Top 2 antrennman yo ki ralanti Granmoun Aje sou yon nivo selilè

Kontan

• Detay nan etid la
• Kòmanse woutin telomere-zanmitay ou nenpòt lè

Plus, ki jan yo vire nenpòt ki fè egzèsis nan yon antrennman HIIT.

Nouvo rechèch te jwenn ke sou tèt tout lòt benefis sante ou deja konnen sou fè egzèsis, li ka ede ak aje, tou.

Men, se pa tout egzèsis yo kreye egal - omwen selon yon nouvo etid nan jounal kè Ewopeyen an.

Selon etid sa a, ou ta dwe ajoute andirans ak fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) nan woutin ou. Egzèsis sa yo kenbe batman kè ou leve, li ka kenbe selil ou pi piti pou pi lontan. Chèchè yo detèmine sa a pa mezire estrikti yo nan fen kwomozòm, ke yo rekonèt kòm telomèr.

Mèsi a rechèch ki pi gran, nou konnen ke telomèr nou yo kòmanse retresi jan nou laj. Epitou, pi gran moun ki gen pi long telomèr pa fè eksperyans vaskilè aje osi vit ke moun ki gen pi kout. Sa vle di venn yo jeneralman nan pi bon fòm epi yo ap mwens nan risk pou kondisyon tankou maladi kè ak konjesyon serebral.

Detay nan etid la

• Etid la swiv 124 moun ki fè egzèsis pou 45 minit, twa fwa yon semèn, pou 26 semèn.
• Patisipan yo te divize an kat gwoup: gwoup la aerobic (kouri kontinyèl), gwoup la HIIT (pwogram entèval 4 × 4), gwoup la rezistans (uit egzèsis ki baze sou machin), ak gwoup la kontwòl (pa gen okenn egzèsis nan tout).
• Nan fen 26 semèn yo, moun ki nan gwoup kontwòl ak rezistans yo pa te gen okenn chanjman nan longè telomere yo. Sepandan, moun ki nan gwoup yo aerobic ak HIIT te wè yon "de-pliye" ogmantasyon nan longè.

Chèchè yo tou te jwenn ke moun ki nan gwoup yo aerobic ak HIIT ki gen eksperyans plis aktivite telomeraz. Sa a se pwosesis la ki te lakòz kwomozòm yo vin pi long lan.

Li vo anyen plizyè bagay sou etid sa a:

• Li pa t 'mezire benefis respiratwa, ki se sa ki pèmèt ou pa jwenn likid lè ou mache moute yon seri mach eskalye.
• Longè telomè se pa sèl faktè ki konte pou aje.

Li tou pa ta dwe egzat yo di ke li nan fè egzèsis aerobic oswa HIIT pou kont li ki lakòz chanjman sa a nan faktè aje ki an sante. Egzèsis sa yo ede jwe yon pati nan enteresan oksid nitre, ki ede kenbe mitokondri ou an sante epi kenbe mekanis batay-oswa-vòl nan kò ou.

Pandan ke etid la pa t 'jwenn benefis anti-aje nan fòmasyon rezistans, li pa vle di pa gen okenn benefis nan weightlifting. Kòm ou vin pi gran, kò ou ap gen diminye mas nan misk. Sa ka ogmante risk ou genyen pou:

• tonbe
• ka zo kase
• fonksyon ki gen pwoblèm
• maladi osteyopowoz la
• lanmò

Si anyen, trete etid sa a kòm yon rapèl yo kenbe yon apwòch balanse fè egzèsis. Eseye yon melanj de aerobic ak rezistans: Kouri nan Madi ak leve pwa nan Jedi.

Kòmanse woutin telomere-zanmitay ou nenpòt lè

Si ou pa janm te yon fanatik jimnastik, antrennman aerobic ak HIIT se yon bon fason yo kòmanse. Apre yo tout, etid la te wè kwasans nan longè telomere a nan patisipan laj mwayen menm ki pa gen okenn background fizik. Ide: Prèske nenpòt antrennman ka vin antrennman HIIT tou senpleman pa kreye entèval nan entansite.

HIIT enplike nan peryòd kout nan fè egzèsis entans ki te swiv pa yon rekiperasyon oswa peryòd pi fasil. Sèt-minit antrennman HIIT yo komen, byenke ou ta dwe fè egzèsis la selon bezwen kò ou ak kapasite.

Kòm ou vin pi konfòtab ak travay deyò, konsantre sou bati misk ou ak pwa oswa fòmasyon rezistans.

Emily Gadd se yon ekriven ak editè ki abite nan San Francisco. Li pase tan rezèv li ap koute mizik, ap gade sinema, gaspiye lavi li sou entènèt la, epi ale nan konsè.