Ki kantite vitamin B12 ki twòp?

Kontan

• Benefis nan konplete ak vitamin B12
• Èske pran dòz segondè nan B12 itil oswa danjere?
• Ki kantite B12 ou ta dwe pran?
• Liy anba la

Vitamin B12 se yon eleman nitritif idrosolubl ki jwe anpil wòl kritik nan kò ou.

Gen kèk moun ki panse ke pran dòz segondè nan B12 - olye ke konsomasyon an rekòmande - se pi bon pou sante yo.

Pratik sa a te mennen anpil moun mande ki kantite vitamin sa a twòp.

Atik sa a egzamine benefis sante yo, osi byen ke risk potansyèl pou pran megadoz nan B12.

Benefis nan konplete ak vitamin B12

Pa gen okenn kesyon ki vitamin B12 se esansyèl pou sante.

Sa a eleman nitritif ki responsab pou fonksyon anpil nan kò ou, ki gen ladan fòmasyon globil wouj nan san, pwodiksyon enèji, fòmasyon ADN ak antretyen nè ().

Menm si B12 yo jwenn nan anpil manje, tankou vyann, bèt volay, fwidmè, ze, pwodwi letye ak sereyal ranfòse, anpil moun pa jwenn ase nan vitamin enpòtan sa a.

Kondisyon sante tankou maladi entesten enflamatwa (IBD), sèten medikaman, mitasyon jenetik, laj ak restriksyon dyetetik tout ka kontribye nan yon bezwen ogmante pou B12.

Vitamin B12 defisyans ka mennen nan konplikasyon grav tankou domaj nè, anemi ak fatig, ki se poukisa moun ki nan risk ta dwe ajoute yon-wo kalite sipleman B12 nan rejim alimantè yo ().

Pandan ke moun ki konsome bon jan kantite B12 ki rich ak manje epi yo kapab byen absòbe ak itilize eleman nitritif sa a pa nesesèman bezwen konplete, pran B12 siplemantè ki te lye nan kèk benefis sante.

Pou egzanp, etid yo montre ke siplemantè B12 ka benefisye moun ki pa gen yon defisyans nan fason sa yo:

• Amelyore atitid: Yon etid te jwenn ke konplete moun ki an sante ak yon vitamin B-konplèks ki gen yon dòz segondè nan B12 amelyore evalyasyon nan estrès ak amelyore pèfòmans sou tès mantal ().
• Redwi sentòm enkyetid ak depresyon: Tretman ak yon sipleman ki gen yon dòz segondè nan B12 pou 60 jou siyifikativman amelyore depresyon ak sentòm enkyetid nan granmoun lè yo konpare ak yon plasebo ().

Malgre ke B12 sipleman yo souvan pran ranfòse nivo enèji, kounye a pa gen okenn prèv ki sijere ke plis B12 ogmante enèji nan moun ki gen nivo adekwa nan vitamin sa a.

Sepandan, B12 sipleman ap gen plis chans ogmante nivo enèji nan moun ki ensufizant, tankou eleman nitritif sa a jwe yon wòl enpòtan nan konvèti manje an enèji.

B12 se yon eleman nitritif enpòtan ki esansyèl pou fòmasyon globil wouj, sentèz ADN ak anpil lòt pwosesis vital. Sipleman ka ede ranfòse atitid ak diminye sentòm depresyon nan moun ki pa ensufizant nan vitamin sa a.

Èske pran dòz segondè nan B12 itil oswa danjere?

Depi B12 se yon vitamin dlo-idrosolubl, li jeneralman konsidere kòm san danje, menm nan dòz segondè.

Pa gen okenn nivo admisyon siperyè tolerab (UL) ki te etabli pou B12, akòz nivo ba li yo nan toksisite. UL refere a dòz la maksimòm chak jou nan yon vitamin fasil lakòz efè segondè negatif nan popilasyon jeneral la.

Papòt sa a pa te fikse pou B12 paske kò ou elimine tou sa li pa itilize nan pipi ou.

Sepandan, konplete ak nivo twò wo nan B12 te lye nan kèk efè segondè negatif.

Plizyè etid yo te montre ke megadoses nan vitamin la ka mennen nan epidemi nan akne ak Rosaceæ, yon kondisyon po ki lakòz wouj ak monte desann pi sou figi an.

Men, li ta dwe remake ke pi fò nan syans sa yo konsantre sou piki segondè-dòz olye ke sipleman oral (, 6,).

