Pi bon rejim alimantè a ak sipleman pou akne Vulgaris (ormon akne)

Kontan

• Ki sa ki akne vulgaris?
• Ki sa ki lakòz akne?
• Pi bon konsèy rejim alimantè pou kontwole akne
• Manje pou kontwòl sik nan san optimal
• Eseye koupe pwoteyin letye ak laktoserom
• Manje sitou antye, eleman nitritif-dans manje
• Manje pou manje epi evite
• Manje ak bwason yo jwi
• Manje ak bwason pou evite
• Èske sipleman ka ede trete akne?
• Te akne ki asosye ak nivo ki ba vitamin D.
• Green te ka diminye blesi akne
• Lòt sipleman ki ka ede
• Lòt konsiderasyon
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Si ou gen akne, ou pa poukont ou. Akne vulgaris - souvan li te ye tankou akne - afekte jiska 80% nan moun nan kèk pwen ki gen laj ant 11 ak 30 (,,,).

Akne, espesyalman akne adilt, souvan refere yo kòm akne ormon. Ormmòn, ansanm ak anpil lòt faktè, ki gen ladan bakteri, anomali selil po, jenetik, ak nivo estrès, jwe yon wòl nan pwogresyon li yo.

Menm si kondisyon an tipikman trete avèk medikaman, faktè fòm, ki gen ladan rejim alimantè ou, ka jwe yon wòl pwisan nan kontwole ak diminye sentòm yo.

Atik sa a revize rejim alimantè a pi bon pou akne, ki gen ladan manje yo manje, epi evite, osi byen ke sipleman ki ka ede.

Ki sa ki akne vulgaris?

Akne vulgaris, oswa akne, se yon maladi po karakterize pa komedon, whiteheads, enflamasyon, gratèl, po wouj, epi pafwa blesi gwo twou san fon.

Li klase selon gravite li yo ():

• Ti akne: blesi ki pa enflamatwa, kèk blesi enflamatwa, oswa toude
• Akne modere: plis blesi enflamatwa, nodil okazyonèl - difisil, blesi douloure, oswa toude, ak sikatris twò grav
• Akne grav: anpil blesi enflamatwa, nodil, oswa toude, ak sikatris, kontinyèl akne modere ki pa amelyore ak tretman apre 6 mwa, oswa nenpòt ki akne ki lakòz detrès sikolojik grav

Akne tipikman rive sou pati nan kò ou ki gen glann sebase, ki se ti glann lwil oliv-pwodwi ki enfliyanse pa òmòn. Sa yo egziste sou figi ou, do, pwatrin, kou, ak bra anwo ().

Ka grav nan akne ka mennen nan defigire, pèmanan sikatris nan po a ak grav detrès emosyonèl ki ka mennen nan depresyon ak retrè nan sitiyasyon sosyal ().

Menm si kondisyon an pi komen pandan ane jèn yo, li ka kontinye nan laj majè, ak kèk ka menm fè eksperyans li tout lavi yo ().

Ki sa ki lakòz akne?

Faktè ki mennen nan akne yo konplèks ak multifaktoryèl.

Predispozisyon jenetik, fluctuations ormon ki mennen nan sebase depase oswa pwodiksyon lwil nan glann sebase yo, enflamasyon, hyperkeratinization folikulèr, ak kolonizasyon bakteri ka deklanche akne.

Hyperkeratinization folikulèr - oswa koule nòmal nan selil po nan glann sebase yo ak seksyon anwo nan folikulèr cheve tou pre ouvèti a nan porositë - yo konsidere kòm yon kòz prensipal.

Sa yo selil po bouche pò a ak fòme sa ki nan medikalman refere yo kòm yon microcomedone (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) se yon bakteri ki nòmalman ap grandi sou po ou.

Nan moun ki gen akne, li ap grandi anòmal, ki mennen nan enflamasyon, domaj sou po, hyperkeratinization folikulèr, ak chanjman nan sebase ().

Ormmòn tou jwe yon wòl enpòtan nan devlopman akne, ki se poukisa li souvan refere yo kòm "akne ormon." Li tipikman rive pandan adolesans akòz ogmantasyon nan nivo òmòn sèks pandan fòme, kèlkeswa sèks.

Fanm tou fè eksperyans akne pita nan lavi ki gen rapò ak fluctuations ormon pandan gwosès, premenopoz, ak lè w ap itilize kontwòl nesans ormon ().

