Ki jan yo kenbe Porn Manje soti nan demolition rejim alimantè ou

Kontan

• Poukisa sa rive?
• 1. Rekonèt ke li pa lavi reyèl.
• 2. Dekonstwi repons ou an.
• 3. Deploge!
• 4. Rekonekte ak motivasyon ou.
• Revizyon pou

Nou tout te la: Ou inosan defile nan manje medya sosyal ou lè nan yon toudenkou w ap bonbade ak yon imaj de gooey doub-chokola Oreo fwomaj brownies (oswa kèk desè ki sanble turducken), yon videyo nan yon ze jònze nan bèl kolasyon gaye, oswa asanble a nan kèk tako pwason sansasyonèl. Anvan ou konnen li, w ap kòmande pitza livrezon oswa fè yon liy pou boulanjri ki pi pre a.

Se vre ke endiljans okazyonèl ka totalman ede ou rete nan yon rejim an jeneral an sante pa kenbe ou soti nan santi w prive. Pwoblèm nan se ke lè dezòd sa yo vin yon ensidan regilye, li ka fè li pi difisil pou ou reyalize objektif sante ou ak kondisyon fizik epi kenbe siksè sa a. Akote de enpak fizik sou rejim alimantè ou nan fòm kalori siplemantè (souvan soti nan sik depase, glusid blan, oswa grès malsen), li ka kraze konfyans ou nan kapasite w pou chwazi an sante epi touye konfyans ou nan tèt ou pou konnen sa ou bezwen. .

Eliza Whetzel, R.D., nan Middleberg Nutrition nan NYC, tande pale sou sa souvan. "Anpil nan kliyan mwen yo ap lite ak pònografi a manje sou Instagram, Facebook, e menm sou kwit manje montre." Pou anpil moun, li te di, tan ki pi move nan jounen an gen tandans yo dwe apre dine, lè moun yo chita sou kanape yo nan devan televizyon an oswa sou grenn yo, òdinatè, oswa telefòn. Men, li ka rive nenpòt ki lè nan jounen an.

Poukisa sa rive?

Nou te obsede avèk imaj glorifye, sou-a-tèt manje pou dè santèn de ane. Chèchè ki te analize penti manje ak repa fanmi yo depi nan ane 1500 AD yo espekile ke anpil nan travay atizay sa yo te gen entansyon aspirasyon olye ke reflete rejim chak jou moun yo. Pifò fanmi pa t 'gen kristase oswa gaye masiv nan fwi ekzotik sou tab yo tout tan tout tan an, men foto sa yo te sètènman bèl yo gade!

Se konsa, sa ki sou sa yo foto pònografi manje ak videyo sou manje Instagram ou a? Chèchè yo te gade fason sèten manje (espesyalman plezi, manje ki gen anpil kalori ak pwodwi manje ki fèt espesyalman pou frape plas "bonheur" sik-grès-sèl) limen divès chemen nan sèvo ki asosye ak rekonpans ak santiman plezi. Manje sik, pou egzanp, ki te lye nan yon ogmantasyon de dopamine chimik nan sèvo santi-bon, epi li te sigjere ke tou senpleman wè imaj nan manje ki gen sik se ase deklanche nan sèvo a vle kèk-stat.

Menm si li pa gen nouvèl ke manje manje sa yo deklanche gwo aktivite nan sèvo a, plizyè etid yo te jwenn tou lyen ant tou senpleman gade bèl imaj nan manje ak chanjman enpòtan nan aktivite nan sèvo-aka grangou vizyèl. Byolojikman pale, nou ap branche fouraj pou manje, men nan tan modèn, ki ka kantite lajan nan defile nan yon meni oswa gade yon videyo ki montre ou ki jan fè pi bon pitza a tout tan olye pou yo boule kalori kouri dèyè dine ou. Yon lòt pwoblèm? Yon anpil nan imaj sa yo glamour manje ak kreye yon fantezi bò kote l 'san yo pa adrese kontèks oswa enkonvenyan potansyèl nan konsomasyon depase. Se konsa, sa ou ka fè sou li? Si kite Facebook son twò ekstrèm, isit la yo se kat fason yo kenbe pònografi manje nan demolition rejim alimantè ou-oswa relasyon ou ak manje.

1. Rekonèt ke li pa lavi reyèl.

Nan menm fason an ke pifò moun nan ane 1600 yo pa t 'manje woma sou regilye a, pifò moun jodi a pa ap gorging sou pil jeyan nan krèp chak jou pou manje maten pandan w ap pike yon kiyè plastik nan kèk yogout nan biwo ou. Katie Proctor, mba, RDN, yon vi ki an sante ak antrenè biznis nan elve ak Katie, di, "Mwen panse ke bagay la pi gwo se pa toujou aksepte sa ou wè nan valè nominal oswa asime ke pwofil sosyal yon moun nan medya se yon aktyèl (oswa reyalis ) jounal manje. "

Pandan ke medya sosyal prete yon imedyat ki ka fè w santi w tankou w ap resevwa yon gade andedan nan lavi reyèl yon moun nan, w ap aktyèlman gade nan yon imaj ak anpil atansyon òganize, souvan ekspè limen aksantué pozitif la. Paske moun yo gen tandans enteprete sou kontèks la nan yon manje patikilye nan jou an jeneral yo, eksplike Proctor, li ka fè li difisil pou di si wi ou non sa a yon trete yon fwa-an-yon-pandan ke oswa yon atik chak jou. "Moun yo pa gen okenn estanda serye kont ki evalye manje yo. Konsomatè an mwayèn, lè yo te fè fas ak pònografi manje, gen yon tan difisil lespri."

