Poukisa mwen gen zepòl inegal?

Kontan

• Ki sa ki lakòz zepòl inegal?
• Ki sentòm zepòl inegal?
• Kouman trete zepòl inegal
• , Egzèsis ki ka trete zepòl inegal
• Zepòl ogmante
• Zòrèy detire zepòl
• Lam zepòl peze
• Ranvèse lapriyè poze
• Rezistans bann zepòl peze
• Rezistans bann detire sekans bra
• Ranvèse vole
• Wotasyon ekstèn zepòl wotasyon
• Ki sa ki pespektiv pou zepòl inegal?

Ki sa ki zepòl inegal?

Si kò ou kòrèkteman aliyen, zepòl ou yo pral nan menm wotè ak fè fas a pi devan.

Zepòl inegal rive lè yon zepòl pi wo pase lòt la. Sa a ka yon diferans ti tay oswa siyifikatif epi yo ka akòz plizyè kòz. Chans, gen etap ou ka pran yo pote kò ou tounen nan balans ak aliyman.

Li nan aprann plis sou sa ki lakòz, sentòm, ak tretman pou zepòl inegal.

Ki sa ki lakòz zepòl inegal?

Plizyè faktè ka mennen nan zepòl inegal. Souvan zepòl la sou bò dominan nan kò ou se yon ti kras pi ba yo.

Misalignments ka koze pa yon bagay senp tankou:

• toujou sèvi ak yon men oswa yon bò nan kò ou pou ekri
• pote yon sak lou
• ale sou aktivite chak jou ou

Zepòl inegal ka rive tou lè ou gen pwoblèm estriktirèl oswa dezekilib miskilè skelèt nan kò a. Sa a ka gen ladan janm ki varye nan longè oswa eskolyoz.

Zepòl inegal kapab tou rezilta nan yon move balans yon lòt kote nan kò a. Reflechi sou li kòm yon efè domino. Pou egzanp, si ou fè mal cheviy ou oswa anch, li pral lakòz ou pote kò ou soti nan aliyman jan ou ajiste nan ki jan ou kenbe ak deplase kò ou.

Jwe espò ak blesi sèten ka lakòz dezekilib nan misk, espesyalman nan anwo kò a. Espò asimetri tankou tenis, gòlf, ak bezbòl yo espesyalman chans lakòz zepòl inegal ak dezekilib postiral.

Lòt kòz komen nan zepòl inegal gen ladan yo:

• pòv pwèstans
• fòm sedantèr
• ranch inegal
• nè kwense
• pye plat
• maladi osteyopowoz la
• blesi zepòl
• misk fèb oswa sere
• abuze oswa move itilizasyon zepòl yo
• move pozisyon dòmi oswa sèlman dòmi sou yon bò
• lè l sèvi avèk yon sèl bò nan kò a kenbe objè yo

Ki sentòm zepòl inegal?

Si ou gen zepòl inegal ou ka fè eksperyans kou, zepòl, ak doulè nan do pi ba, espesyalman si ou gen lòt dezekilib nan kò a. Ou ka santi sere ak rale nan zepòl la ki pi wo. Zepòl ou ka awondi epi tèt ou ka pa nan liy ak basen ou. Maltèt, bursit, ak tandinit ka rive tou.

Si zepòl ou yo inegal akòz eskolyoz, ou ka gen yon ren inegal ak yon lam zepòl ki pi enpòtan pase lòt la. Yon anch ka pi wo tou pase lòt la.

Kouman trete zepòl inegal

Gen plizyè fason pou trete zepòl inegal.

Regilye masaj terapetik ede soulaje tansyon nan misk ak ogmante fleksibilite. Pran yon randevou ak yon terapis masaj ki espesyalize nan lage myofascial oswa Rolfing. Espesyalite sa yo konsantre sou pote kò a nan balans ak aliyman. Ou ka gen tou sesyon tretman ak yon kiropratisyen, osteyopat, oswa fizyoterapis.

Li se yon bon lide angaje yo nan fè egzèsis regilye epi patisipe nan espò otank posib. Yoga, naje, ak zaviwon ka ede ranfòse ak aliyen kò ou. Arts masyal tankou Tai Chi ka benefisye tou.

Fè li yon pratik yo tcheke nan ak pwèstans ou toujou pandan tout jounen an. Li ka itil pou itilize yon glas. Vin okouran de pwèstans ou pa sèlman pandan w ap kanpe oswa chita, men jan w ap ranpli aktivite abityèl ou yo. Kòmanse sèvi ak bra san dominan ou otan ke ou kapab balanse soti kantite travay la.

Enkòpore teknik detant nan woutin ou ka ede ou soulaje estrès, tansyon, ak sere nan kò a. Sa ka gen ladan meditasyon, teknik pou l respire, oswa nenpòt lòt bagay ki ede ou detann ou.

