Ki jan 'Objektif Travay la enposib' Afekte Anksyete - ak sa ou ka fè sou li

Kontan

• Ki sa ki 'travay la enposib'?
• Liy ki genyen ant parès nòmal ak 'travay la enposib'
• Pandan ke moun ki pa te fè eksperyans travay la enposib tèt yo ka gen pwoblèm pou konprann, yo te kapab nonmen sa mwen santi mwen bay lòt moun te reyèlman remakab.
• Fason simonte travay la enposib
• Nan fen jounen an, li enpòtan konnen sa a se pa ou ke yo te 'parese'

Moun ki gen enkyetid yo tout twò abitye avèk fenomèn sa a. Se konsa, ki sa ou ka fè sou li?

Èske w te janm santi akable pa lide a nan fè yon bagay ki nan w pèdi trè senp fè? Èske yon travay te janm peze sou ou jou apre jou, rete nan forefront nan tèt ou, men ou toujou pa ka pote tèt ou ranpli li?

Pou tout lavi mwen repons kesyon sa yo te wi, men mwen pa t 'kapab konprann poukisa. Sa a te toujou vre menm apre mwen te resevwa yon dyagnostik maladi panik.

Asire w, ale sou med ak aprann teknik pou siviv te ede m 'atravè tablo an. Men, pwoblèm sa a kontinye leve san okenn rezon aparan. Li te vini sou tankou yon bagay ki pi fò pase parès. Sa yo w pèdi ti travay te santi kareman enposib nan fwa.

Lè sa a, ane pase a, yo te santi mwen pa janm ka konprann yon non ki dekri egzakteman ki jan mwen te santi chak ak chak fwa li leve: travay la enposib.

Ki sa ki 'travay la enposib'?

Te envante pa M. Molly Backes sou Twitter nan 2018, tèm nan dekri kijan li santi l lè yon travay sanble enposib fè, pa gen pwoblèm ki jan fasil li ta dwe teyorikman dwe. Lè sa a, kòm tan pase ak travay la rete fini, presyon an bati pandan y ap enkapasite a fè li souvan rete.

"Travay ki nesesè yo vin akablan, ak kilpabilite ak wont sou travay la enkonplè sèlman fè travay la santi yo pi gwo ak pi difisil," Amanda Seavey, ki gen lisans sikològ ak fondatè Clarity Sikolojik Byennèt, di Healthline.

Se konsa, poukisa gen kèk moun ki fè eksperyans travay la enposib pandan ke lòt moun ka dekonsèrte pa egzistans li?

"Li gen rapò ak yon mank de motivasyon, ki se tou de yon sentòm ak yon efè segondè nan kèk depresè," Aimee Daramus, PsyD, di Healthline.

"Ou ta ka jwenn tou yon bagay ki sanble, menm si pou diferan rezon, nan moun ki gen blesi twomatik nan sèvo, twomatik twoub estrès (ki gen ladan PTSD), ak maladi disosyativ, ki enplike yon twoub nan memwa ak idantite," Daramus di. "Sitou, menm si, li nan ki jan moun ki gen depresyon dekri difikilte pou yo ke yo te fè travay trè senp."

Liy ki genyen ant parès nòmal ak 'travay la enposib'

Si ou se tankou mwen te pou pifò nan lavi mwen, fè eksperyans sa a san yo pa konprann poukisa, li nan tout twò fasil yo dwe desann sou tèt ou oswa santi parese pou mank ou nan motivasyon. Men, lè mwen ap fè eksperyans travay la enposib, li pa ke mwen pa vle fè yon bagay oswa ou pa ka anmande yo pran aksyon.

Olye de sa, tou senpleman mete, li santi l tankou fè bagay sa a ta dwe bagay ki pi difisil nan mond lan. Sa a pa parès pa nenpòt vle di.

Kòm Daramus eksplike, "Nou tout gen bagay nou pa vle fè. Nou pa renmen yo. Travay enposib la diferan. Ou ta ka vle fè li. Ou ta ka apresye li oswa menm jwi li lè ou pa deprime. Men, ou tou senpleman pa ka leve, li fè li. "

Men kèk egzanp sou travay la enposib ka gen yon dezi dezespere pou yon chanm pwòp, men santi yo kapab menm fè kabann ou, oswa ap tann pou lapòs rive sèlman pou mache a nan bwat lèt la sanble twò lontan yon fwa li fè sa.

Ap grandi, paran mwen ta mande m 'fè bagay sa yo tankou pran randevou yon doktè oswa fè asyèt yo. Mwen pa te gen okenn fason yo vèbalize ki jan enposib demann sa yo ta ka santi nan fwa.