Enflamasyon ak rejim alimantè yo panse yo jwe yon wòl kòm byen, menm si kèk diskite ke rejim alimantè se mwens enpòtan. Toujou, gen gwo prèv ke kèk chanjman dyetetik fè yon diferans enpòtan nan tretman akne ().

Akne kapab lakòz tou pa sèten medikaman ak ekspoze chimik okipasyonèl. Sepandan, sa yo kalite akne yo diferan de akne vulgaris ().

Akne se yon maladi po ki te koze pa anpil faktè, ki gen ladan chanjman ormon, bakteri, enflamasyon, hyperkeratinization, ak rejim alimantè.

Pi bon konsèy rejim alimantè pou kontwole akne

Rechèch yo montre ke chanje sèten abitid dyetetik ka siyifikativman diminye sentòm akne.

Sa ki anba la yo se fason ki pi prèv ki baze sou kontwole akne nan rejim alimantè ou.

Manje pou kontwòl sik nan san optimal

Evite fluctuations sik nan san pa swiv yon rejim ki ba-glisemi-endèks kontwole akne se youn teyori ki te pran momantòm nan mond lan syans.

Endèks la glisemi (GI) se yon mezi ki jan dousman oswa byen vit yon manje Spikes nivo sik nan san ou.

Chwazi manje ki gen yon GI ki wo, tankou soda, pen blan, sirèt, sereyal ki gen sik, ak krèm glase, lakòz fluctuations dramatik nan sik nan san epi yo ka agrave akne ().

Manje manje ki gen sik ogmante nivo ensilin, ki se yon òmòn ki navèt sik soti nan san ou ak nan selil ou kote li ka itilize pou enèji. Sa stimul liberasyon lòt òmòn, tankou ensilin ki tankou faktè kwasans 1 (IGF-1).

Ogmantasyon sa a nan òmòn mennen nan hyperkeratinization ak pwodiksyon sebase depase, sa ki ka vin pi mal akne ().

Kèk etid yo te montre amelyorasyon siyifikatif nan akne nan moun ki swiv yon ba-GI, rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin (,).

Ki sa ki nan plis, menm si akne se toupatou nan popilasyon oksidantal apre rejim segondè-GI chaje ak manje ki gen sik, kondisyon an rive raman nan popilasyon manje rejim tradisyonèl ki pa gen ladan sik rafine oswa manje trete (,).

Se poutèt sa, koupe soti manje ki gen sik ak bwason, osi byen ke glusid rafine, tankou pasta blan, patisri, ak pen blan, ka amelyore sentòm akne ou.

Eseye koupe pwoteyin letye ak laktoserom

Li nan postila ke lèt ak pwodwi letye ankouraje sekresyon ensilin ak pwodiksyon an nan òmòn, tankou IGF-1, ki se konnen yo dwe yon gwo kontribitè nan devlopman akne ().

Yon revizyon nan 14 syans ki gen ladan 78,529 timoun ak granmoun ki gen laj 7-30 te jwenn ke konsomasyon nan nenpòt ki pwodwi letye, ki gen ladan lèt, fwomaj, ak yogout - kèlkeswa frekans lan oswa kantite lajan - te asosye avèk yon pi gwo risk pou akne ().

Yon lòt revizyon nan 9 etid nan 71,819 moun te montre ke moun ki bwè lèt yo te 16% plis chans pou yo gen akne pase moun ki pa t '().

Menm jan an tou, rechèch endike ke konsome pwoteyin laktoserom - yon pwoteyin ki sòti nan lèt - ka asosye avèk akne.

Yon etid 2 mwa nan 30 moun ki gen laj 18-45 obsève ke yo te itilize nan pwoteyin laktoserom lye nan aparisyon nan akne ().

Plizyè etid ka rapòte yon asosyasyon ant pwoteyin laktoserom ak akne kòm byen (,,).

Manje sitou antye, eleman nitritif-dans manje

Apre yon eleman nitritif-dans, rejim alimantè anti-enflamatwa se youn nan pi bon fason yo trete ak anpeche akne natirèlman. Etandone enflamasyon lakòz akne, chwazi manje ki diminye enflamasyon enpòtan anpil ().

