9 Tretman Spasm nan misk

Kontan

• Kouman spasm nan misk santi
• 1. Fè detant
• 4 detire pou misk estati ti towo bèf
• Pou fè detire nan premye:
• Lòt detire fè:
• Detire kò ou pou spasm kwis
• 4 detire pou tounen spasm
• Detire boul tenis:
• Woulo detire mous:
• Fè egzèsis detire boul:
• Detire kò ou pou spasm nan kou
• 2. Massage
• 3. Glas oswa chalè
• 4. Idratasyon
• 5. Ti egzèsis
• 6. Remèd nonpreskripsyon
• 7. krèm aktualite ki anti-enflamatwa ak soulaje doulè
• 8. Hyperventilation
• 9. Medikaman sou preskripsyon
• Wè yon doktè
• Lòt posiblite yo
• Spasm nan misk lakòz
• Anpeche spasm nan misk
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Spasm nan misk oswa kranp yo san patipri komen ak pi souvan rive nan misk yo janm yo. Men, nenpòt ki misk, ki gen ladan do ou, men ou, pye, oswa zòtèy ka spasm.

Spasm nan misk ka dire nenpòt kote nan kèk segond a 15 minit. Si ou fè eksperyans kranp nan misk kwonik, ou ka vle wè yon doktè.

Kouman spasm nan misk santi

Yon spasm pouvwa gen yon kontraksyon nan misk la oswa yo ka santi yo sere oswa difisil, tankou yon ne. Apre kontraksyon an sispann, misk la ka santi l fè mal ak sansib. Pafwa spasm grav ka enkapasite.

Tretman espesifik lakay yo rekòmande pou soulaje yon spasm nan misk. Travay sa yo pou anpil moun. Men, etid kontwole yo te montre prèv limite nan efikasite nan kèk nan remèd sa yo.

Men kèk bagay ou kapab eseye:

1. Fè detant

Fè detant nan zòn nan ki gen spasm nan misk anjeneral ka ede amelyore oswa sispann spasm nan rive. Anba la a se detire pou misk yo nan estati towo bèf ou, kwis, tounen, ak kou.

4 detire pou misk estati ti towo bèf

Pou fè detire nan premye:

1. Kouche, etann janm ou pa montre oswa rale zòtèy ou nan direksyon tèt ou. (Pwen zòtèy yo nan direksyon ou yo rele dorsiflexion.)
2. Kenbe pou kèk segond oswa jiskaske spasm la sispann.
3. Ou kapab tou itilize yon braslè oswa senti boukle nan pye ou dousman rale tèt la nan pye ou nan direksyon ou.

Sa a travay tou pou yon spasm nan misk andikape.

Lòt detire fè:

• Kanpe epi mete pwa ou sou janm la restrenn, koube jenou ou yon ti kras.
• Kanpe sou tiptoes ou pou kèk segond.
• Konnen pi devan ak janm la ki pa restrenn, kenbe janm restrenn lan dwat.

Detire kò ou pou spasm kwis

1. Kanpe epi kenbe sou yon chèz pou balans.
2. Pliye janm ou nan jenou an epi rive nan janm ou bak soti nan anch lan.
3. Kenbe cheviy ou, rale pye ou dèyè ou nan direksyon dèyè ou.

4 detire pou tounen spasm

Premye ak pi fasil fason yo detire yon spasm tounen se mache otou, sa ki ka dekole misk do ou ak soulaje yon spasm. Mache nan yon rit dousman, fiks dekole misk do ou.

Detire boul tenis:

1. Kouche atè a oswa sou yon kabann ak yon boul tenis (oswa yon lòt ti boul) anba zòn nan ak spasm lan pou kèk minit.
2. Eseye rilaks epi respire nòmalman.
3. Deplase boul la nan yon plas vwazin epi repete.

Woulo detire mous:

1. Kouche atè a ak yon roulo kim pèpandikilè ak kolòn vètebral ou.
2. Deplase do ou sou roulo a, jiska lam zepòl ou, ak desann nan bouton vant ou.
3. Kenbe bra ou kwaze sou pwatrin ou.

Fè egzèsis detire boul:

1. Chita sou yon boul egzèsis ak kouche tounen, se konsa ke do ou, zepòl, ak bounda yo lonje sou boul la, ak pye ou plat sou planche a. Fè sa tou pre yon chèz oswa kanape pou ke ou ka kenbe sou si ou pèdi balans ou.
2. Kouche lonje pou kèk minit.

Detire kò ou pou spasm nan kou

1. Pandan ou chita oswa kanpe, sèkle zepòl ou pa woule zepòl ou pi devan, leve, tounen, ak desann. Repete mosyon sa a 10 fwa.
2. Lè sa a, woule zepòl ou nan direksyon opoze a pa deplase zepòl ou tounen, leve, pou pi devan, ak desann. Repete 10 sèk nan direksyon sa.

