5 Manje ki baze sou plant ki ka ede w bati misk mèg

Kontan

• Pòmdetè
• Eseye:
• Legum
• Eseye:
• Grenn antye
• Eseye:
• Reta ak grenn
• Eseye:
• Fwete
• Smoothie-ap fè konsèy:
• Eseye konbo sa yo:
• Opsyon ki baze sou plant yo ede bati nan misk yo intèrminabl

Panse ou pa ka bati misk mèg sou yon rejim alimantè ki baze sou plant? Senk manje sa yo di otreman.

Pandan ke mwen te toujou yon egzèsis grangou, aktivite pèsonèl mwen pi renmen an se weightlifting. Pou mwen, pa gen anyen konpare ak santi a ke yo te kapab leve yon bagay ou deja pa t 'kapab.

Lè m 'premye chanje nan yon rejim alimantè ki baze sou plant, mwen te gen enkyetid sou si wi ou non manje ki baze sou plant ta dwe ase yo kenbe siksè akademik kantite lajan an nan fè egzèsis mwen fè, espesyalman lè li rive bati nan misk mèg.

Mwen te ensèten an premye, men apre yon ti jan nan rechèch mwen te jwenn li pa osi difisil yo rale ansanm manje ki pa sèlman te ede m 'bati nan misk men ede nan pi vit rekiperasyon ak pi gwo nivo enèji.

Nan ti bout tan, plant ki baze sou nitrisyon trè konpatib ak fè egzèsis, jan mwen te diskite anvan an. Tout sa li pran se yon ti edikasyon ak panse deyò bwat la maksimize benefis li yo.

Lè sa a se kote mwen ka ede ofri kèk enspirasyon.

Si ou se nouvo nan jimnastik la oswa yon atlèt sezonman, si w ap chèche adopte yon rejim alimantè ki baze sou plant men yo konsène sou mas nan misk, mwen te gen kouvri ou.

Anba la a se senk nan manje mwen pi renmen plant ki baze sou ki ka ede èd nan rekiperasyon ak bati nan misk mèg.

Pòmdetè

Li enpòtan pou kenbe bezwen kalorik nan tèt ou lè ou manje pou kwasans nan misk ak rekiperasyon an. Pòmdetè yo se yon opsyon pafè pou sa. Yo rich nan idrat kabòn, ki bay yon sous enèji nesesè.

Mwen renmen pòmdetè dous an patikilye paske yo ap ranpli, dous, ak moun rich nan antioksidan. Kèlkeswa sa ki pòmdetè ou chwazi pou ou, mwen sijere manje yo anvan antrennman ou pou enèji oswa apre antrennman ou pou rekiperasyon an.

Eseye:

• yon pòmdetè chaje ak pwa, mayi, ak salsa
• yon sòs salad pòmdetè ak legim ak moutad (sote mayo a!)

Legum

Legum yo se yon sous ekselan nan fè ak. Eseye konsome yo apre antrennman ou a ranplir magazen idrat kabòn ou epi bay yon sous pwoteyin ankouraje kwasans nan misk.

Kontni segondè fib yo ede nan absòpsyon eleman nitritif, kòm fib lye nan kenbe bakteri zantray ki an sante, ki ankouraje dijesyon optimal. Sa maksimize valè nitrisyonèl manje ou manje yo.

Genyen tou yon fanmi gwo pwa ak lantiy yo chwazi nan. Yo ka travay nan yon kantite asyèt diferan, kidonk, ou pral definitivman jwenn yon gou - ak repa - ke ou jwi.

Eseye:

• yon soup lantiy wouj pè ak repa ou apre yon antrennman
• yon tòtiya pwa, ki gen ladan yon sous grenn antye (panse kinoa oswa farro)

Grenn antye

Grenn antye yo se idrat kabòn kè-sante, ki deja fè yo yon genyen nan liv mwen an. Yo menm tou yo gen pwoteyin, ak kèk sous ki rich nan antioksidan.

Plant antye souvan gen benefis miltip, ak grenn antye se yon egzanp pafè nan sa. Konsome yo anvan antrennman ou pou yon sous ekselan nan enèji.

Eseye:

• francha avwan antye grenn ak ramase
• pen griye antye ak zaboka

Reta ak grenn

Nwa ak grenn yo gen anpil pwoteyin ak kalorikman dans. Jis yon palmful nan nwaye, pou egzanp, gen apeprè nan pwoteyin. Si w ap chèche ajoute yon sous fasil nan kalori nan rejim alimantè ou, nwa ak grenn yo se yon fason a fè li.

Grès yo nan nwa ak grenn tou ranfòse absòpsyon nan eleman nitritif nan vitamin grès-idrosolubl A, D, K, ak E, kidonk li avantaje genyen ladan yo nan yon repa eleman nitritif ki rich.

Eseye:

• Pistache lanse nan yon sòs salad
• bè zanmann gaye sou pen griye antye

Fwete

Pandan ke sa a se pi plis nan yon repa oswa ti goute pase yon manje espesifik, mwen te santi tankou si fwete toujou merite yon mansyone. Nan opinyon mwen, Angoman a smoothie nan mond sante a byen fonde. Fwete yo ekstrèmman versatile epi yo pake yon kout pyen nitrisyonèl. Ak eleman yo dwa fè li pafè opsyon nan pre-antrennman.

Smoothie-ap fè konsèy:

• Kòmanse ak yon baz vèt vèt. Li pral, ki amelyore sikilasyon san (oksid nitrique dilate, oswa ouvè, veso sangen ou).
• Ajoute bè depi yo chaje ak antioksidan, ki pwolonje dire lavi oksid nitrique.
• Add pye koton swa oswa grenn chanv pou mete yon sous grès ak pwoteyin.
• Ajoute yon lòt kalite fwi pou dous ak idrat kabòn ou bezwen pou enèji.
• Mete francha avwan sèk pou yon ogmantasyon siplemantè nan fib.
• Finalman, enkli swa plant ki baze sou lèt oswa dlo.
  • chou frize, frèz, mango, francha avwan, grenn pye koton swa, dlo kokoye
  • epina, anana, ramase, grenn chanv, lèt zanmann

Eseye konbo sa yo:

• Pre-antrennman oswa manje maten: farin avwàn ak bè
• Post-antrennman oswa manje midi: lantiy soup pè ak yon pòmdetè chaje
• Dine: sòs salad remoute kouraj ak nwa ak pwa

Opsyon ki baze sou plant yo ede bati nan misk yo intèrminabl

Kòm ou ka wè, gen kontinuèl plant ki baze sou opsyon pou maksimize antrennman ou ak bati nan misk. Sonje byen, kle nan bilding nan misk se fè egzèsis. Asire nitrisyon ou kenbe ou fò ak kouran epi konsome ase kalori pou kenbe kwasans nan misk.

Sara Zayed te kòmanse Posifitivy sou Instagram nan 2015. Pandan ke li te travay plen tan kòm yon enjenyè apre li te diplome nan kolèj, Zayed te resevwa sètifika Nitrisyon ki baze sou plant nan Inivèsite Cornell e li te vin yon antrenè pèsonèl ki sètifye nan ACSM. Li te demisyone nan travay li pou travay pou Ethos Health, yon pratik medikal fòm, kòm yon sekretè medikal nan Long Valley, NJ, e li kounye a nan lekòl medikal. Li te kouri uit mwatye-maraton, yon sèl maraton plen, ak fòtman kwè nan pouvwa a nan antye-manje, plant ki baze sou nitrisyon ak modifikasyon fòm.Ou ka jwenn li tou sou Facebook epi abònman nan blog li a.