Pandan ke moun ki pa te fè eksperyans travay la enposib tèt yo ka gen pwoblèm pou konprann, yo te kapab nonmen sa mwen santi mwen bay lòt moun te reyèlman remakab.

Nan tout onètete, menm si, anpil nan simonte travay la enposib te nan divilge tèt mwen nan kilpabilite a mwen itilize yo santi yo. Mwen kounye a kapab gade sa a kòm yon lòt sentòm maladi mantal mwen - olye pou yo kòm yon defo karaktè - ki pèmèt m 'nan travay nan li nan yon nouvo, solisyon solisyon-kondwi fason.

Menm jan ak nenpòt sentòm maladi mantal, gen yon varyete teknik ki ka ede jere li. Ki sa ki travay pou yon moun ka pa travay kòm byen pou yon lòt.

Fason simonte travay la enposib

Men sèt konsèy ki ka ede ou, selon Daramus:

1. Si ou kapab, fann li an travay ki pi piti. Si ou gen yon papye yo ekri, ekri jis yon paragraf oswa de pou kounye a, oswa mete yon revèy pou yon kout peryòd de tan. Ou ka fè yon kantite lajan etone nan pwòp moute nan de minit.
2. Pare li ak yon bagay ki pi bèl. Jwe mizik ak wòch soti pandan w ap bwose dan ou, oswa retounen yon apèl nan telefòn pandan y ap snuggled moute ak yon bèt kay.
3. Rekonpanse tèt ou apre sa. Fè Netflix rekonpans la pou kèk minit nan pwòp moute.
4. Si ou te itilize yo jwi travay la enposib, chita pou yon ti tan epi eseye sonje sa li te santi tankou yo jwi li. Ki sa kò ou te santi tankou? Kisa ou te panse lè sa a? Ki jan li te santi emosyonèlman? Gade si ou ka refè yon ti kras nan santiman sa a anvan ou eseye fè li.
5. Ki sa ki nan pi move a ki ta ka rive si ou kite l 'ale pou jodi a? Pafwa fè kabann lan santi l gwo paske li sanble pwòp ak bèl. Pafwa, menm si, li ede plis reyalize ke valè ou kòm yon moun pa mare nan fè kabann lan.
6. Peye yon moun pou fè yon travay, oswa komès travay avèk yon moun. Si ou pa ka al fè makèt, èske ou ka delivre? Èske ou ka chanje wotasyon nan korve pou semèn nan ak yon kolokasyon?
7. Mande sipò. Èske w gen yon moun kenbe ou konpayi pandan w ap fè li, menm si li nan nan telefòn lan, ka fè yon diferans. Sa a te reyèlman ede m 'lè li rive fè bagay sa yo tankou asyèt oswa lesiv. Ou kapab tou chèche sipò nan yon terapis oswa zanmi pwòch.

"Eseye kraze travay la nan men an ti etap. Sèvi ak langaj ankouraje olye ke jijman avèk tèt ou. Bay [kondisyon sante mantal ou] yon non epi idantifye li lè li ap afekte lavi ou, "Seavey di.

Ou ka eseye tou "Jwèt la enposib" ki Steve Hayes, PhD, dekri nan Sikoloji Jodi a: Remake rezistans enteryè ou, santi malèz la, ak Lè sa a, pran aksyon pi vit ke posib. Pou dedomajman pou konfò, li ka itil eseye sa a sou bagay minè premye anvan ou eseye li kont travay la enposib.

Nan fen jounen an, li enpòtan konnen sa a se pa ou ke yo te 'parese'

"Lè ou janti ak konpasyon nan direksyon pou tèt ou ak eksperyans ou se kritik," Seavey di. "Gade deyò pou pwòp tèt ou-blame ak pwòp tèt ou-kritik, ki se sèlman chans fè travay la santi yo pi difisil."

"Nan lòt mo, [sonje ke] pwoblèm lan se pa ou, li nan [kondisyon sante mantal]," li te ajoute.

Gen kèk jou ki ka pi fasil simonte li pase lòt moun, men li te gen yon non pou li epi konnen ke ou pa poukont ou - byen, ki fè li santi jis yon ti kras pi plis posib.

Sarah Fielding se yon ekriven ki baze nan Vil New York. Ekri li te parèt nan ajitasyon, Insider, Sante Gason, HuffPost, Nylon, ak OZY kote li kouvri jistis sosyal, sante mantal, sante, vwayaj, relasyon, amizman, mòd ak manje.