Kòman ou kapab vin yon Mèt Mèt-preparasyon - Konsèy ki sòti nan yon Nitrisyonis

Kontan

• 1. Fè yon seri ale-a resèt an sante
• 2. Fè yon lis makèt priyorite makèt
• 3. Multitech kwit manje ou ak prepping
• 4. Travay jiska yon frijidè plen tou dousman
• 5. Rasanble manje ou pita, olye ke tout nan yon fwa
• Preparasyon repa ka pran mwens pase 3 èdtan
• Preparasyon manje: Dejene chak jou

Kòmanse ralanti epi pa prese. Isit la nan sa ou bezwen konnen sou ke yo te yon ekspè nan prepping manje.

Pa gen okenn bezwen estrès sou bwè matcha chak jou si ou pa te metrize teknik la nan manje ak kwit manje ki senp.

Lòt pase yon sèl-po bèl bagay, pwochen etap la nan manje fasil se planifikasyon repa, oswa pou kwit manje pakèt. Ou ka tande pale de tandans "manje-preparasyon lendi yo." Sèjousi tout moun - pa gen pwoblèm sa rejim alimantè yo ap eseye - sanble ap fè li. Kesyon an se: Pou fè rejim alimantè ou travay, ou reyèlman bezwen preparasyon pou repa?

Repons lan kout: Petèt.

Men, si ou vle sove tèt ou èdtan nan yon semèn nan kwit manje ak kouri nan magazen an makèt yo ranmase bagay sa yo dènye minit ou bliye, manje soti, oswa sote manje (yo manje sèlman ti goute sou ale a), Lè sa a, repons lan se wi . Mete kanpe yon sistèm pou planifikasyon repa ka solisyon an ou bezwen rete sou track.

Mwen te premye itilize konsèp nan planifikasyon repa anvan mwen te konnen ki jan li te rele. Nan lekòl grad, mwen te gen byen orè a chaje, Jungle ekri yon tèz, klas, ak travay. Mwen jwenn mwen sote manje maten paske mwen jis pa t '"gen tan la."

Lè sa a, yon sèl jou a, mwen deside fè tout farin avwàn mwen ta bezwen pou semèn nan yon sèl jou (se konsa senk pòsyon yon sèl-pòsyon). Ti etap senp sa a se te katalis mwen pou etabli yon woutin pou manje an sante.

Ane pita, mwen te kenbe planifikasyon repa ak pèfeksyone kouman-to yo. Isit la yo se senk tèt mwen konsèy yo vin yon mèt manje-preparasyon pou mèt. Mwen fè sèman sou estrateji sa yo kenbe tèt mwen sou track - epi yo te travay tou pou dè milye atravè mond lan.

1. Fè yon seri ale-a resèt an sante

Sa yo se senk tèt mwen engredyan manje ki kouvri manje maten, manje midi, dine, desè, e menm yon resèt pou sou ale la. (Nòt bò: epis santi bon tankou sèl, pwav, oswa lwil oliv yo pa konsidere kòm yon "engredyan" nan resèt sa yo.)

• Dejene: Matcha Mango smoothie
• Manje midi: Soup krèm krèm
• Sou ale a: chaje Chinwa Salad
• Dine: bòl legim remoute kouraj
• Desè: smoothie eksplozyon bannann
  Bòl

Èske w gen yon seri ale-a resèt ke ou renmen ka fè planifikasyon repa pi fasil, espesyalman nan semèn yo w ap santi enspirasyon. Kle a se pa kite pwosesis la fatige ou, otreman li pral twò fasil tonbe nan mouvman an!

2. Fè yon lis makèt priyorite makèt

Sa a pouvwa sanble tankou yon pa gen okenn-brainer, men li enpòtan yo priyorite vwayaj ou nan magazen an oswa kiltivatè mache anvan ou menm kòmanse repa prepping. Sa a kòmanse ak fè yon lis makèt makèt nan kay la. Pran aksyon ki manje ak engredyan ou deja genyen lakay ou pou ou pa pèdi tan ak lajan jwenn yo nan magazen an.

Lè sa a, reflechi sou ki asyèt ou ta renmen manje epi si ou ka melanje, matche ak, ak maksimize engredyan yo. Pou egzanp, manje ak Chinwa se yon gwo chwa: Ou ka fè yon pakèt gwo Chinwa ak kreye repa vire-konpwomi pou manje maten (sereyal frèt), manje midi, ak dine!

Anfen, asire w ke ou gen ase resipyan manje nan magazen manje ou separeman. Sèvi ak bwat bento vè pou òganize manje midi ou ak dine. Krich Mason yo se gwo pou estoke pansman sòs salad, hummus, pesto, ak lòt kalite sòs oswa marinad.

