide sa a sijere po ou kapab sentetize serotonin.

Pou maksimize benefis potansyèl sa yo, vize pou:

• pase omwen 10 a 15 minit deyò chak jou
• pran aktivite fizik ou deyò ede ogmante ogmantasyon nan serotonin te pote nan fè egzèsis - jis pa bliye mete krèm pwotèj kont solèy si ou pral soti pou pi lontan pase 15 minit

Si w ap viv nan yon klima lapli, gen yon tan difisil ap resevwa deyò, oswa ou gen yon gwo risk pou kansè po, ou ka toujou ogmante serotonin ak ekspoze limyè klere soti nan yon bwat terapi limyè. Ou ka achte pou sa yo sou entènèt.

Si ou gen twoub bipolè, pale ak terapis ou anvan ou eseye yon bwat limyè. Sèvi ak yon sèl mal oswa pou twò lontan te deklanche mani nan kèk moun.

4. Sipleman

Gen kèk sipleman dyetetik ki ka ede yo kòmanse pwodiksyon an ak liberasyon nan serotonin lè yo ogmante triptofan.

Anvan ou eseye yon nouvo sipleman, tcheke avèk founisè swen sante ou. Asire ou ke ou di yo si ou pran tou:

• medikaman sou preskripsyon
• medikaman san preskripsyon
• vitamin ak sipleman
• remèd fèy

Chwazi sipleman ki fèt pa yon manifakti ki li te ye epi yo ka fè rechèch pou rapò sou bon jan kalite yo ak pite nan pwodwi yo. Rechèch sijere sipleman sa yo ta ka ede ogmante serotonin ak diminye sentòm depresyon:

Pi triptofan

Sipleman triptofan gen ladan anpil plis triptofan pase sous manje, ki fè li pètèt plis chans yo rive jwenn sèvo ou. Yon ti etid 2006 sijere sipleman triptofan ka gen yon efè depresè nan fanm, menm si yo bezwen plis rechèch. Achte sipleman triptofan.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)

SAMe parèt pou ede ogmante serotonin epi li ka amelyore sentòm depresyon yo, men pa pran li ak nenpòt lòt sipleman oswa medikaman ki ogmante serotonin, ki gen ladan sèten depresè ak antisikotik. Achte sipleman SAMe.

5-HTP

Sipleman sa a ka fasilman antre nan sèvo ou ak pwodwi serotonin. Yon ti etid 2013 sijere li te travay kòm efektivman kòm depresè pou moun ki gen sentòm bonè nan depresyon. Men, lòt rechèch sou 5-HTP pou ogmante serotonin ak diminye sentòm depresyon te bay rezilta melanje. Achte 5-HTP sipleman.

Plan St Jan.

Pandan ke sipleman sa a sanble amelyore sentòm depresyon pou kèk moun, pa te montre rezilta ki konsistan. Li kapab tou pa ideyal pou itilizasyon alontèm. Remake byen ke plan St John a ka fè sèten medikaman, ki gen ladan kèk dwòg kansè ak kontwòl nesans ormon, mwens efikas.

Moun ki sou medikaman kayo san, pa ta dwe pran plan St Jan jan li entèfere ak efikasite dwòg la. Ou menm tou ou pa ta dwe pran li ak medikaman, patikilyèman depresè, ki ogmante serotonin.

Achte sipleman plan St Jan an.

Pwobyotik

Rechèch sijere jwenn plis probiotik nan rejim alimantè ou ka ogmante triptofan nan san ou, ede plis nan li yo rive jwenn sèvo ou. Ou ka pran sipleman probyotik, ki disponib sou entènèt, oswa manje manje ki gen anpil probyotik, tankou yogout, ak manje fèrmante, tankou kimchi oswa choukrout.

Pran prekosyon lè w ap eseye sipleman sa yo si ou deja pran medikaman ki ogmante serotonin. Sa gen ladan plizyè kalite depresè.

Twòp serotonin ka lakòz sendwòm serotonin, yon kondisyon grav ki ka menase lavi san tretman.

Si ou vle eseye ranplase depresè ak sipleman, travay avèk founisè swen sante ou a vini ak yon plan san danje koupe antidepreseur pou omwen de semèn an premye. Sibitman kanpe ka gen konsekans grav.

5. Massage

Terapi masaj ede ogmante serotonin ak dopamine, yon lòt nerotransmeteur ki gen rapò ak atitid. Li ede tou diminye kortisol, yon òmòn kò ou pwodui lè li ensiste.

Pandan ke ou ka wè yon terapis masaj ki gen lisans, sa a pa ta ka nesesè. Youn gade 84 fanm ansent ki gen depresyon. Fi ki te resevwa 20 minit terapi masaj nan men yon patnè de fwa nan yon semèn te di ke yo te santi yo mwens enkyete ak deprime e yo te gen pi wo nivo serotonin apre 16 semèn.

Eseye échanjé 20 minit masaj ak yon patnè, yon manm fanmi ou oswa yon zanmi.

6. Endiksyon atitid

Twòp serotonin ka gen enpak negatif sou atitid ou, men èske yon bon atitid ta ka ede ogmante nivo serotonin? Gen kèk ki sijere wi.

Panse sou yon bagay ki fè ou santi ou bon ka ede ogmante serotonin nan sèvo ou, sa ki ka ede ankouraje yon atitid amelyore an jeneral.

Eseye:

• vizyalize yon moman kè kontan nan memwa ou
• panse sou yon eksperyans pozitif ou te fè ak yon moun yo renmen
• gade foto bagay sa yo ki fè ou kontan, tankou bèt kay ou, yon kote pi renmen, oswa zanmi pwòch

Kenbe nan tèt ou ke imè yo konplèks, epi li pa toujou ki fasil chanje atitid ou. Men, pafwa jis angaje nan pwosesis la nan ap eseye dirije panse ou nan direksyon yon kote ki pozitif ka ede w.

Lè pou chèche èd

Si w ap chèche ogmante serotonin amelyore sentòm ki gen rapò ak atitid, ki gen ladan sa yo ki nan depresyon, metòd sa yo pa kapab ase.

Gen kèk moun ki tou senpleman gen pi ba nivo serotonin akòz chimi nan sèvo yo, epi pa gen anpil ou ka fè sou sa a sou pwòp ou yo. Anplis de sa, maladi atitid enplike yon melanj konplèks nan chimi nan sèvo, anviwònman, jenetik, ak lòt faktè.

Si ou jwenn ke sentòm ou yo ap kòmanse gen enpak sou jou-a-jou lavi ou, konsidere rive jwenn soti nan sipò nan men yon terapis. Si w gen enkyetid sou pri a, gid nou an terapi abòdab ka ede.

Tou depan de sentòm ou yo, yo ka preskri ou yon inibitè selektif serotonin reuptake (SSRI) oswa yon lòt kalite depresè. SSRI ede kenbe sèvo ou nan reabsorb serotonin a ki nan lage. Sa kite plis disponib pou itilize nan sèvo ou.

Kenbe nan tèt ou ke ou ka sèlman bezwen pran SSRI pou kèk mwa. Pou anpil moun, SSRI ka ede yo rive nan yon plas kote yo ka fè pi plis nan tretman epi aprann kijan pou jere efektivman kondisyon yo.

Liy anba la

Serotonin se yon nerotransmeteur enpòtan, ki afekte tout bagay soti nan atitid ou a mouvman entesten ou. Si w ap chèche ranfòse serotonin ou, gen kèk bagay ou ka eseye pou kont ou. Sepandan, pa ezite rive jwenn èd si konsèy sa yo pa koupe li.