Kijan pou w fè fas ak Manman Burnout - Paske ou definitivman merite dekonpresyon

Kontan

• Pataje objektif la
• Konprese pou fè ou yo
• Kreye plis espas mantal
• Revizyon pou

Nan laj aktyèl sa a nan kòkraze, li an sekirite yo di ke pifò moun yo santi yo ensiste nan max la 24/7 - ak manman yo pa gen okenn outlier. Nan mwayèn, manman pran sou 65 pousan nan swen pou timoun nan koup etewoseksyèl ki tou de salè lajan, di klinik sikològ Darcy Lockman, Ph.D., otè a nan Tout raj la: Manman, Papa, ak Lejann nan patenarya egal (Achte li, $ 27, bookshop.org).

Sa a an pati atribiye a modèl anrasine sou yon lavi. "Ti fi yo fè lwanj pou panse sou lòt moun ak ede - oswa yo te kominal. Ti gason yo rekonpanse paske yo panse sou pwòp objektif yo ak priyorite yo - yo te 'ajan,'" di Lockman. Li ajoute rapidman pou yo fè pitit pa yo, epi "manman an chaje pou pote chay mantal la."

Se konsa, li pa etone ke ou ta ka nan bezwen dezespere nan yon souf. Si se ka a, eseye twa fason sa yo fè fas ak nenpòt ki kòkraze manman ou ta ka santi. (Ki gen rapò: 6 Fason mwen aprann jere estrès kòm yon manman nouvo)

Pataje objektif la

Manman yo ekstrèmman charger ak "memwa potentiels" - se sa ki, sonje sonje, di Elizabeth Haines, Ph.D., yon sikològ sosyal ak yon pwofesè nan William Paterson Inivèsite nan New Jersey. "Epi nou konnen ke lè moun yo takse ak sonje objektif, li fèmen fonksyon egzekitif sèvo a - sa a se pad grate mantal ou."

Si w ap fè eksperyans manman boukannen, Haines sijere itilize kalandriye dijital pataje ak estrateji motivasyonèl pou pèmèt timoun yo ak patnè yo gen tandans nan pwòp objektif yo. Nan fason sa a, ou reprann mindhare ak "yo jwenn ladrès kritik nan pwòp tèt ou-efikasite ak santiman nan konpetans - tout moun ranport," di Haines.

Konprese pou fè ou yo

"Pa pwav jou ou ak lis la nan bagay sa yo ou fè pou fanmi an," di Fòm Manm Brain Trust Christine Carter, Ph.D., otè a Nouvo adolesans lan (Achte li, $ 16, bookshop.org). Olye de sa, bloke yon plas tan yon jou nan yon semèn pou sa Carter rele "fanmi administratè." Kreye yon katab nan imèl ou a ranpli avi fèk ap rantre nan lekòl yo ak renmen an, epi yo gen yon fizik nan-bwat pou bòdwo fè fas ak pandan lè deziyen pouvwa ou. Fè sa pral siyal lide ou nan fredi pou kounye a epi ede anpeche manman kòkraze. "Souvan, nou gen gwo malè tonbe sou panse pèsistan tankou, mwen bezwen sonje fè sa ak sa ak sa," li te di. "Men, gen yon ti mekanis nan sèvo ki lage nou nan panse sa yo arselan tou senpleman pa deside Kilè ou pral fini travay la." (Sèvi ak konsèy sa yo pou sispann anreta ap ede tou.)

Kreye plis espas mantal

Lè lis mantal yo santi yo akablan epi yo seryezman agrave kòkraze manman ou, eseye yon rdemare. "Aerobic fè egzèsis se youn nan fason ki pi bon yo kreye plis espas ankò sou scratchpad mantal ou," di Haines. "Lè ou fè egzèsis aerobic, ou diminye estrès epi ou oksijene tout selil ki nan sistèm ou an. Li ka kreye yon Reyajiste nan byoloji ak chanje modèl panse ou pou pi bon an. "

Shape Magazine, nimewo Oktòb 2020

Revizyon pou