Men Kijan Pou Jere Grangou Sa a san rete

Kontan

• Poukisa ou grangou pandan gwosès la
• Èske ogmante apeti ka yon siy bonè nan gwosès?
• Kilè ogmante apeti choute nan ak konbyen tan li dire?
• Konbyen kalori siplemantè ou bezwen pandan chak trimès?
• Kouman jere grangou depase nan gwosès la
• Konsèy pou chwa manje ki bon pou sante
• Takeaway la

Anvi gwosès yo se bagay ki nan lejand. Mamas lespwa yo te rapòte jonesing pou tout bagay soti nan vinegar ak krèm glase nan manba sou chen cho.

Men, li pa jis grangou pou konbo manje-miray ki ka ogmante pandan gwosès la. Pandan tout 9 mwa ou yo nan ti bebe-ap grandi, ou ka jwenn w ap tou senpleman grangou an jeneral - pou anyen, tout tan tout tan an.

Klèman, kò ou ap travay lè siplemantè pou fè yon moun konplètman fòme, kidonk li pa yon move bagay si apeti ou pouse ou manje plis kounye a. An reyalite, li totalman natirèl!

Sepandan, si ou santi tankou yon vant bougonnen ap kondwi ou nan manje pou yon foul moun olye pou yo manje pou de - ki se pa menm teknikman konsèy la ou vle swiv - li ka fwistre.

E depi li enpòtan yo rete nan yon seri sante nan pran pwa pandan gwosès la, ou ka mande ki jan yo kenbe anvi anba kontwòl.

Isit la nan yon gade nan ki jan okipe ogmante grangou pandan gwosès la.

Poukisa ou grangou pandan gwosès la

Li pa pran yon degre medikal yo konprann ke bati yon ti moun mande pou yon anpil nan travay - ak Se poutèt sa, siplemantè enèji nan manje.

Pandan gwosès, kò ou ap fè yon sirk veritab twa-bag nan aktivite, ogmante volim san ou pa otan ke 100 (men tipikman pi pre 45) pousan, ap grandi matris ou soti nan gwosè a nan yon pwa nan gwosè a nan yon baskètbòl, ak trikote ansanm yon tibebe 6 a 10 liv.

Menm si ou pa ka okouran de tout fonksyon yo etonan k ap pase andedan ou, w ap itilize moute kalori siplemantè, ki natirèlman ogmante grangou ou.

Chanje òmòn kapab afekte nivo grangou ou tou. Dapre, fluctuations nan estwojèn ak pwojestewòn kondwi ogmante apeti, pandan l ajoute nan pake a gwosès munchies.

Èske ogmante apeti ka yon siy bonè nan gwosès?

Tete sansib, kè plen, ak (nan kou) yon peryòd rate yo se tout siy klasik nan gwosès bonè. Èske ou ka ajoute yon anvi pou yon repa kat kou nan lis sa a? Li posib.

Pandan ke ou santi ou devoran pouvwa gen yon endikatè byen bonè nan gwosès, li fasil pou sa a yo dwe sentòm sèlman ou. An reyalite, anpil fanm jwenn apeti yo aktyèlman diminye an premye trimès la, menm jan maladi maten fè devan je a ak pran sant manje unappealing.

Li enpòtan sonje, tou, ke frè grangou ta ka tou yon sentòm PMS. Jis tankou Spikes òmòn afekte apeti ou nan gwosès, yo ka fè menm bagay la anvan oswa pandan peryòd ou.

Kilè ogmante apeti choute nan ak konbyen tan li dire?

Si maladi maten te fè ou anbarasman pandan premye trimès ou a, apeti ou ka wè yon gwo rotation sou k ap antre nan dezyèm trimès ou an.

"Mwen te jwenn ke sa a varye anpil de fanm a fanm, men an mwayèn mwen ta di majorite nan kliyan mwen kòmanse remake yon ogmantasyon make nan grangou yo alantou mak la mwatye oswa 20 semèn," di dyetetik ak laktè konsiltan Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, nan Mama ak Nitrisyon pwa dous. "Gen, sepandan, anpil fanm ki fè eksperyans li dwa koupe baton an."

Menm si kèk manman lespwa santi yo siplemantè grangou jiska livrezon, li pa estraòdinè pou ogmante apeti depoze nan fen ke gwosès la. Kòm matris k ap grandi ou a soti nan ògàn ou, ki gen ladan vant ou, manje nan plenite ka santi yo alèz.

Plus, brûlures twazyèm trimès ka mete yon douch sou enterè ou nan manje, espesyalman opsyon Piquant oswa asid.

