Ki jan yo ranje Zepòl Hunched

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Ki sa ki lakòz zepòl hunched?
• Kouman mwen ka ranje zepòl hunched?
• Detire
• , Egzèsis
• Kouman mwen ka anpeche zepòl hunched?
• Liy anba la
• 3 Yoga poze pou kou Tech

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Zepòl Hunched yo souvan yon siy pwèstans pòv, espesyalman si w pase anpil nan jounen ou chita nan yon òdinatè. Men, lòt bagay ka lakòz zepòl hunched, tou.

Kèlkeswa kòz la, zepòl hunched ka kite ou santi ou sere ak alèz. Kite trete, yo ka evantyèlman mennen nan lòt pwoblèm, ki gen ladan pwoblèm pou l respire ak doulè kwonik.

Li sou yo aprann plis sou kalite aktivite ki mennen nan zepòl hunched ak sa ou ka fè yo korije pwèstans ou.

Ki sa ki lakòz zepòl hunched?

Moun devlope pwèstans pòv pou plizyè rezon. Gen kèk ki ta ka fè li san konesans nan yon efò pou fè pou evite atansyon. Gen lòt ki tonbe nan abitid la nan regilyèman pote yon sak lou oswa chita nan kalite a mal nan chèz, pami lòt bagay.

Dènyèman, ekspè yo te atribiye kèk ka nan zepòl hunched ak pwèstans pòv ogmante itilizasyon òdinatè laptop, espesyalman nan mitan elèv yo.

Yon etid 2017 atribi laptop itilize ogmantasyon nan rapò sou doulè nan kou nan mitan pòs-gradye elèv yo. Fikse desann nan yon telefòn selilè pou peryòd tan ki long ka lakòz kou menm jan ak pwoblèm zepòl.

Moun ki chita pou peryòd tan ki long - ki gen ladan travayè biwo ak chofè kamyon - yo tou vilnerab a abitid pwèstans pòv yo.

Anplis de sa, telefòn selilè yo te fè li pi fasil pase tout tan multitask lè w ap pale nan telefòn lan. Men, zak la nan bèso telefòn ou ant zòrèy ou ak zepòl ka lakòz tap fè ravaj sou zepòl ou.

Kenbe nan tèt ou ke pwèstans se pa kòz la sèlman nan zepòl hunched.

Lòt kòz potansyèl yo enkli:

• eskolyoz, yon deviation sou kote nan kolòn vètebral la
• kifoz, yon deviation pi devan nan kolòn vètebral la
• kolòn vètebral oswa kou blesi, ki gen ladan koutfwèt lè w
• yo te twò gwo, sa ki ka rale zepòl ou ak do anwo pou pi devan
• move balans nan misk akòz travay nan pwatrin ou ak misk debaz plis pase sa yo ki nan do anwo ou yo

Kouman mwen ka ranje zepòl hunched?

Tou depan de kòz la nan zepòl hunched ou, tretman ka varye ant etann ak egzèsis, nan operasyon si w ap fè fas ak yon kondisyon grav epinyè. Men, jeneralman, regilye etann ak egzèsis dou se yon bon pwen depa.

Detire

Pou soulaje zepòl hunched, konsantre sou etann pwatrin ou ak bra.

Yon kèk detire senp ou ka fè nan kay la gen ladan yo:

• Yon detire nan pwatrin. Kanpe ak men ou kole dèyè do ou ak bra ou dwat. Dousman leve bra ou jiskaske ou santi ou yon detire nan misk yo nan pwatrin lan ak zepòl yo.
• Yon detire bra anwo. Pwolonje yon bra tou dwat epi mete lòt men ou dèyè koud bra ou a. Rale bra sa a tou dousman nan direksyon pwatrin ou jan ou santi ou yon detire nan bra anwo ou. Repete ak lòt bra a.
• Ti sèk bra. Kanpe ak bra ou lonje sou chak bò (kidonk, w ap fè yon fòm "T"). Deplase bra ou nan ti sèk goch. Fè 20 repetisyon ak Lè sa a, fè 20 plis ti sèk goch.
• Asanseur zepòl. Senpleman leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou jan ou respire, Lè sa a, woule yo retounen ak desann jan ou rann souf.

