Ki sa ki se maltèt la keto, ak ki jan ou trete li?

Kontan

• Ki sa ki lakòz tèt fè mal sou keto?
• Ba nivo sik nan san
• Dezidratasyon
• Lòt kòz potansyèl yo
• Kouman trete ak anpeche tèt fè mal sou keto
• Konsèy pou trete oswa anpeche maltèt keto
• Liy anba la

Rejim alimantè ketogene a se yon modèl manje popilè ki ranplase pi fò nan glusid ou ak grès.

Menm si rejim alimantè sa a parèt efikas pou pèdi pwa, anpil moun fè eksperyans efè segondè alèz lè yo kòmanse rejim alimantè a. Maltèt yo se youn nan sentòm ki pi komen.

Si w ap konsidere keto, ou ka mande ki jan pi bon anpeche sa yo tèt fè mal.

Atik sa a eksplore sa ki lakòz tèt fè mal sou rejim alimantè a keto epi li ofri konsèy pou anpeche ak trete yo.

Ki sa ki lakòz tèt fè mal sou keto?

Plizyè faktè ka lakòz tèt fè mal keto, ki tipikman rive lè w ap kòmanse rejim alimantè a.

Ba nivo sik nan san

Glikoz, yon kalite karb, se sous prensipal la nan gaz pou kò ou ak nan sèvo.

Rejim alimantè a keto byen wo diminye konsomasyon karb ou, ranplase li ak grès. Sa a orè kò ou nan ketosis, yon eta metabolik nan kote ou boule grès kòm sous prensipal ou nan enèji ().

Lè ou kòmanse rejim alimantè a, kò ou kòmanse konte sou kò ketonn olye pou yo glikoz, sa ki ka lakòz nivo sik nan san ou gout. Nan vire, sa a pouvwa mennen nan sik nan san ki ba.

Tranzisyon sa a nan ketosis ka estrès nan sèvo ou, sa ki ka lakòz fatig mantal, oswa bwouya nan sèvo, osi byen ke tèt fè mal (,).

Dezidratasyon

Dezidratasyon se youn nan efè segondè ki pi komen nan rejim alimantè a keto. Li rive paske moun yo gen tandans pipi pi souvan jan yo chanje nan ketosis.

Pandan tranzisyon sa a, kò ou redwi fòm estoke li yo nan glusid, ki rele glikojèn. Etandone ke glikojèn nan nan kò ou mare nan molekil dlo, li degaje dlo lè li itilize ().

Anplis de sa, kò ou pwodui mwens ensilin - yon òmòn ki ede absòbe glikoz nan san ou - sou keto paske ou konsome mwens glusid. Yon gout nan nivo ensilin ka afekte elektwolit, tankou potasyòm ak sodyòm, ki jwe wòl kle nan hydrasyon.

Pou egzanp, ren ou lage sodyòm depase lè nivo ensilin tonbe, ankouraje dezidratasyon ().

Kolektivman, faktè sa yo ka kontribye nan tèt fè mal.

Akote de tèt fè mal, siy dezidratasyon gen ladan bouch sèk, vètij, ak pwoblèm vizyon ().

Lòt kòz potansyèl yo

Plizyè lòt faktè ka ogmante risk pou tèt fè mal sou rejim alimantè keto a.

Men sa yo enkli abuze nan medikaman, dyuretik, ak lòt dwòg ki ankouraje dezidratasyon, osi byen ke laj ou ak faktè fòm tankou dòmi pòv, estrès, ak sote manje ().

Ba nivo sik nan san ak dezidratasyon yo se de chofè enpòtan nan tèt fè mal keto. Miltip lòt faktè medsin ak fòm ka menm jan an tou ogmante risk tèt fè mal ou.

Kouman trete ak anpeche tèt fè mal sou keto

Anpil moun fè eksperyans efè segondè pi lwen pase tèt fè mal sou rejim alimantè a keto, ki gen ladan kranp nan misk, konstipasyon, fatig, ak vètij. Sentòm sa yo kolektivman li te ye tankou grip keto ().

Nan pifò ka yo, dezidratasyon ak dezekilib elektwolit ka vin pi mal sentòm sa yo, sa ki fè prevansyon espesyalman enpòtan.

Konsèy pou trete oswa anpeche maltèt keto

Asire bon idratasyon ak manje anpil manje nourisan ka ede minimize risk ou genyen pou dezidratasyon. Nan vire, sa a ka soulaje tèt fè mal - ak anpeche yo rive an plas an premye.

Men plizyè konsèy espesifik:

• Bwè anpil dlo. Kòm premye faz yo nan keto enplike pèt dlo, li enpòtan yo bwè likid ase. Vize pou omwen 68 ons (2 lit) dlo chak jou.
• Limite konsomasyon alkòl ou. Alkòl se yon dyurèz, ki vle di li fè ou pipi pi souvan epi li ka ogmante risk pou dezidratasyon (8).
• Manje plis karb ki ba, manje ki rich ak dlo. Konkonm, zukèini, leti, seleri, chou, ak tomat kri gen yon kontni dlo ki wo, sa ki ka ede ou rete idrate. Kèk nan yo se bon sous elektwolit tou.
• Manje plis manje ki gen anpil elektwolit. Manje keto-zanmitay tankou zaboka, epina, dyondyon, ak tomat yo gen anpil potasyòm. Menm jan an tou, nwa, chou frize, grenn joumou, ak witr yo gen anpil mayezyòm ak apwopriye pou keto (, 10).
• Sèl manje ou. Konsidere yon ti kras sale sèl manje ou a diminye risk ou nan yon move balans elektwolit.
• Eseye yon sipleman elektwolit. Lè w ap pran yon sipleman elektwolit ka minimize risk pou yo dezidratasyon ak sentòm grip keto.
• Evite fè egzèsis entans. Evite antrennman entans pandan premye jou yo nan keto, menm jan yo ka estrès kò ou ak ogmante chans ou nan tèt fè mal.

Si ou kontinye fè eksperyans tèt fè mal apre plizyè jou oswa semèn sou rejim alimantè a keto, konsilte yon pwofesyonèl sante asire ke yon kondisyon medikal kache se pa blame.

Minimize risk ou genyen nan dezidratasyon ak dezekilib elektwolit se kle nan konbat tèt fè mal sou rejim alimantè a keto. Pami lòt etap, ou ka eseye bwè anpil dlo, manje manje ki rich nan dlo, limite alkòl, ak sale manje ou.

Liy anba la

Menm si rejim alimantè ketogene a se yon gwo zouti pou pèdi pwa, li ka lakòz plizyè efè segondè lè w ap premye kòmanse soti.

Maltèt yo se youn nan efè segondè ki pi komen nan rejim alimantè sa a, epi yo ap tipikman deklanche nan dezidratasyon oswa nivo sik nan san ki ba.

Sepandan, ou ka pwoteje tèt ou kont keto tèt fè mal lè ou bwè anpil dlo epi kenbe yon je fèmen sou nivo elektwolit ou, pami lòt taktik.

Si tèt fè mal ou pèsiste pi lwen pase kèk jou oswa semèn, pale ak yon pwofesyonèl swen sante.