Frape zèb la pi bonè ka fè bèl bagay pou sante mantal ou

Kontan

• Konsèy pou ankouraje pi bon kalite dòmi

Ann choute sèt jou ou nan konsèy sante mantal pa pale sou dòmi - ak sou ki jan nou ap dòmi prive. Nan 2016, li te estime ke yo pa t 'jwenn ase je fèmen. Sa ka pran yon sans sou sante mantal nou an.

te montre ke privasyon dòmi ka vin pi mal memwa nou yo ak entèfere ak kapasite nou yo kontwole emosyon negatif. Li kapab ogmante risk nou tou pou trape maladi fizik, tankou dyabèt, tansyon wo, ak tèt fè mal kwonik.

Sa yo te di, ap resevwa plis dòmi se souvan pi rèd pase sa li sanble - ki se poukisa mete yon objektif ti kapab yon ekselan fason yo transfòme woutin lannwit ou.

Ou ta ka vle kòmanse pa komèt frape zèb la yon èdtan pi bonè.

Konsèy pou ankouraje pi bon kalite dòmi

Si ou ap chèche pou fason yo amelyore ijyèn dòmi jeneral ou, isit la gen kèk sijesyon fè ou kòmanse:

1. Pa gade televizyon oswa jwe jwèt sou entènèt nan kabann nan.
2. Fèmen telefòn ou pou aswè a epi kenbe li deyò nan chanm lan. (Men, si li aji kòm revèy alam ou, ale retro epi achte yon revèy alam fin vye granmoun-alamòd olye pou).
3. Kenbe chanm lan ant 60-67 ° F.
4. Fèmen limyè klere yo.

Juli Fraga se yon sikològ ki gen lisans ki baze nan San Francisco, Kalifòni. Li gradye ak yon PsyD nan Inivèsite nan Nò Colorado ak ale nan yon di Bondye mèsi postdoktoral nan UC Berkeley. Pasyone sou sante fanm yo, li apwoche tout sesyon li yo avèk chalè, onètete, ak konpasyon. Gade sa li moute sou Twitter.