Ou ka fè woulo zepòl nenpòt kote, pandan w ap chita nan yon machin, nan yon biwo, oswa si w ap kanpe nan liy yon kote ap tann.

Fè detant se gwo pou ou, epi ajoute depans siplemantè tankou bann rezistans ak woulèt kim ka ba ou pi vit soulajman nan misk nan misk.

• braslè rezistans pou detire estati ti towo bèf
• roulo kim pou tounen detire
• fè egzèsis boul pou detire tounen

2. Massage

Massage kapab yon bon fason soulaje doulè fizik ak kranp nan misk.

1. Dousman fwote misk la ki nan spasm.
2. Pou yon spasm tounen pèsistan, eseye zongle zòn nan ozalantou li difisil epi kenbe zongle a pou kèk minit. Ou ka bezwen yon lòt moun pou fè zongle a si ou pa ka rive nan zòn nan.

3. Glas oswa chalè

Trete doulè ak spasm ak terapi cho oswa frèt ka trè efikas.

Pou yon spasm ki pèsistan, aplike yon pake glas sou misk la pou 15 a 20 minit nan yon moman, kèk fwa nan yon jounen. Asire ou ke ou vlope glas la nan yon sèvyèt mens oswa twal pou ke glas la pa dirèkteman sou po ou.

Yon pad chofaj sou zòn nan ka efikas tou pou 15 a 20 minit nan yon moman, men swiv sa a ak yon pake glas. Sa a se paske pandan ke chalè santi bon pou doulè, li ka vin pi mal enflamasyon. Glas pral kalme enflamasyon an.

Lòt opsyon chalè gen ladan yon beny cho, douch cho, oswa yon basen cho oswa spa si ou gen aksè a yon sèl, ki ka tout ede detann misk ou.

4. Idratasyon

Lè ou gen yon spasm, eseye bwè kèk dlo.

Pou ede anpeche spasm, asire w ke ou rete idrate, espesyalman si w ap fè egzèsis oswa si move tan an cho.

Pandan ke rekòmandasyon pou konbyen dlo ou ta dwe bwè varye ki baze sou bagay tankou bezwen endividyèl ou, aktivite, fòm, ak move tan, isit la gen kèk kantite lajan yo ale nan.

Kantite dlo apwopriye ak mezi ekivalan

Manje ak Nitrisyon Komisyon Konsèy la pibliye yon rapò an 2004 ki gen ladan direktiv jeneral pou konsomasyon dlo total, ki gen ladan dlo a ou jwenn nan manje ak bwason.

Rapò a te note ke apeprè 80 pousan nan dlo nou bezwen an ka pran nan bwason ki gen ladan dlo plenn ak 20 pousan nan manje nou manje.

5. Ti egzèsis

Gen kèk moun ki jwenn ke yo ka evite kranp nan janm lannwit (ki ka rive nan jiska 60 pousan nan granmoun) lè yo fè yon ti kras fè egzèsis limyè anvan yo ale nan dòmi.

Kèk egzanp nan fè egzèsis limyè gen ladan yo:

• djògin an plas
• mache monte desann yon seri eskalye
• monte yon bisiklèt estasyonè pou kèk minit
• lè l sèvi avèk yon machin ranje pou kèk minit
• rebondi sou yon tranpolin

Pandan ke fè egzèsis limyè ka ede, egzèsis modere oswa entans ka afekte dòmi ou, kidonk, ou pral vle pou fè pou evite li dwat anvan kabann.

6. Remèd nonpreskripsyon

Gen plizyè bagay ou ka pran nan bouch ki ka ede ak spasm nan misk ou:

• NSAIDs. Medikaman anti-enflamatwa san preskripsyon (OTC) souvan (AINS) souvan pote soulajman pa diminye enflamasyon ak doulè.
• Ji marinated. Bwè yon ti kantite ji marinated rapòte soulaje misk kranp nan lespas 30 a 35 segonn. Sa a te panse yo travay pa retabli balans elektwolit.
• Sipleman. Grenn sèl, vitamin B-12, ak sipleman mayezyòm yo itilize pa kèk moun pou trete ak anpeche spasm nan misk. Li enpòtan sonje ke gen nan prèv limite yo montre ke sa yo, se efikas.
• Rilaks nan misk natirèl. Rilaks nan misk natirèl gen ladan bwè te kamomiy, ajoute kapsaisin nan manje, ak amelyore dòmi ou.

7. krèm aktualite ki anti-enflamatwa ak soulaje doulè

Doulè san preskripsyon soulaje krèm ka ede. Men sa yo enkli pwodwi ki gen lidokayin, kanfr, oswa mentol (pou egzanp, pwodwi pa Tiger Balm ak Biofreeze).