Gen tan pwan kèk resipyan plis pou estoke:

• gwo lo soup
• Chinwa oswa lòt grenn
• pwoteyin
• granola
• engredyan sòs salad

Yon lòt tip enpòtan se konnen lè makèt makèt
travay pou ou. Kote mwen rete, li nan dezòd nan makèt la nan Dimanch
apremidi, se konsa mwen renmen ale pi bonè nan maten an lè trafik ki ba ak mwen
ka antre epi sòti.

3. Multitech kwit manje ou ak prepping

Mwen tout pou yo te efikas ak tan mwen, e ki pote sou nan kwit manje tou. (Ekonomize tan se yon eleman fondamantal mwen te asire w ke mwen mete nan "Gid pou Mèt Planifikasyon Mèt.") Se pa tout repa ki dwe fèt youn nan yon moman - sèvi ak tan ou avèk sajès!

Kwit engredyan separe sou plato a. Pandan ke engredyan sa yo ap bouyi oswa vape lwen, koupe, lanse, ak kwit legim, pòmdetè dous, granola, ak lòt goodi nan dife pou chofe fou a. Jwenn tout engredyan ou pare sou kontwa an kwizin. Kòm recho ou ak dife pou chofe fou ap tire lwen, melanje yon tanpèt hummus, lèt zanmann endijèn, oswa pansman sòs salad.

Avèk ki te di, pafwa moun kòmanse manje prepping pa fè asyèt twòp nan yon fwa, ki ka akablan ak estrès. Jiskaske ou konnen enstriksyon yo resèt pa kè, kòmanse ralanti ak yon sèl plat pou semèn nan. Fè selektif sou engredyan yo ou vle preparasyon, tou.

Ou menm tou ou pa bezwen prepare tout eleman nan yon plat nan yon fwa. Gen kèk engredyan baz, tankou diri, Chinwa, ak pasta, ka pakèt-fè, pandan y ap engredyan fre ka kwit pita nan semèn nan. Oswa ou ka sove engredyan separeman. Chwazi pa kwit tout bagay nan yon fwa (konsa ou ka bati manje ou pita) te kapab finalman sove ou plis tan.

4. Travay jiska yon frijidè plen tou dousman

Kòm mwen mansyone pi bonè, ou pa bezwen preparasyon manje chak plat sèl pou semèn nan devan - jis chwazi yon repa ou jwenn pi difisil la. Pou egzanp, si li difisil yo leve byen bonè chak maten yo prepare manje maten, sèvi ak tan ou a mete ansanm vo yon semèn nan francha avwan lannwit lan oswa kwit yon pakèt ponmkèt grenn antye. Jwenn li difisil pou fè tan pou manje midi? Lanse vèt ou yo ak legim nan resipyan endividyèl, epi prepare kèk abiye sòs salad endijèn ke ou ka farinen sou tèt lè li lè yo manje.

Kle a se kòmanse ti ak Lè sa a, travay fason ou a gen yon frijidè plen nan eleman repa deja prepped pou ou ka jwenn kreyatif sou tèren an.

5. Rasanble manje ou pita, olye ke tout nan yon fwa

Prepare engredyan yo rasanble manje pandan semèn nan pran tan ki pi, Se konsa, mwen rekòmande mete sou kote yon koup èdtan yon sèl jou a nan yon semèn ki travay pou ou pou w prepare ak kwit manje konpozan manje, tankou Chinwa, ze difisil-bouyi, ak vèt pou salad, yo rasanble pita sou. Pa gen okenn konjelasyon obligatwa, depi ou pral manje manje ou pandan tout semèn nan.

Preparasyon repa ka pran mwens pase 3 èdtan

Jou sa yo, mwen gen preparasyon manje desann nan yon syans epi yo ka makèt, preparasyon, ak kwit manje nan mwens pase twa èdtan sou (pi) Samdi.

Panse a planifikasyon repa kòm yon kle pou ekonomize tan ou ak enèji pou mete yon lòt kote. Mwen toujou renmen kwit manje, menm jan ou ta ka, men mwen pa renmen konsakre anpil tan nan yon sèl aktivite chak jou.

Tan sa a anplis pou tèt mwen se pwobableman reyèlman benefis nan pi bon nan planifikasyon repa, espesyalman lè gen anpil lòt bagay nan lavi mwen ta renmen bay atansyon a - fè egzèsis, refrijerasyon soti, li liv, ak pandye soti ak zanmi ak fanmi.

Preparasyon manje: Dejene chak jou

McKel Hill, MS, RD, se fondatè Nitrisyon dezabiye, yon sit entènèt k ap viv an sante dedye a optimize byennèt fanm sou glòb la atravè resèt, konsèy nitrisyon, kondisyon fizik, ak plis ankò. Liv li a, "Nitrisyon dezabiye," se te yon pi bon vandè nasyonal, epi li te chin an tap nan Magazin Fòm ak Magazin Sante Fanm.