7 Benefis nan Kiwano (Melon Horned) - ak kouman yo manje l '

Kontan

• 1. Gen yon varyete eleman nitritif esansyèl
• 2. Bay plizyè antioksidan ki pisan
• 3. Ankouraje pwodiksyon san globil wouj
• 4. Ankouraje Kontwòl Sik San
• 5. Sipòte bon idratasyon
• 6. ka amelyore atitid
• 7. Lòt Benefis Potansyèl
• Ki jan yo manje l '
• Liy anba la

Kiwano melon se yon fwi ekzotik, spesifik-kap soti nan rejyon santral ak sid nan Lafrik.

Li fòmèlman li te ye tankou Cucumis metuliferus men enfòmèlman ale tou pa melon korn ak konkonb korn Afriken.

Lè mi, po epè ekstèn nan yon melon kiwano se klere zoranj ak kouvri nan ti pwojeksyon epineux oswa kòn. Vyann enteryè a konsiste de yon sibstans jelatin, lacho-vèt oswa jòn ki kay yon foul moun nan grenn manjab.

Menm si kiwano melon se pa yon fwi ou gen anpil chans jwenn nan yon panyen fwi mwayèn, ki gen ladan li nan rejim alimantè ou ka bon pou sante ou.

Isit la yo se 7 benefis kiwano melon ak konsèy sou kòman yo manje l '.

1. Gen yon varyete eleman nitritif esansyèl

Kiwano melon gen anpil yon etalaj de vitamin ak mineral, anpil nan yo ki jwe yon wòl nan kapasite li nan pozitivman enpak sou sante.

Yon melon kiwano sèl (209 gram) bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 92
• Glusid: 16 gram
• Pwoteyin: 3.7 gram
• Grès: 2.6 gram
• Vitamin C: 18% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Vitamin A.: 6% nan RDI la
• Vitamin B6: 7% nan RDI la
• Manyezyòm: 21% nan RDI la
• Fè: 13% nan RDI la
• Fosfò: 8% nan RDI la
• Zenk: 7% nan RDI la
• Potasyòm: 5% nan RDI la
• Kalsyòm: 3% nan RDI la

Kiwano melon sitou konpoze de dlo ak relativman ba nan kalori, glusid, ak grès. Apeprè 16% nan kalori li yo soti nan pwoteyin - ki se relativman wo konpare ak lòt fwi.

Sa a distribisyon eleman nitritif inik fè kiwano melon apwopriye pou yon varyete de plan rejim alimantè.

Rezime Kiwano melon gen anpil vitamin ak mineral ki esansyèl nan sante optimal. Li relativman ba nan kalori, ankò - pou yon fwi - ki gen anpil pwoteyin.

2. Bay plizyè antioksidan ki pisan

Kiwano melon se pa sèlman nourisan, men ofri tou plizyè antioksidan ki pisan - anpil nan yo se eleman nitritif tèt yo.

Antioksidan yo se konpoze yo jwenn nan sèten manje ki ka pwoteje kont domaj selilè ki te koze pa estrès oksidatif nan kò ou.

Menm si reyaksyon oksidatif se yon pati nòmal nan metabolis imen, twòp souch oksidatif ka lakòz enflamasyon ak pwoblèm fonksyon selilè sou tan.

Ou ka minimize domaj potansyèl sa a lè ou bay kò ou ak yon rezèv adekwa nan antioksidan ki rich manje tankou kiwano melon.

Antioksidan prensipal yo nan kiwano melon yo se vitamin C, vitamin A, zenk, ak lutein. Ansanm, eleman nitritif sa yo jwe yon wòl nan diminye enflamasyon ak anpeche maladi kwonik, tankou dyabèt, maladi kè, ak sèten kalite kansè (,,, 4).

Anplis, grenn yo manjab yo te jwenn nan kaka fwi a bay vitamin E - yon lòt eleman nitritif ak pwopriyete antioksidan (5).

Rezime Kiwano melon ak grenn li yo gen plizyè antioksidan, ki gen ladan zenk, lutein, ak vitamin A, C, ak E.

