Si ou pa kouri men ou vle, gid sa a se pou ou

Kontan

• Tyeke ak Doc ou
• Pa jis achte nenpòt soulye
• Enskri pou yon Ras Kout
• Gen yon Plan
• Mache li soti
• Baton nan yon Orè
• Detire Aprè Chak Kouri
• Mache li soti
• Baton nan yon Orè
• Ale ak yon zanmi
• Detire Aprè Chak Kouri
• Revizyon pou

Kouri se yon bon fason jwenn nan fòm depi ou ka fè li prèske nenpòt kote, epi enskri pou yon 5K se youn nan fason ki pi bon asire ou bwa nan objektif nouvo antrennman ou. Si ou nouvo nan kouri, sepandan, pa gen anyen ki pi mal pase glise sou tenis mak-nouvo ou ak mete deyò vitès plen, sèlman yo dwe soti nan souf yon minit sèlman pita. Rete motive ak ankouraje se yon pati enpòtan nan aprann renmen nouvo plezi ou, kidonk si w ap plis itilize kanape a pase tapi an oswa ou te sou yon lakun long kouri, sèvi ak konsèy sa yo ede ou kouri kontinyèlman ak konfyans.

Tyeke ak Doc ou

Si ou pa janm kouri anvan, li enpòtan pou asire w ke pa gen okenn kondisyon kache ki pral fè li danjere pou ou kòmanse. Orè yon fizik ak ale sou plan ou pou kouri ak doktè ou pou li ka siyen oswa ba ou nenpòt rekòmandasyon konsènan fè egzèsis.

Pa jis achte nenpòt soulye

Gen tòn tenis bèl yo deyò, men jis paske yon pè gen konbinezon koulè pi renmen ou pa vle di li bon pou pye ou. Olye pou w fè makèt avèg sou entènèt pou sa ki pi bon an, pran tan pou w ale nan yon magazen espesyalize soulye pou w analize demach ou. Yo pral mezire tou pye ou pou jwenn gwosè dwat la, paske pafwa gwosè soulye kouri bezwen pi gwo pase gwosè nòmal soulye ou. Menm si ou pa achte nan magazen an soulye, ou pral konnen ki mak ak ki kalite soulye yo gade pou yon lòt kote.

Enskri pou yon Ras Kout

Si w se nouvo nan kouri, ou ta dwe jwenn yon ras pou debutan-zanmitay ki pral kenbe ou responsab epi ede ou tablo pwogrè ou. Fun kouri tankou kouri nan Koulè ak 5Ks yo se fason pafè jwenn eksite sou kouri ak gen yon bon moman pandan w ap nan li.

Gen yon Plan

Si ou te enskri pou yon 5K, asire w ke ou jwenn tou yon plan debutan 5K (tankou sis semèn nou an plan fòmasyon 5K) ki pral fasilite ou nan kouri. Si ou jis vle pou kapab kouri pou 30 minit dwat, plan sa a uit semèn pou debutan kouri fèt pou ou.

Mache li soti

Si ou pa janm kouri oswa li te yon ti tan, ou pral gen nan travay fason ou jiska yon jog soutni. Se konsa, olye pou yo twòp egzèsis tèt ou tension nan kouri yon mil, kòmanse soti ak objektif ki pi piti, tankou kouri san rete pou youn a senk minit ak Lè sa a, mache yon ti kras jiskaske ou pran souf ou.

Baton nan yon Orè

Si w ap grav sou vin yon kourè, pratik fè pafè. Kouri pa pral vin pi fasil sof si ou konsistan. Eseye anfòm nan omwen twa kouri yon semèn pou wè amelyorasyon anvan ou konnen li. Ale ak yon zanmi: Yon zanmi ki gen yon vitès ki sanble oswa yon ti kras pi vit ka ede w pouse tèt ou pandan w ap vin pi byen nan plezi ou. Anplis de sa, kòmanse yon nouvo woutin egzèsis ak yon moun ki gen menm motivasyon ap kenbe ou responsab nan jou sa yo ou jis vle sote. Si zanmi ou yo pa tankou antouzyastik sou kouri jan ou se, kenbe yon je soti pou debutan klib kouri nan magazen soulye, jimnaz, oswa sant kominotè lokal ou a.

Detire Aprè Chak Kouri

Anpil doulè ak doulè ka anpeche ak yon ti prevansyon. Pou kenbe misk ou yo pa sere, asire w ke ou detire apre chak kouri ak detire sa yo detire yo nan lòd yo ede avèk doulè nan misk ak dekole zòn sere ki ka rale jwenti ou ak lakòz aksidan.

Mache li soti

Si ou pa janm kouri oswa li te gen yon ti tan, ou pral oblije travay wout ou jiska yon jog soutni. Se konsa, olye pou yo twòp egzèsis tèt ou tension nan kouri yon mil, kòmanse soti ak objektif ki pi piti, tankou kouri san rete pou youn a senk minit ak Lè sa a, mache yon ti kras jiskaske ou pran souf ou.

Baton nan yon Orè

Si ou serye sou vin yon kourè, pratik fè pafè. Kouri pa pral vin pi fasil sof si ou konsistan. Eseye anfòm nan omwen twa kouri yon semèn yo wè amelyorasyon anvan ou konnen li.

Ale ak yon zanmi

Yon zanmi ki gen yon vitès ki sanble oswa yon ti kras pi vit ka ede ou pouse tèt ou jan ou vin pi bon nan plezi ou. Plus, kòmanse yon nouvo egzèsis woutin ak yon moun ki nan menm jan an motive ap kenbe ou responsab nan jou sa yo ou jis vle sote. Si zanmi ou yo pa tankou antouzyastik sou kouri jan ou se, kenbe yon je soti pou debutan klib kouri nan magazen soulye, jimnaz, oswa sant kominotè lokal ou a.

Detire Aprè Chak Kouri

Anpil doulè ak doulè ka anpeche ak yon ti prehab. Pou kenbe misk ou yo pa sere, asire w ke ou detire apre chak kouri ak sa yo detire fre-desann yo nan lòd yo ede avèk doulè nan misk ak dekole zòn sere ki ka rale jwenti ou ak lakòz aksidan.

Atik sa a orijinal parèt sou Popsugar Fitness.

Revizyon pou