Ki jan yo anpeche tansyon wo

Kontan

• Rezime
• Ki sa ki san presyon?
• Kouman dyagnostike tansyon wo?
• Ki moun ki nan risk pou tansyon wo?
• Kouman mwen ka anpeche tansyon wo?

Rezime

Plis pase 1 nan 3 granmoun nan peyi Etazini an gen tansyon wo, oswa tansyon wo. Anpil nan moun sa yo pa konnen yo genyen li, paske anjeneral pa gen okenn siy avètisman. Sa a ka danjere, paske tansyon wo ka mennen nan kondisyon ki menase lavi tankou atak kè oswa konjesyon serebral. Bon nouvèl la se ke ou ka souvan anpeche oswa trete tansyon wo. Dyagnostik bonè ak chanjman fòm sante kè ka kenbe tansyon wo nan domaje sante ou gravman.

Ki sa ki san presyon?

Tansyon se fòs san ou pouse sou mi atè ou yo. Chak fwa kè ou bat, li ponpe san nan atè yo. Tansyon ou pi wo lè kè ou bat, ponpe san an. Yo rele sa presyon sistolik. Lè kè ou an repo, ant bat, tansyon ou tonbe. Yo rele sa presyon dyastolik.

Lekti san presyon ou itilize de nimewo sa yo. Anjeneral nimewo sistolik la vini anvan oswa pi wo a nimewo dyastolik la. Pou egzanp, 120/80 vle di yon systolik nan 120 ak yon dyastolik nan 80.

Kouman dyagnostike tansyon wo?

Tansyon wo anjeneral pa gen okenn sentòm. Se konsa, wout la sèlman nan chèche konnen si ou genyen li se jwenn chèk regilye san presyon nan men founisè swen sante ou. Founisè ou a pral sèvi ak yon kalib, yon stetoskop oswa Capteur elektwonik, ak yon manchèt san presyon. Li oswa li pral pran de oswa plis lekti nan randevou separe anvan yo fè yon dyagnostik.

Pou timoun ak adolesan, founisè swen sante a konpare lekti san presyon an ak sa ki nòmal pou lòt timoun ki gen menm laj, wotè, ak sèks.

Moun ki gen dyabèt oswa maladi ren kwonik ta dwe kenbe tansyon yo anba 130/80.

Ki moun ki nan risk pou tansyon wo?

Nenpòt moun ka devlope tansyon wo, men gen sèten faktè ki ka ogmante risk ou:

• Laj - Tansyon gen tandans monte ak laj
• Ras / Etnisite - Tansyon wo pi komen nan granmoun Afriken Ameriken yo
• Pwa - Moun ki twò gwo oswa ki gen obezite gen plis chans yo devlope tansyon wo
• Sèks - Anvan laj 55, gason yo gen plis chans pase fanm yo devlope tansyon wo. Apre laj 55 an, fanm yo gen plis chans pase gason pou devlope li.
• Lifestyle - Sèten abitid fòm ka ogmante risk ou pou tansyon wo, tankou manje twòp sodyòm (sèl) oswa pa ase potasyòm, mank de fè egzèsis, bwè twòp alkòl, ak fimen.
• Istwa familyal - Yon istwa familyal nan tansyon wo ogmante risk pou yo devlope tansyon wo

Kouman mwen ka anpeche tansyon wo?

Ou ka ede anpeche tansyon wo pa gen yon vi ki an sante. Sa vle di

• Manje yon rejim alimantè ki an sante. Pou ede jere tansyon ou, ou ta dwe limite kantite sodyòm (sèl) ke ou manje epi ogmante kantite potasyòm nan rejim alimantè ou. Li enpòtan tou pou manje manje ki pi ba nan grès, osi byen ke anpil fwi, legim, ak grenn antye. Plan manje DASH se yon egzanp yon plan manje ki ka ede w bese tansyon ou.
• Fè egzèsis regilye. Egzèsis ka ede w kenbe yon pwa ki an sante epi diminye tansyon ou. Ou ta dwe eseye jwenn modere-entansite fè egzèsis aerobic omwen 2 ak yon demi èdtan pa semèn, oswa wòdpòte-entansite fè egzèsis aerobic pou 1 èdtan ak 15 minit pou chak semèn. Fè egzèsis aerobic, tankou mache anime, se nenpòt egzèsis nan ki kè ou bat pi rèd epi ou itilize plis oksijèn pase nòmal.
• Lè ou nan yon pwa ki an sante. Lè ou twò gwo oswa ki gen obezite ogmante risk ou pou tansyon wo. Kenbe yon pwa ki an sante ka ede w kontwole tansyon wo ak diminye risk ou pou lòt pwoblèm sante.
• Limite alkòl. Bwè twòp alkòl ka ogmante tansyon ou. Li ajoute tou kalori siplemantè, ki ka lakòz pran pwa. Gason pa ta dwe gen plis pase de bwason pou chak jou, ak fanm sèlman yon sèl.
• Pa fimen. Fimen sigarèt ogmante tansyon ou epi mete ou nan pi gwo risk pou atak kè ak konjesyon serebral. Si ou pa fimen, pa kòmanse. Si ou fimen, pale ak founisè swen sante ou pou èd nan jwenn pi bon fason pou ou kite fimen.
• Jere estrès. Aprann ki jan yo detann ak jere estrès ka amelyore sante emosyonèl ak fizik ou ak pi ba tansyon wo. Teknik jesyon estrès gen ladan fè egzèsis, koute mizik, konsantre sou yon bagay kalm oswa lapè, ak medite.

Si ou deja gen tansyon wo, li enpòtan pou anpeche li vin pi mal oswa sa ki lakòz konplikasyon. Ou ta dwe jwenn swen medikal regilye epi swiv plan tretman preskri ou an. Plan ou ap gen ladan rekòmandasyon abitid vi an sante e petèt medikaman.

NIH: nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti

• Mizajou Gid Tansyon: Chanjman Lifestyle yo se kle