3. Ankouraje pwodiksyon san globil wouj

Kiwano melon se yon bon sous fè epi li bay apeprè 13% nan bezwen chak jou ou ().

Globil wouj nan magazen yon sibstans ki gen fè ki rele emoglobin, ki itilize pou transpòte oksijèn nan kò ou.

Se konsa, yon rezèv adekwa nan fè dyetetik ki nesesè pou kò ou yo pwodwi ase globil wouj nan sante pou oksijenoterapi apwopriye ().

Sous plant nan fè - tankou kiwano melon - gen yon fòm nan mineral la li te ye tankou ki pa eme fè. Fòm sa a pa absòbe avèk efikasite tankou fè ki soti nan sous bèt.

Sepandan, appariement ki pa Heme fè ak vitamin C amelyore pousantaj absòpsyon li yo ().

Azar, kiwano melon Pwodwi pou yon kantite siyifikatif nan vitamin C tou. Sa a ka amelyore absòpsyon nan fè a prezan nan fwi a, fè li pi efikas pou sipòte pwodiksyon globil wouj ak transpò oksijèn ().

Rezime Kiwano melon se yon bon sous fè ak vitamin C. Eleman nitritif sa yo ankouraje bon pwodiksyon emoglobin nan globil wouj nan san, ki nesesè pou transpò oksijèn.

4. Ankouraje Kontwòl Sik San

Kiwano melon gen yon endèks glisemi ki ba, sa vle di li pa lakòz yon Spike enpòtan nan sik nan san apre ou fin manje l '.

Anplis de sa, li nan yon sous rich nan mayezyòm - yon mineral ki nan patisipe dirèkteman nan metabolis nan glikoz (sik) ak ensilin ().

Yon ti etid te jwenn ke kiwano melon ekstrè siyifikativman redwi sik nan san nan rat dyabetik, men se pa nan bèt ki gen nivo sik nan san nòmal ().

Alafen, plis rechèch nesesè pou detèmine si melon kiwano afekte sik nan san nan imen yo.

Rezime Kiwano melon ki ba-glisemi epi li gen eleman nitritif ki nesesè pou bon sik ak metabolis ensilin. Gen kèk rechèch bèt sijere ke li ka itil pou trete sik nan san wo. Sepandan, sa a rete yo dwe pwouve nan syans imen.

5. Sipòte bon idratasyon

Dlo pou kont li souvan te panse yo dwe synonyme ak hydrasyon. Sepandan, elektwolit - tankou potasyòm, mayezyòm, ak sodyòm - yo nesesè tou pou kenbe estati likid ki an sante ().

Kiwano melon se te fè leve nan apeprè 88% dlo epi li gen glusid ak elektwolit - fè li itil pou ogmante hydrasyon ().

Goute sou yon fwi tankou kiwano melon nan yon jou ete cho oswa apre egzèsis wòdpòte ka ede kenbe ou alimenté ak byen idrate pandan tout jounen an.

Rezime Kiwano melon gen yon kontni dlo ki wo epi li bay elektwolit plizyè ki nesesè pou rete idrate.

6. ka amelyore atitid

Kiwano melon gen mayezyòm ak zenk - de mineral ki pre relasyon ak sante mantal ak sante fonksyon antretyen nan sèvo.

Tou de mayezyòm ak zenk yo patisipe nan pwodwi nerotransmeteur ki enpak sou atitid epi yo lye nan kèk maladi atitid ki gen rapò, tankou depresyon ak enkyetid ().

Yon etid evalye itilize nan mayezyòm pou trete depresyon twò grav ak twoub enkyetid nan 126 moun. Moun ki te resevwa mayezyòm rapòte amelyorasyon siyifikatif nan sentòm yo ().

An jeneral, plis rechèch ki nesesè pou pi byen konprann wòl nan mayezyòm ak zenk nan amelyore atitid oswa anpeche ak trete depresyon, men manje anpil mineral ki rich manje tankou kiwano melon sètènman pa ka fè mal.