Chwazi pou anti-enflamatwa omega-3 sous grès, tankou pwason gra ak grenn chia, sou potansyèlman enflamatwa omega-6 ki rich sous grès tankou kanola ak lwil soya ka diminye sentòm akne (,,,).

Konble plak ou a ak legim kolore ak fwi se yon lòt fason donte enflamasyon ak diminye sentòm akne. Manje sa yo delivre antioksidan anti-enflamatwa ak lòt eleman nitritif vital ki sipòte po, tankou vitamin C, nan kò ou ().

Lè ou konsidere ke akne lye a rejim oksidantal ki wo nan manje trete, chwazi manje antye ak limite oswa evite pwodwi trè rafine enpòtan lè w ap eseye trete akne ou nan rejim alimantè ().

Kontwole sik nan san, limite oswa koupe pwoteyin letye ak laktoserom, epi swiv yon rejim antye-manje ki baze sou, eleman nitritif-dans yo se kèk nan pi bon fason yo trete akne ou natirèlman.

Manje pou manje epi evite

Rechèch montre ke manje rafine, pwodwi letye, ak manje ki gen sik ak bwason ka asosye ak devlopman akne ak vin pi mal sentòm li yo.

Se poutèt sa, li pi bon yo manje antye, manje nourisan.

Manje ak bwason yo jwi

• Legim: bwokoli, epina, chou frize, piman, zukèini, chou, kawòt, bètrav, elatriye.
• Fwi: bè, chadèk, zoranj, pòm, seriz, bannann, pwa, rezen, pèch, elatriye.
• Grenn antye ak legim ki gen lanmidon: Pòmdetè dous, Chinwa, kalbas, farro, diri mawon, francha avwan, Buckwheat, elatriye.
• Grès ki an sante: ze antye, lwil oliv, zaboka, nwa, grenn, bè nwa, lwil kokoye, elatriye.
• Altènativ letye ki baze sou plant: lèt kajou, lèt zanmann, lèt kokoye, yogout kokoye, elatriye.
• Bon kalite pwoteyin: somon, tofou, poul, kodenn, ze, kristase, elatriye.
• Legum: chich, pwa nwa, lantiy, pwa ren, elatriye.
• Remèd fèy anti-enflamatwa ak epis santi bon: timerik, kannèl, pwav nwa, pèsi, lay, jenjanm, kayèn, elatriye.
• Bwason san sik: dlo, dlo briyan, te vèt, te Hibiscus, dlo sitwon, elatriye.

Manje ak bwason pou evite

Pwodwi letye, manje rafine, ak manje ki gen anpil sik ak bwason yo ta dwe evite:

• Lèt ak pwodwi letye: lèt, fwomaj, yogout, elatriye.
• Manje trè trete: manje vit, manje nan frizè, ba manje, sereyal ki gen sik, bato, manje mikwo ond, pen blan, elatriye.
• Bagay dous ak bwason ki gen sik: sirèt, gato, soda, bonbon, sik tab, bwason enèji, espò bwason sikre, ji, elatriye.

Pi bon rejim alimantè pou akne ap vire toutotou manje ki nourisan ki konbat enflamasyon. Evite manje trè trete, atik ki gen sik, ak letye.

Èske sipleman ka ede trete akne?

Rechèch endike ke konplete rejim alimantè ou a ak sèten vitamin, mineral, ak lòt konpoze ka fasilite akne.

Te akne ki asosye ak nivo ki ba vitamin D.

Etid yo te lye nivo vitamin D ba akne. Chèchè yo teorize ke akòz pwisan pwopriyete anti-enflamatwa vitamin la, yon defisyans nan eleman nitritif sa a ka vin pi mal sentòm akne ().

Yon etid nan 80 moun ki gen akne ak 80 kontwòl sante te jwenn ke vitamin D deficiency te detekte nan prèske 50% nan moun ki gen kondisyon an, konpare ak sèlman 23% nan gwoup la kontwòl ().

Vitamin D deficiency te tou Koehle ak severite akne, ak yon etid swivi te montre ke konplete ak 1,000 IU pou chak jou nan vitamin D pou 2 mwa siyifikativman amelyore blesi akne nan moun ki te ensufizant nan eleman nitritif sa a ().

Founisè medikal ou ka detèmine si w ap ensufizant nan vitamin D ak rekòmande yon dòz sipleman ki apwopriye yo.

Sipleman Vitamin D yo lajman disponib nan magazen ak sou entènèt.