Genyen tou kèk prèv ki sijere ke dòz segondè nan B12 ka mennen nan rezilta sante negatif nan moun ki gen dyabèt oswa maladi ren.

Yon etid te jwenn ke moun ki gen nefwopati dyabetik (pèt nan fonksyon ren akòz dyabèt) ki gen eksperyans yon bès pi rapid nan fonksyon ren lè complétée ak segondè-dòz vitamin B, ki gen ladan 1 mg pou chak jou nan B12.

Ki sa ki nan plis, patisipan yo k ap resevwa vitamin yo segondè-dòz B te gen yon pi gwo risk pou yo atak kè, konjesyon serebral ak lanmò, konpare ak moun ki resevwa yon plasebo ().

Yon lòt etid sou fanm ansent te montre ke nivo ekstrèmman wo B12 akòz sipleman vitamin ogmante risk pou maladi otis spectre nan pitit pitit yo ().

Menm si gen prèv ki montre konplete ak B12 ka lakòz rezilta sante negatif, etid yo te demontre ke chak jou sipleman oral ki rive jiska 2 mg (2,000 mcg) yo san danje epi yo efikas nan trete B12 deficiency ().

Pou referans, konsomasyon rekòmande chak jou (RDI) nan vitamin B12 se 2.4 mcg pou tou de gason ak fanm, menm si fanm ansent ak bay tete gen yon bezwen ki pi wo (11).

Malgre ke gen kèk prèv ki montre dòz trè wo nan B12 ka lakòz efè sante negatif nan sèten popilasyon, megadoz nan vitamin sa a yo souvan itilize nan san danje epi efektivman trete deficiency B12

Ki kantite B12 ou ta dwe pran?

Pou moun ki an sante ki pa nan risk pou B12 deficiency, manje yon byen awondi, rejim alimantè ki an sante ta dwe bay tout B12 a bezwen kò yo.

Sous manje nan vitamin sa a gen ladan ze, vyann wouj, bèt volay, fwidmè, lèt, yogout, sereyal ranfòse, ledven nitrisyonèl ak fòtifye lèt ki pa letye.

Sepandan, moun ki sou medikaman ki gen enpak sou absòpsyon B12, fanm ansent oswa tete, vejetalyen ak nenpòt moun ki gen yon kondisyon ki negatif enpak sou absòpsyon nan oswa ogmante bezwen pou B12, yo ta dwe konsidere pran yon sipleman.

Anplis de sa, prèv ki soti nan syans popilasyon sijere ke deficiency B12 nan granmoun aje se komen, ki se poukisa li rekòmande ke granmoun ki gen plis pase 50 pran sipleman ().

Pandan ke megadoses ki rive jiska 2,000 mcg yo konsidere kòm san danje nan trete B12 deficiency, li toujou pi bon pou fè pou evite kantite twòp nan nenpòt ki vitamin, espesyalman lè li pa bezwen.

Menm si chak jou dòz segondè nan B12 yo fasil lakòz domaj nan pifò moun, dòz trè wo yo ta dwe evite sof si preskri pa yon pwofesyonèl swen sante.

Si ou panse ou ka ensufizant nan B12, pale ak doktè ou, ki moun ki ka rekòmande yon tretman ki apwopriye ki baze sou nivo ou nan deficiency.

Pandan ke pa gen okenn UL te mete pou B12, kapasite kò ou a absòbe vitamin la depann sou konbyen lajan li aktyèlman bezwen.

Pou egzanp, li estime ke se sèlman 10 mcg nan yon sipleman 500-mcg B12 aktyèlman absòbe nan moun ki pa gen yon deficiency ().

Pou rezon sa a, pran dòz segondè nan B12 pa benefisye moun san yo pa yon bezwen ogmante.

Malgre ke B12 siplemantè obligatwa pou moun ki gen yon bezwen ogmante pou vitamin sa a, li pa nesesè pou moun ki pa gen yon defisyans yo pran dòz segondè.

Liy anba la

B12 se yon eleman nitritif enpòtan ki se populè itilize kòm yon sipleman nitrisyonèl, menm pa moun ki pa gen yon deficiency B12.

Menm si dòz ki rive jiska 2,000 mcg nan vitamin B12 yo konsidere kòm san danje, li pi bon pou pale ak yon doktè pou chèche konnen si w ap pran yon sipleman nesesè.

Pifò moun ka ranpli bezwen B12 yo atravè yon rejim alimantè ki an sante. Gen kèk, tankou granmoun aje oswa moun ki gen sèten restriksyon dyetetik, yo ta dwe konplete.