Dènyèman, moun k ap enfliyanse medya sosyal yo nan mond lan kondisyon fizik ak sante yo te leve vwal la nan pwòp fason yo. Nan mwa novanm 2016, pou egzanp, Fitness Blogger Kelsey Wells pataje yon foto sou Instagram yo montre disip li ke li menm li vin gonfle / chaje apre livre nan trete pafwa tou. Li te ajoute, "Instagram se souvan yon bobin rekò nan kalite, e pa gen anyen mal ak konsantre sou pozitif la! Men, li tèlman enpòtan kenbe li reyèl epi sonje ke pi imaj yo ou wè pandan y ap defile (ki gen ladan m ') yo se pi bon moun nan pye pi devan. '"

Eske nou konnen si moun ki afiche foto a menm manje plat sa? Kòm yon repèkisyon kont mesaj yo melanje voye pa selebrite ak enfliyanse afiche asyèt ekzòbitan, Rebecca Rabel kreye yon kont Instagram yo rele i_actually_ate_that kote li afiche manje toleran ke li-gasp-aktyèlman manje. Sepandan, li te alavans nan entèvyou sou lefèt ke li pa sa li manje tout jounen an chak jou-li pran yon apwòch ekilibre ki kite plas pou endiljans okazyonèl nan yon kontèks yon rejim alimantè an sante an jeneral.

2. Dekonstwi repons ou an.

Jwe detektif ak tèt ou. Poukisa ou reponn a yon sèten imaj konsa fò? Èske ou grangou fizikman? Emosyonèlman grangou? Èske w atire manje sa a akòz yon gou oswa teksti patikilye? Si w ap saliv sou yon foto nan yon kòn krèm glase ak voye, petèt ajoute yon ti kiyè nan kakao nibs ak yon voye nan nwaye nan ki yogout pral bay yon crunch plezi ansanm ak kèk eleman nitritif ki aktyèlman fè favè kò ou.

Petèt ou ap anvi pou yon eksperyans. Sa ka videyo fondu ou te wè sou Facebook ka deklanche yon bzwen pou fwomaj ... men si ou fouye yon ti kras pi fon, petèt ou pral wè ke sa ou reyèlman vle se yo dwe nan yon vakans ski ak zanmi jwi bwason ak ti goute nan devan yon dife brikabrak. Nan ka sa a, pran telefòn nan epi voye yon mesaj tèks pou di bonjou oswa voye yon imèl bay eskwadwon ou a pou òganize pwochen rankont ou.

Si yon bzwen jis pa pral kite fimen, ou ka tou mete yon tòde sante sou sa ou vle. Konsèy sou nitrisyon ak kominikasyon espesyalis Kelli Shallal nan grangou Hobby pratike sa li preche. Li di, "Konsèy mwen ta jwenn yon renouvèlman resèt an sante nan tou sa ki rele non ou! Se sa mwen fè!"

3. Deploge!

Pandan ke ou pa bezwen evite rezo sosyal tout ansanm (tankou sa ta janm rive), li la pwobableman yon bon lide yo rete koupe lè w ap super grangou, an konsideran ou swiv yon anpil nan foodies. Men, si w ap eseye evite goute apre dine, Whetzel rekòmande pou enplikasyonJwi yon tas cho nan te èrbal tankou jenjanm oswa kamomiy oswa ajoute sitwon nan yon tas dlo. "Fèmen kwizin nan (netwaye, fèmen tout limyè yo, epi mantalman fè li koupe limit), epi chwazi sèlman emisyon televizyon ki pa enplike pou kwit manje," li ajoute.

4. Rekonekte ak motivasyon ou.

Dietetis Charlene Pors nan Euphoria Nitrisyon, di, "K ap viv nan yon laj teknik, li difisil pou fè pou evite, men youn nan pi gwo estrateji yo choute pònografi manje a bzwen se chanje mantalite ou. Reflechi sou tèt ou, ou reyèlman bezwen manje sa a? Èske li reyèlman pral benefisye ou? Èske ou aktyèlman grangou? Oswa èske se reyèlman apeti ou pale? Souvan mwen di kliyan yo panse tèt yo [sou] si wi ou non ke manje espesifik aktyèlman aliyen ak sante yo ak objektif nitrisyon. " Si li pa fè sa, di Pors, "li pi bon pou chanje kanal la oswa kontinye defile nan Facebook."

Retounen nan Basics yo nan manje kòm gaz. Ki manje ki dinamize ou? Priyorite sa yo. Ki manje ki fè ou santi ou tankou krap? Mete yo sou lis "nan modération" oswa "non, mèsi". Kenbe yon jounal manje ak konnen ou bezwen ekri sa ou manje ka ede w rete responsab tèt ou.

Reflechi sou ki kantite pwogrè ou te fè. Ekri kèk chanjman pozitif ke ou fyè de. Sa a ede ranfòse estim pwòp tèt ou-yo ak primes ou kontinye fè chwa ou santi ou gwo sou. Lè tout lòt bagay echwe, si w ap konbat, raple tèt ou ki jan pè li santi l fè yon chwa ki sipòte objektif ou.

Revizyon pou