Green te ka diminye blesi akne

Green te gen antioksidan ki pisan e li te montre yo posede pwisan efè anti-enflamatwa ().

Rechèch endike ke konplete ak te vèt ka benefisye moun ki gen akne.

Yon etid nan 80 fanm ak modere akne grav demontre ke moun ki complétée ak 1,500 mg nan ekstrè te vèt pou 4 semèn ki gen eksperyans rediksyon enpòtan nan blesi akne, konpare ak yon gwoup plasebo ().

Ekstrè te vèt se lajman disponib, men asire w ke ou pale ak founisè swen sante ou anvan ou eseye yon nouvo sipleman nan trete akne ou.

Lòt sipleman ki ka ede

Akote de vitamin D ak ekstrè te vèt, sipleman sa yo ka ede diminye sentòm akne:

• Lwil pwason. Gen kèk prèv ki sijere ke sipleman ak omega-3 ki rich lwil pwason ka diminye gravite akne nan kèk moun. Sepandan, rezilta yo melanje, ak kèk moun ki gen sentòm vin pi mal ().
• B vitamin. Sipleman ak vitamin B ka benefisye kèk moun ki gen akne. Men, piki segondè-dòz nan B12 ka pwovoke akne nan kèk moun (,,).
• Zenk. Sipleman zenk oral yo te montre amelyore severite akne nan plizyè etid, ak zenk jwe yon wòl kritik nan kenbe sante po ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ke yo rele tou chasteberry, ka diminye akne anvan règ akòz kapasite li nan afekte òmòn sèten, ki gen ladan estwojèn. Toujou, plis rechèch nesesè ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberi) gen pwopriyete anti-enflamatwa ak anti-bakteri. Sipleman ak ekstrè barberi ka siyifikativman diminye blesi akne dapre kèk etid ().
• Pwobyotik. Kèk rechèch sijere ke probyotik ka diminye enflamasyon po ak lòt sentòm akne, men plis etid yo bezwen pou detèmine tansyon ki pi efikas (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) gen pwopriyete anti-enflamatwa ak anti-bakteri ki pisan e li te jwenn diminye enflamasyon ak kontwole pwodiksyon sebase nan selil po moun nan yon etid tib tès ().

Vitamin D, ekstrè te vèt, vitamin B, ak zenk yo se sèlman kèk nan sipleman yo ki ka benefisye moun ki gen akne.

Lòt konsiderasyon

Akote de swiv yon rejim alimantè ki an sante, eleman nitritif-dans ak fè eksperyans ak sipleman ki anwo yo, chanje lòt faktè fòm ka ede kontwole akne ou.

Fimen siyifikativman asosye ak akne, ansanm ak inonbrabl lòt pwoblèm sante, ki gen ladan kansè nan poumon ak maladi kè. Li kritik kite fimen - se pa sèlman diminye sentòm akne ou, men tou amelyore sante jeneral ou ().

Bwè twòp alkòl, pa dòmi ase, epi yo te ensiste yo te montre pou kontribiye pou devlopman akne ak agrave sentòm tou ().

Skincare tou esansyèl nan trete akne. Travay avèk dèrmatolojis ou a jwenn pi bon pwodwi yo pou bezwen endividyèl ou yo, tankou kèk pwodwi ka travay byen sou sèten kalite po, men se pa lòt moun ()

Faktè Lifestyle, tankou fimen, itilizasyon alkòl, estrès, dòmi, ak swen pou po, ka afekte gravite akne.

Liy anba la

Akne vulgaris se yon maladi po ki afekte anpil moun ki gen tout laj epi ki ka gen enpak sou byennèt emosyonèl ou.

Ansanm ak tretman akne tradisyonèl, tankou medikaman, rejim alimantè ka itilize kòm yon altènatif, fason natirèl ede kontwole kondisyon sa a.

Apre yon rejim eleman nitritif-dans, koupe soti letye, ak limite ajoute sik yo se prèv ki baze sou pratik ki ka amelyore sentòm akne.

Lè w ap pran sipleman sèten tankou vitamin D ak ekstrè te vèt, dòmi ase, kite fimen, ak diminye estrès yo se lòt fason ki an sante pou konbat maladi sa a.

Eseye kèk nan konsèy ki nan lis nan atik sa a ka mennen nan amelyorasyon siyifikatif nan sentòm akne - ak sante jeneral ou.