Ale Distans la

Kontan

• Sèvi ak manje pou ale pi vit
• Fè yon Dejene Kouri
• Kraze Li
• Rete nan moman an
• Jarèt nan tout miray la
• Konnen ou ka fè anyen
• Revizyon pou

Kouri tankou yon ti fi se objektif fè efò pou sèjousi, espesyalman si ou vle kouvri yon anpil nan tè. Nan deseni ki sot pase a, kantite moun ki fini fanm nan US maraton te grandi pa 50 pousan, ki soti nan 141,600 a 212,400, dapre kouri USA, yon ki pa Peye-ki vize amelyore estati a ak eksperyans nan distans kouri. Poukisa anpil fanm komès stilettos yo pou tenis?

Ryan Lamppa, yon chèchè kouri, di: "Gwo siksè nan pwogram fòmasyon charite (tankou ekip lesemi ak lenfom sosyete a nan fòmasyon) ki prepare kourè nouvo pou premye maraton yo se rezon prensipal ki fè plis fanm ap patisipe. Marathon yo te vin pi plis santre sou fanmi ak kominote a epi yo amizan, ak buzz soti nan rezo sosyal yo te vire distans la nan yon atik lis bokit, li ajoute.

Menm si kouri menm yon sèl mil dwat sanble difisil, pa gen okenn rezon ki fè yo ekri nan lide a nan yon ras. Avèk plan fòmasyon an dwa, nenpòt moun-ki gen nenpòt laj, gwosè, ak fòm kò-ka ranpli yon maraton-ak skultur janm yo asasen ak bou ki vini ak li! Pou ede w soti nan pòt la pou premye etap sa yo, sis moun ki fini maraton pataje konsèy yo fòmasyon ak kous pou travèse liy lan fini nan yon 26.2 miler.

Sèvi ak manje pou ale pi vit

"Kourè nan tout nivo konpetans bezwen sonje kouri nan vitès konvèsasyonèl. Ou ta dwe kapab pale ak moun nan bò kote ou epi li pa jis reponn nan grunts! Li enpòtan tou pou gade manje tankou yon sous eleman nitritif pou ede ou fè pi bon. Jwenn yon bwè espò ki travay ak bwa avèk li epi sèvi ak li nan jou ras kòm byen ke pandan y ap fòmasyon. Epi pa bliye ravitaye apre kouri ou a ak yon kafe ki byen merite oswa eleman nitritif-dans ti goute. " -Ariana Hilborn, 31 an, pwofesè 1ye ane ak 2016 Olympic Track and Field espwa

Fè yon Dejene Kouri

"Si ou vle kouri yon maraton, kòmanse fè djògin menm 1 a 2 mil kèk fwa pa semèn epi ajoute sou yon ti distans chak semèn, men pa plis pase 20 pousan nan distans semèn pase a pou anpeche aksidan. Epi rekonpanse tèt ou pou rete soude ak rejim ou an ak yon franse-pen manje maten apre distans ou kouri si ou se tankou m 'ak sa a ki sa li pran! " -April Zangl, 33, CEO nan HydroPeptide ak kourè maraton lwazi

Kraze Li

"Fòmasyon pou yon maraton se pa sèlman sou fòs fizik. Gen kèk kourè jwenn ke kò yo vle kouri pi lontan, men li twò difisil mantalman kontinye ale. Si w ap kouri poukont ou epi lite, bay tèt ou yon diskou pep. ke ou pa fatige fizikman, ou jis fatige mantalman epi ou ka pouse nan li. Di tèt ou bagay sa yo tankou, 'Mwen pral gen kèk dlo nan senk minit, epi ki pral fè m' santi w pi byen. ' Si w ap fè kouri pi long ou a tout tan, sonje jan w ap fyè lè w fini. Yon lòt trick se divize kouri ou an pi piti segman, ki pral fè distans la santi pi plis jere. chak nouvo segman, vizyalize tèt ou jis kòmanse nan yon nouvo kouri ak janm fre epi konsantre sou rive nan fen segman sa a." -Tere Zacher, 40, ansyen chanpyon mond kourè naje-vire-maraton ak 2016 Olympic tras ak jaden espwa

Rete nan moman an

"Ou ka fè yon maraton si ou mete nan travay la! pa kite tèt ou jwenn akable ak distans la, epi yo dwe kourè a trè pi byen ak pi entelijan ou ka nan chak moman: Èske ou manje? Bwè? Siveyans vitès ou ak efò? Ranpli yon maraton se souvan mwens sou ke yo te yon gwo kourè pase sa li se sou peye atansyon sou kò ou ak kenbe nivo hydrasyon ou, konsomasyon kalorik, elektwolit, ak eta pozitif mantal. Se pou sa ke tout fòmasyon an se pou yo. Epi fè atansyon-yon maraton se yon pòtay nan menm pi gwo defi andirans paske ou aprann ki jan awizom ou ye epi mande ki lòt bagay ou te gen. " -Robyn Benincasa, 45, mond-chanpyon avanti racer, San Diego ponpye, otè de Ki jan genyen travay, ak fondatè Pwojè Athena Fondasyon an

Jarèt nan tout miray la

"Yon anpil nan kourè pè frape 'miray ranpa a nan'. Kò ou te boule magazen gaz li yo ak sèvo ou se prin koupe. Lè sa rive, dwe aktif nan moman sa a. Mantalman, ou vle rekonèt ak vin okouran de sa yo santiman negatif, men se pa kite yo pran sou. Jis di "Alo" nan miray sa a epi kouri dwat nan li. 20 minit pita ou ka etone pou remake ke move plas ou a disparèt epi ou santi ou tankou ou ta ka ale pou tout tan. Sa se majik la nan kouri a! " -Jennifer Hughes, 33, fondatè kouri bèl rad kouri

Konnen ou ka fè anyen

"Fi yo ta dwe definitivman rantre nan Angoman nan maraton epi ale distans la paske li pral chanje tout bagay ki nan yon 'non' nan lavi ou a yon 'wi', epi fè ou kwè nan tèt ou plis pase nenpòt lòt feat. Li se yon bagay trè pèsonèl, epi ou aprann anpil bèl bagay sou tèt ou nan pwosesis fòmasyon an.Se yon bagay ki fè ou santi w fò ak brav, epi pèsonn pa ka pran reyalizasyon nan kouri 26.2 mil lwen ou.Santiman sa a se abilite epi yo ka rele sou lè ou kouri nan nenpòt ki. sòt de difikilte nan lavi ou. " -Tanna Frederick, 33, aktris ak kourè maraton

Revizyon pou