Rezime Kiwano melon gen mineral ki enplike nan pwodiksyon nerotransmeteur ki kontwole atitid.

7. Lòt Benefis Potansyèl

Rechèch ki konsantre espesyalman sou efè kiwano melon a sou sante se minim. Sepandan, anpil nan eleman nitritif li genyen yo byen koni pou sipòte sistèm kò ou nan lòt fason:

• Sipòte sante zo: Kiwano melon bay eleman nitritif ki sipòte renovasyon zo ak antretyen nan fòs zo, ki gen ladan mayezyòm, vitamin C, ak zenk (,).
• Ankouraje po ki an sante: Vitamin C a ak dlo nan kiwano melon ka sipòte pwodiksyon kolagen an, gerizon blesi, ak pwoteksyon kont domaj solèy (,).
• Ankouraje sante kè: Kiwano melon se yon sous rich nan mayezyòm ak potasyòm. Mineral sa yo ka diminye enflamasyon, anpeche akimilasyon plak atè, epi ede kontwole san presyon ().
• Ranfòse iminite: Kiwano melon ofri tou eleman nitritif miltip ki enpòtan anpil pou yon sistèm iminitè ki an sante, ki gen ladan vitamin C, zenk, fè, ak mayezyòm (,,,).

Pandan ke kiwano melon gen anpil eleman nitritif enpòtan, pa gen okenn manje sèl ki kenbe kle a nan sante optimal.

Konsidere ki gen ladan kiwano melon ansanm ak lòt manje eleman nitritif-dans yo ka resevwa benefis ki pi nan rejim alimantè ou.

Rezime Eleman nitritif yo jwenn nan kiwano melon yo se jwè kle nan sipòte sistèm iminitè ou, kè, po, ak zo yo.

Ki jan yo manje l '

Sou premye gade, yon melon kiwano ka parèt lwen manjab. An reyalite, li sanble ke li gen plis chans yo dwe yon bagay ki soti nan espas eksteryè pase yon fwi.

Krout ekstèn lan epè epi li kouvri ak ti Spikes. Anvan li mi, fwi a se vèt fonse, men kòm li muri, li vin tounen yon lonbraj krèm nan zoranj.

Menm si krout la se manjab, pifò moun bwa nan manje vyann lan gooey enteryè, ki se tout grenn. Anpil manje grenn yo, tou, paske kantite absoli yo fè yo difisil pou yo retire nan kaka a.

Si ou fonse ase yo manje krout la, asire w ke ou koupe Spikes yo an premye.

Gou nan kiwano melon se modere ak yon ti kras dous. Li gou menm jan ak fanmi pwòch li yo, konkonb la. Lè li trè mi, ou ka kapab detekte yon allusion nan gou bannann, tou.

Fason ki pi senp yo manje yon melon kiwano se tranch li louvri ak kiyè kaka a ki sòti dirèkteman nan krout la. Gen kèk moun ki ajoute yon sèl sèl oswa sik amelyore gou li yo. Li ka manje fre oswa kwit.

Si w santi w kreyatif, ou ka ajoute kaka a nan fwete oswa itilize li nan tèt yogout, granola, oswa yon sundae krèm glase. Li fè tou pou yon adisyon bon gou nan sòs ak pansman.

Rezime Fason ki pi senp yo manje kiwano se tranch li louvri ak kiyè soti kaka la. Li kapab tou itilize nan fwete oswa sou tèt yogout, sereyal, oswa krèm glase.

Liy anba la

Kiwano melon se yon fwi ekzotik, ki soti nan Lafrik, ki ofri benefis sante plizyè akòz pwofil rich eleman nitritif li yo.

Se epè krout zoranj li yo kouvri nan Spikes, sa ki ka fè li sanble yon ti jan entimidasyon. Sepandan, manje li se senp tankou tranche li louvri ak kiyè soti kaka la. Ou ka menm sèvi ak krout la kòm yon plat sèvi.

Si w ap chèche pou yon nouvo fason melanje jwèt fwi ou a, kiwano melon se yon chwa bon gou ak nourisan.