, Egzèsis ki ka trete zepòl inegal

Fè egzèsis ap ede ou detire ak ranfòse kò ou ak zepòl yo. Sa a ka ankouraje aliyman simetrik ak balans nan kò ou, ede lonje kolòn vètebral ou, ak ogmante mobilite. Fè egzèsis sa yo omwen twa fwa pa semèn pou menm soti zepòl ou. Li pi bon si ou ka fè yo nan kèk ti spurt kout pandan tout jounen an. Ou pral bezwen altèr ak yon bann rezistans pou kèk nan egzèsis yo.

Zepòl ogmante

via Gfycat

1. Pote bra ou sou kote ou yo ak aliman kolòn vètebral ou.
2. Peze epi leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou.
3. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond ak Lè sa a, detann zepòl ou tounen desann
4. Kontinye pou 30 segonn.

Zòrèy detire zepòl

via Gfycat

1. Chita oswa kanpe ak tèt ou ak kou nan yon liy dwat.
2. Kenbe zepòl ou toujou pandan w ap panche tèt ou nan direksyon zepòl ou.
3. Sèvi ak men ou pou kenbe oswa masaj zepòl opoze ou.
4. Oswa dousman rale tèt ou desann nan direksyon zepòl ou.
5. Kenbe pou 30 segonn.
6. Fè detire sa a omwen 2 fwa sou chak bò.

Lam zepòl peze

via Gfycat

1. Pandan ou kanpe, pote bra ou ansanm ak kò ou.
2. Peze lam zepòl ou ansanm ak desann.
3. Kenbe pou yon ti souf.
4. Lage nan pozisyon an kòmanse.
5. Fè 2 a 3 kouche nan 10 repetisyon.

Ranvèse lapriyè poze

via Gfycat

1. Pote do men ou ansanm dèyè do ou ak pwent dwèt ou ki montre desann.
2. Louvri pwatrin ou epi pote zepòl ou tounen.
3. Flips men ou pou ke dwèt ou yo montre moute.
4. Pote pla men ou ansanm, peze nan men ou ak desen koud ou tounen.
5. Rete nan sa a poze pou 30 segonn.
6. Fè detire sa a yon fwa kèk pandan tout jounen an.

Rezistans bann zepòl peze

via Gfycat

1. Hook yon bann rezistans alantou yon bagay ki solid epi kenbe l nan tou de men yo.
2. Vire men ou pou gwo pous ou yo leve, epi pinkies ou yo desann.
3. Peze lam zepòl ou ansanm menm jan ou pote men ou tounen. (Sa a ka fè ak bra ou nan nivo zepòl ak nan nivo anch.)
4. Lè sa a, vire men ou pou dwèt ou ap fè fas a desann.
5. Peze lam zepòl ou epi rale men ou nan direksyon ranch ou.
6. Fè 3 kouche nan 12 repetisyon pou tout twa detire.

Rezistans bann detire sekans bra

via Gfycat

1. Kanpe ak pye ou lajè tankou ranch ou.
2. Gen tan pwan sou gwoup la rezistans epi pote tou de bra devan kò ou pou yo ap paralèl ak etaj la.
3. Peze bra ou ansanm, Lè sa a, lage.
4. Lè sa a, leve bra ou dwat leve, se konsa yo ap manyen zòrèy ou.
5. Eseye fè yon "T" ak bra ou pa etann bann lan kòm lajè ke posib epi retounen nan pozisyon orijinal la.
6. Apre sa, bese bann lan pou li dèyè kou ou epi kenbe pozisyon sa a pou kèk souf.
7. Lè sa a, leve l 'tounen moute ankò.

Fè 3 kouche nan 12 pou tout twa detire.

Ranvèse vole

via Gfycat

1. Chita sou kwen nan yon ban ak ren ou koube pi devan.
2. Fè fas a atè a epi kenbe yon altèr nan chak men.
3. Leve bra ou deyò epi leve jan ou kontra lam zepòl ou.
4. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe bra ou paralèl ak etaj la.
5. Retounen nan pozisyon an kòmanse.
6. Fè 3 kouche nan 15 repetisyon.

Wotasyon ekstèn zepòl wotasyon

via Gfycat

1. Kenbe yon altèr nan men dwat ou epi leve bra ou pou koud ou a nan wotè zepòl ak men ou desann.
2. Thorne zepòl ou a pote bra ou leve, men ou se leve nan direksyon plafon an.
3. Retounen nan pozisyon orijinal la.
4. Fè 3 kouche nan 15 repetisyon sou chak bò.

Ki sa ki pespektiv pou zepòl inegal?

Zepòl ou pa pral menen tounen nan plas imedyatman. Sepandan, si ou angaje nan yon kou nan aksyon epi yo konsistan nan apwòch ou, ou ta dwe wè rezilta yo. Li pral pwobableman pran yon kèk semèn yo wè amelyorasyon, ak plizyè mwa pou zepòl ou yo dwe konplètman te pote nan aliyman. Vize pou pwogrè fiks olye pou yo siksè lannwit lan. Fè konsistan ak pasyans pandan w ap fè chanjman yo pote rezilta pozitif.

Al gade nan yon doktè si kondisyon ou pa amelyore oswa si ou gen nenpòt kesyon sou kondisyon ou ak tretman.