9 Natirèl kolestewòl redukteur

Kontan

• 1. Niacin
• 2. Soluble fib
• 3. Sipleman Psyllium
• 4. Fitosterol
• 5. Pwoteyin soya
• 6. Lay
• 7. Wouj ledven diri
• 8. jenjanm
• 9. len

Apèsi sou lekòl la

Pote nivo kolestewòl wo nan san ou ogmante chans pou atak kè ak konjesyon serebral, kidonk, ou vle fè otan ke ou kapab kenbe nivo kolestewòl ou an sante.

Si ou te dyagnostike ak kolestewòl ki wo, doktè ou ka preskri statins, yon medikaman ki itilize pou diminye kolestewòl LDL. Doktè ou ka sijere tou chanjman nan rejim alimantè ou ak woutin egzèsis ou. Chanjman dyetetik ta ka gen ladan ajoute manje ki patikilyèman bon pou bese kolestewòl.

Gen de kalite kolestewòl:

• ba-dansite lipoprotein (LDL), ki rele tou "move" kolestewòl
• lipoprotein ki gen gwo dansite (HDL), ki rele tou "bon" kolestewòl

Ou vle gen nivo ki ba nan LDL ak pi wo nivo nan HDL. Nivo kolestewòl rekòmande yo se:

• Total kolestewòl: mwens pase 200 miligram pou chak desilit (mg / dL)
• Kolestewòl LDL: mwens pase 100 mg / dL
• Kolestewòl HDL: 50 mg / dL oswa pi wo

Ou ta ka nan risk pou kolestewòl LDL segondè si w twò gwo oswa ou pa jwenn ase fè egzèsis. Ou kapab eritye yon tandans pou kolestewòl tou wo.

Fwa ou fè kolestewòl. Ou ka jwenn li tou nan sèten manje ki gen ladan l - men se pa otan ke nan manje ki gen grès satire ak trans. Kalite grès sa yo lakòz fwa ou pwodwi kolestewòl siplemantè.

Men, gen manje - ak sipleman ki sòti nan manje - ki ka diminye kolestewòl ou, tou.

Pale ak doktè ou sou nenpòt sipleman w ap konsidere, espesyalman si w ansent.

1. Niacin

Niacin se yon vitamin B. Doktè pafwa sijere li pou pasyan ki gen kolestewòl segondè oswa enkyetid kè. Li benefisye ou lè ou ogmante nivo bon kolestewòl epi diminye trigliserid, yon lòt grès ki ka bouche atè yo. Ou ka konsome niacin nan manje, espesyalman fwa ak poul, oswa kòm yon sipleman.

Konsomasyon chak jou rekòmande nan niacin se 14 miligram pou fanm ak 16 miligram pou gason.

Pa pran sipleman sof si doktè ou rekòmande li. Fè sa ka lakòz efè segondè tankou demanjezon po ak flòch, kè plen, ak plis ankò.

2. Soluble fib

Gen de kalite fib: idrosolubl, ki fonn nan yon jèl nan likid, ak ensolubl. Soluble fib diminye absòpsyon kolestewòl nan san ou.

Selon Mayo Klinik la, kantite lajan rekòmande chak jou nan fib yo se:

• gason 50 ak anba: 38 gram
• gason ki gen plis pase 50: 30 gram
• fanm 50 ak mwens: 25 gram
• fanm ki gen plis pase 50: 21 gram

Bon nouvèl la, si w ap konbat ak kolestewòl, se ke fib idrosolubl se pwobableman nan manje ou deja jwi:

• zoranj: 1.8 gram
• pwa: 1.1 a 1.5 gram
• pèch: 1.0 a 1.3 gram
• aspèj (1/2 tas): 1.7 gram
• pòmdetè: 1.1 gram
• pen ble antye (1 tranch): 0.5 gram
• farin avwàn (1 1/2 tas): 2.8 gram
• pwa ren (175 mililit, apeprè 3/4 tas): 2.6 a 3 gram

3. Sipleman Psyllium

Psyllium se fib te fè soti nan kale yo nan grenn nan la Plantago ovata plant. Ou ka pran l 'nan yon grenn oswa melanje l' nan bwason oswa manje.

Lè w ap pran psyllium regilyèman te siyifikativman diminye nivo kolestewòl. Li te tou soulaje konstipasyon epi li ka diminye sik nan san pou moun ki gen dyabèt.

4. Fitosterol

Fitosteròl yo se sir ki sòti nan plant yo. Yo anpeche trip ou absòbe kolestewòl. Yo ap natirèlman prezan nan grenn antye, nwa, fwi, ak legim.

Manifaktirè Manje yo te kòmanse ajoute fitosterol nan manje prepare, tankou magarin ak yogout. Sa a dwat: ou ka manje yon manje ki gen kolestewòl ak debat efè a nan ki kolestewòl, omwen yon ti kras, an menm tan an!

5. Pwoteyin soya

Pwa soya ak manje ki fèt avèk yo ka diminye LDL kolestewòl yon ti kras.

Tofou, lèt soya, ak pwa soya vapè se yon bon sous pwoteyin mèg, ki vle di manje yo olye pou yo yon manje gra tankou vyann bèf ka diminye kolestewòl la an jeneral nan rejim alimantè ou.

6. Lay

Efè a nan kolestewòl nan lay se klè. Li ta ka ede maladi kè, men yon 2009 nan syans medikal konkli ke li pa diminye kolestewòl espesyalman.

Lay te panse yo gen lòt sante, menm si, ki gen ladan bese san presyon. Jwi li nan manje ou oswa pran li kòm yon sipleman.

7. Wouj ledven diri

Diri ledven wouj se diri blan ki te fèrmante ak ledven. Li manje ak itilize kòm yon medikaman nan Lachin.

Yo montre kèk sipleman diri ledven wouj pou diminye kolestewòl, paske yo gen monakolin K. Sa a gen menm makiyaj chimik tankou lovastatin, yon medikaman ki diminye kolestewòl.

Sepandan, ou pa pral jwenn monakolin K nan diri a ledven wouj vann nan Amerik paske te dirije nan 1998 ke monakolin K te yon medikaman epi yo pa t 'kapab vann kòm yon sipleman.

Ou ka toujou jwenn sipleman diri ledven wouj, men yo pa gen monakolin K.

ka lakòz tou domaj nan ren, nan fwa, ak nan misk.

8. jenjanm

Yon 2014 te montre ke jenjanm ka bese kolestewòl total ou ak nivo trigliserid yo, pandan ke yon fèt nan 2008 te montre ke li ka diminye nivo kolestewòl LDL ou yo ak ranfòse kolestewòl HDL ou an.

Ou ka pran jenjanm kòm yon sipleman oswa poud oswa tou senpleman ajoute, anvan tout koreksyon, nan manje.

9. len

Len se yon flè ble grandi nan klima tanpere. Tou de grenn li yo ak lwil oliv ki soti nan yo se bon sous omega-3 asid gra, ki gen yon kantite benefis sante, ki gen ladan ogmante nivo kolestewòl HDL ou.

Pou jwenn ogmantasyon sante nan pi gwo nan len, sèvi ak lwil li yo oswa manje tè len, pa antye. Kò nou pa ka kraze klere koki ekstèn nan grenn lan.