Konbyen kalori siplemantè ou bezwen pandan chak trimès?

Ki baze sou sikonstans ou, tankou estati pwa ou lè ou te ansent epi si w ap gen yon ti bebe sèl oswa miltip, doktè ou oswa dyetetik ka gide ou sou konbyen kalori siplemantè yo pran nan pou chak trimès.

Men - sipriz! - pou pifò moun, yon ogmantasyon nan bezwen kalori pa vini jouk pita nan gwosès la.

"Nou souvan tande tèm nan 'manje pou de,' men sa a se reyèlman twonpe," di McMillan. "An reyalite, ogmantasyon nan bezwen kalori se anpil mwens pase anpil fanm panse. Gid yo di nou ke pa gen okenn bezwen kalori ogmante pandan premye trimès la. Li pa jiskaske dezyèm trimès la ke kondisyon enèji yo ogmante pa anviwon 300 kalori chak jou pandan dezyèm trimès la ak Lè sa a, ogmante a alantou 400 kalori chak jou nan twazyèm trimès la pou yon gwosès singleton. Ogmantasyon sa a rete menm jan an nan rès gwosès la. ”

Sonje tou, ke 300 kalori ka itilize trè byen vit. Chak jou alokasyon siplemantè ou a se pa Carte Blanche chaje moute sou depans siplemantè malsen tankou krèm glase ak bato pòmdetè.

Yon ogmantasyon 300-kalori ta ka sanble tankou yon fwi ak yogout smoothie yon trimès-tas hummus ak yon douzèn antye ble pita chips.

Kouman jere grangou depase nan gwosès la

Ou santi ou pa ka sispann goute? Yon grangou ensasyabl kapab yon defi grav pandan gwosès - men gen fason kenbe anvi nan Bay.

Premyèman, konsantre sou planifikasyon ranpli manje. "Pou ede jere grangou yo, mwen ankouraje [kliyan] fè manje ki satisfè ak ranpli," di McMillan. "Pou fè sa, yo ta dwe konsantre sou ki gen ladan twa eleman nitritif kle nan chak repa: pwoteyin, fib, ak grès ki an sante."

Opt pou chwa pwoteyin mèg tankou poul, kodenn, pwason, ze, pwa, ak manje soya. Pou ranfòse fib, gen ladan grenn antye, fwi, ak legim. Ak jwenn plis grès sante, rive pou lwil oliv, zaboka, yogout, ak nwa.

Li nan oke - menm entelijan! - nan travay nan kèk ti goute pandan tout jounen an, osi lontan ke w ap fè chwa nourisan. "Koute kò ou lè li rive goute," di McMillan. "Anpil fanm ansent bezwen enkòpore yon ti goute oswa de nan jou yo."

Avèk ti goute, McMillan ankò mete aksan sou kenbe makronutriman nan tèt ou. "Mwen ede kliyan mwen yo kenbe grangou yo nan Bay pa ankouraje yo genyen ladan yo yon pwoteyin oswa grès ki an sante, nan adisyon a yon idrat kabòn, ak tout ti goute. Kèk egzanp gen ladan yo yon pòm ak manba, plen grès yogout plenn grèk ak ramase, oswa sòs salad ton ak ti biskwit grenn antye. Se pa sèlman yo bon gou, men yo pral ede kenbe yo santi yo pi konplè pou pi lontan. "

Finalman, pa bliye rete idrate! Dezidratasyon ka parèt tankou grangou, kidonk kenbe boutèy dlo ou sou la men epi bwè souvan. (Bonus: likid siplemantè ka ede anpeche konstipasyon gwosès la redoutable.)

Ki gen rapò: Gid ou nan yon rejim alimantè ki an sante ak bon nitrisyon pandan gwosès la

Konsèy pou chwa manje ki bon pou sante

Kòm tante jan li ka rive jwenn pou kalori vid lè ou grangou, li enpòtan yo sèvi ak alokasyon siplemantè ou nan manje avèk sajès pandan y ap ansent. Fè sijesyon sa yo an sante yon eseye.

Takeaway la

Kò ou ap fè kèk travay trè moniman sou 9 mwa gwosès la. Grangou ka sèvi kòm yon rapèl nan tout li ap travay akonpli, osi byen ke yon allusion ke travay ou se nouri li byen.

Menm si yon apeti konstan santi li fwistre, sonje ke li pa pou tout tan. Nan fenèt sa a relativman kout nan lavi, rete konsyan de chwa manje ou, planifye davans pou manje ak ti goute, ak kenbe moute ak hydrasyon ou ka ede w rete satisfè ak an sante.