Ou ka fè detire sa yo pandan tout jounen an, espesyalman jan ou santi ou anwo do ou oswa zepòl tansyon yo.

, Egzèsis

Ranfòse do ou, zepòl, ak misk debaz ka ede tou sipòte zepòl ou.

Eseye travay egzèsis sa yo nan woutin ou.

Planch Side

1. Kouche sou yon bò ak koud ou dirèkteman anba zepòl la.
2. Angaje misk nan vant ou pandan w ap leve ranch ou pou jis pye ou ak koud yo manyen kabann lan.
3. Kenbe pou 30 segonn ak Lè sa a, repete sou lòt bò a. Travay jiska 2 minit pou chak bò.

Ou pral bezwen yon bann rezistans fè egzèsis sa a kap vini an. Sa yo disponib sou entènèt, epi ou ka itilize yo pou yon varyete egzèsis. Isit la yo se twa mouvman lòt fè ou kòmanse.

Ranvèse mouch

1. Mare yon bann rezistans alantou yon manch pòt oswa kèk lòt objè.
2. Pran yon fen nan bann lan nan chak men epi kòmanse ak bra ou lonje devan ou.
3. Dousman rale bra ou soti sou kote ou yo, peze lam zepòl ou ansanm pandan w ap deplase. Eseye 3 kouche nan 15 repetisyon.

Kouman mwen ka anpeche zepòl hunched?

Kòm ou bati fòs ak fleksibilite nan etann ak fè egzèsis, ou ka ede yo anpeche zepòl ou retounen nan yon pozisyon hunched pa pratike bon pwèstans.

Men, anvan ou travay sou pwèstans ou, li enpòtan asire w ke ou konnen ki sa bon pwèstans sanble ak santi l tankou.

Ou ka fè sa ak yon teknik senp li te ye tankou yon tès miray:

• Kanpe ak pinga'w ou 2-3 pous lwen yon miray, men ak do a nan tèt ou, lam zepòl, ak bounda manyen miray la.
• Glise yon men plat ant do pi ba ou ak miray la. Ta dwe gen jis ase plas pou men ou pou avanse pou pi nan ak soti.
• Si gen twòp plas ant do ou ak miray la, rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou, ki ta dwe pouse do pi ba ou pi pre miray la.
• Si pa gen ase plas glise men ou nan la, vout do ou jis ase yo fè plas.
• Mache lwen miray la pandan w ap kenbe pwèstans sa a. Lè sa a, retounen sou miray la pou wè si ou te kenbe pozisyon sa a.

Pratike sa a pandan tout jounen an pou kèk jou, asire w ke tèt ou, lam zepòl, ak bounda yo nan aliyman. Apre kèk repetisyon, ou pral kòmanse rekonèt lè w ap kanpe dwat epi idantifye lè ou bezwen ajiste pwèstans ou.

Men, pwèstans se pa sa sèlman limite a ki jan ou kanpe.

Lè ou chita, bounda ou ak lam zepòl yo ta dwe manyen do a nan chèz ou a ak yon vout ti tay nan do pi ba ou. Kenbe jenou ou nan 90 degre ak pye ou plat sou planche a. Eseye kenbe kou ou nan liy ak lam zepòl ou ak bounda, ak manton ou yon ti kras desann.

Fè chèk pwèstans rapid pandan tout jounen an, sitou si ou pase anpil tan pote yon sak lou, lè l sèvi avèk yon òdinatè, oswa pale nan telefòn lan.

Liy anba la

Si ou remake ke zepòl ou yo hunched ak awondi, li posib yon siy ke kèk nan abitid chak jou ou - soti nan kondwi nan lè l sèvi avèk yon laptop - yo ap kòmanse afekte pwèstans ou.

Avèk kèk etann chak jou ak fè egzèsis limyè, ou ka ede dekole misk sere ak bati fòs. Men, si chanjman sa yo pa sanble yo ede, konsidere travay avèk yon doktè oswa terapis fizik ede adrese pwoblèm nan kache.

3 Yoga poze pou kou Tech