Emolyan jèl te fè soti nan kurkuma longa (timerik) ak grenn seleri rapòte ke ede fasilite doulè a ​​ak enflamasyon nan yon spasm nan misk.

Achte doulè aktualite soulaje krèm isit la.

8. Hyperventilation

Yon atik revizyon 2016 sou spasm rapòte yon etid obsèvasyonèl ak twa patisipan ki te itilize hyperventilating nan 20 a 30 souf pou chak minit rezoud kranp ki te ki gen rapò ak egzèsis.

Hyperventilation se lè ou respire pi rèd ak pi vit pase nòmal. Si ou gen enkyetid, hyperventilation ka pa yon bon chwa pou ou, menm jan li ka pwovoke santiman nan panik.

9. Medikaman sou preskripsyon

Si ou gen yon spasm nan misk pèsistan, espesyalman si li grav, doktè ou ka preskri yon detant nan misk oswa yon medikaman doulè.

Rilaksan nan misk yo itilize pou spasm nan misk yo rele santralman aji relaksan nan misk skelèt (SMRs), epi yo souvan sèlman preskri pou peryòd 2 a 3-semèn.

Wè yon doktè

Si spasm nan misk ou yo souvan, oswa si doulè a ​​ap entèfere ak lavi jou-a-jou ou, li nan yon bon lide yo wè yon doktè.

Si ou pran yon randevou pou spasm nan misk, doktè ou ka:

• pran yon istwa medikal
• mande w sou sentòm ou yo
• mande sou rejim alimantè ou ak nenpòt medikaman oswa sipleman w ap pran
• fè yon egzamen fizik

Yo pral vle règ soti nenpòt lòt kondisyon medikal oswa rezon ki ta ka patisipe nan spasm nan misk ou.

Yo ka bay lòd pou tès D 'yo tcheke pou kondisyon posib, tankou yon ka zo kase, oswa lòd tès san yo gade pou makè pou lòt kondisyon.

Doktè ou ka refere ou pou terapi fizik pou ede ou ranfòse yon seri patikilye nan misk, oswa pou jwenn fleksibilite ak egzèsis etann.

Si spasm ou yo pwolonje ak douloure, yo ka preskri solisyon preskripsyon-fòs.

Lòt posiblite yo

Si spasm ou yo nan do ou, konsidere wè yon kiropratisyen. Yo ka ba ou kèk terapi vize ak egzèsis soulaje spasm nan misk ou yo.

Yon terapis masaj pwofesyonèl ka ede tou.

Spasm nan misk lakòz

Mekanis egzak la ki lakòz spasm nan misk se pa sèten. Deklanche komen yo enkli:

• fatig nan misk soti nan fè egzèsis
• dezidratasyon oswa rediksyon elektwolit
• nivo ki ba nan kalsyòm, mayezyòm, potasyòm, ak sodyòm
• kèk medikaman, tankou statins
• kèk kondisyon medikal, tankou dyabèt, maladi Parkinson, maladi kadyovaskilè, ak siwoz
• gwosès
• domaj nè
• aksidan anvan

Pi souvan, spasm nan misk yo make idyopatik - sa vle di yo pa gen okenn kòz idantifye.

Anpeche spasm nan misk

Prèv la melanje sou efikasite nan remèd pou anpeche spasm nan misk.

Si ou jeneralman an sante epi ou gen okazyonèl spasm nan misk, ekspè rekòmande:

• rete idrate
• fè limyè etann anvan ak apre ou fè egzèsis
• manje yon rejim alimantè ki an sante

Sèvi ak kasèt kinesio oswa ba konpresyon ka ede anpeche spasm nan misk nan janm ou, dapre yon ti etid sou kourè.

Ou ka vle kenbe yon dosye sou lè ou jwenn yon spasm nan misk, yo wè si li nan ki gen rapò ak yon aktivite patikilye. Chanje aktivite sa a ka ede anpeche spasm nan lavni.

Pa egzanp:

• Èske ou jwenn yon spasm tounen apre ou te li nan kabann nan?
• Èske janm ou kranp si ou te chita oswa kanpe nan yon sèl kote pou yon tan long?
• Èske mete soulye sere oswa pinga'w wo mennen nan kranp nan zòtèy?
• Nan ki pozisyon ou te dòmi?

Reponn kesyon sa yo ka ede ou konnen ki sa ki ka deklanche spasm nan misk ou yo.

Takeaway la

Spasm nan misk yo anjeneral kout viv ak Benign. Oto-tretman, patikilyèman etann, travay pou pifò moun.

Si ou gen spasm souvan, oswa si yo ap trè douloure, wè yon doktè figi konnen ki sa ki deklanche spasm yo.