Legim Keto pou ajoute nan rejim alimantè ou lè ou malad nan diri chou

Kontan

• Legim Keto Rejim
• Revizyon pou

Youn nan enkonvenyan yo pi gwo nan rejim alimantè a keto se limit grav li yo sou fwi ak legim. Nenpòt ki lè ou mete restriksyon sou pwodwi, gen yon bon chans ou pral manke soti nan mikronutriman nan pwosesis la. Tout rezon ki fè yo plis reyèlman jwenn yo konnen legim keto ou ak fwi keto si w ap mete sou swiv rejim alimantè a. (Ki gen rapò: Sirèt Keto sa a pwouve ou ka gen bagay dous pandan w ap viv lavi ki ba-karb)

Isit la, kite a konsantre sou legim yo. Legim gen diferan kantite sik, fib, ak lanmidon-twa kalite glusid. Manje legim ki gen anpil fib ka aktyèlman travay nan avantaj ou, menm si. Opsyon sa yo gen tandans pi ba nan glusid nèt, ki kalkile lè w pran kantite idrat kabòn ki rive natirèlman mwens kantite fib. Rezon ki dèyè konsantre sou glusid nèt olye ke glusid total se ke glusid ki soti nan fib yo pa dijèstibl, kidonk yo pa fache balans sik nan san ou lakòz liberasyon an ensilin toudenkou ki ka sabote chans ou nan ketosis.

Nan lòt men an, legim ki pi wo nan de lòt kalite glusid ak pi ba nan fib yo koupe-limit. Legim rasin tankou bètrav, kawòt, pane, rutabaga, ak ignam gen anpil lanmidon. Legum (pa teknikman yon legim, men pafwa jwenn boukle ansanm) tankou pwa ak lantiy yo tou yon pa gen okenn ale. Menm kalbas pa sakre – pandan ke majorite yo ase ba nan glusid nèt, kalbas butternut se pa keto-zanmitay gras a kontni sik li yo.

Menm legim ki pa gen anpil kabòn dwe manje nan modération. Konbyen glusid nèt ou pèmèt tèt ou pou chak jou pral depann de objektif makronutriman ou, men pifò dieters keto vize bwa nan seri a 15-40-gram. (Men plis konsèy sou fason pou defini objektif macro ou kòm yon debutan.)

Si ke tout sanble eksklizif li se, men rès asire ke fèy vèt yo pa legim yo keto sèlman. Abitye tèt ou ak tout opsyon ou yo ka fè evite yon vi keto sal pi fasil. Nou pral fè ou kòmanse.

Isit la yo se pi bon legim yo manje nan rejim keto ansanm ak gram yo nan glusid nèt pou chak tas, kri. (Ki gen rapò: resèt vejetalyen ki pwouve gen plis nan rejim alimantè keto a pase bekonn)

Legim Keto Rejim

• Aspèj (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Bwokoli (3.6 g)
• Chou (2.9 g)
• Chou (3 g)
• Seleri (1.6 g)
• Kol vèt (2 g)
• Konkonm (1.9 g)
• Berejenn (2.4 g)
• Iceberg leti (1 g)
• piman jalapeno (3.7 g)
• Chou frize (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Chanpiyon (1.6 g)
• radi (2 g)
• Romaine leti (0.2 g)
• Epina (0.36 g)
• kalbas ete (2.5 g)
• Bèt Swis (0.8 g)
• Kourjèt (2.4 g)

Revizyon pou