6 Fason pou kòmanse jou ou lè w ap viv ak Depresyon

Kontan

• 1. Kòmanse chak maten ak yon maître rekonesans
• 2. Mete yon sèl - epi sèlman yon sèl - objektif pou jounen an
• 3. Fè plan maten ak yon zanmi
• 4. Anbrase mani ou ak Fido
• 5. Mande sèk sipò ou pou èd
• 6. Padone tèt ou pou move jou yo

Konbyen fwa ou te di tèt ou nan Lendi maten: "Oke, sa a ase dòmi. Mwen jis pa ka tann yo ka resevwa soti nan kabann! " Chans yo se ... okenn.

Pifò nan nou pral reziste ap resevwa soti nan kabann, menm si li nan jis yon dezyèm nan entèn bougonnen. Men, si ou fè eksperyans depresyon, ap resevwa jou ou te kòmanse pa ka tèlman nan yon kontraryete kòm li se yon feat w pèdi enposib.

Si sa a son tankou ou, premye bagay yo sonje se ke ou pa poukont ou. Li estime ke plis pase 16 milyon moun nan Etazini yo ap viv ak pi gwo maladi depresyon.

Depresyon ka lakòz sentòm grav, ki ka gen ladan difikilte pou leve soti nan kabann nan maten an. Se paske depresyon ki asosye avèk chanjman nan serotonin ak norepinephrine, nerotransmeteur yo ki kontwole atitid, dòmi, apeti, enèji, memwa, ak nivo vijilans ou.

Si serotonin ou ak nivo norepinephrine yo dezekilib, ou ka santi w fatige pou pi fò nan jounen an.

Pandan ke li ka sanble tou pre-enposib fè fas a yon jou fre lè batay depresyon, gen zouti ak taktik ki ka ede moun ki gen depresyon pran yon kèk etap pi devan.

1. Kòmanse chak maten ak yon maître rekonesans

Lè w ap debat ak depresyon, li ka difisil pou jwenn kè kontan nan anyen.

Mank enterè ak yon enkapasite pou jwenn plezi nan bagay ou te konn itilize se youn nan sentòm depresyon yo. Eseye sonje - osi difisil ke li ta ka - ke gen bagay nan lavi ou yo dwe rekonesan pou ka aktyèlman motive ou jwenn deplase nan maten an.

"Lè ou reveye, kòmanse ak panse a, 'Ki sa mwen rekonesan pou jodi a?'" Rekòmande Dr Beatrice Tauber Prior, yon sikològ klinik, otè, oratè, ak pwopriyetè Harbourside Byennèt nan North Carolina.

"Lè sa a, mande tèt ou leve pou bagay la ou rekonesan pou," di Dr Prior.

Ou ka rekonesan ke ou gen yon travay. Ou ka rekonesan pou bèt kay ou oswa pitit ou yo. Ou ka rekonesan ke ou gen yon do kay sou tèt ou. Li pa enpòtan ki jan gwo oswa piti.

Jwenn yon sèl bagay ke w ap pwofondman rekonesan pou epi sèvi ak li nan pouvwa ou leve, li soti kabann.

2. Mete yon sèl - epi sèlman yon sèl - objektif pou jounen an

Èske w gen yon lis w pèdi enfini souvan yo ka yon deklanche pou moun ki gen depresyon, ak youn nan rezon prensipal ou pa vle kòmanse jou ou.

Ou ka panse, "Pa gen okenn fason li ka tout fè," e ke panse vire nan, "Pa gen okenn pwen nan menm ap eseye."

Eseye chanje pèspektiv la. Olye ke w panse sou yon lis long nan travay, ki ka akablan, bay tèt ou pèmisyon an yo mete sèlman yon sèl objektif pou jounen an. Jis youn.

Libète ki soti nan konnen ke li nan yon bon jou si ou ka akonpli yon sèl bagay ta ka jis ede ou jwenn soti nan kabann nan eseye.

Li se yon bon lide yo chwazi objektif ke ou pral gen anpil chans rive nan. Pa tire pou frape klas vire 4 fwa semèn sa a. Olye de sa, petèt tire pou yon sèl klas vire. Oswa menm tire mache nan blòk la yon fwa chak jou. Ou ka travay moute soti nan la.

Pafwa depresyon se mare nan yon sitiyasyon an pati nan kontwòl nou an, tankou yon travay san fen oswa sitiyasyon difisil kolokasyon. "Si ou jwenn ke yon sitiyasyon lavi difisil se an pati alimentation depresyon ou, mete yon objektif ak yon delè fè yon chanjman," Dr Prior rekòmande.

Fè atansyon ke delè a pa mete nan wòch. Pou minimize nenpòt enkyetid dat limit-pwovoke, pèmèt fleksibilite akonpli objektif ou jan sa nesesè.

3. Fè plan maten ak yon zanmi

Depresyon ka mennen nan santi izole, dekonekte, ak fèmen. Opòtinite pou 'konekte' ankò pouvwa gen kle nan ap resevwa jou a te kòmanse.

Fè plan maten ak yon moun se yon bon fason yo kenbe tèt ou responsab, paske w ap pran orè yon lòt moun nan konsiderasyon, osi byen.

Doktè Randall Dwenger, direktè medikal nan Sant Tretman Mountainside nan Connecticut, di "Moun yo jwenn sans nan relasyon yo ak lòt moun, pasyon yo, oswa akonpli travay pandan kou a nan jounen yo."

Dwenger di nou: "Komèt pou rankontre yon moun pou manje maten oswa kafe oswa yon ti mache maten pa sèlman ka ede ou leve soti nan kabann, men li pral ede tou ankouraje koneksyon ou ak yon lòt moun, kidonk, ou pa santi w pou kont ou nan depresyon ou," Dwenger di nou .

Responsablite ak koneksyon pou genyen an.

Pou kèk moun, sepandan, gen yon lòt moun pou "rapòte" ka kontreproduktiv. Nan ka sa a, vini ak yon sistèm pou swiv pwogrè ou pou motivasyon. Ekri li desann, sèvi ak yon sistèm rekonpans - kèlkeswa sa ki travay yo kenbe tèt ou responsab.

4. Anbrase mani ou ak Fido

Nenpòt mèt kay bèt kay ka di ou ke gen yon bèt kay vini ak yon mond nan benefis: konpayi konstan, afeksyon endiskutabl, ak kè kontan (bèt kay fè bagay sa yo darndest).

Bèt kay ka bay yon sans pozitif nan sekirite ak woutin pou moun ki jere alontèm pwoblèm sante mantal, yon etid 2016 yo te jwenn.

Asosyasyon an Anksyete ak Depresyon nan Amerik rele sa a "efè a bèt kay," ak ogmantasyon nan sante mantal ka trè itil pou moun ki ap batay depresyon.

Yon sondaj 2016 nan pwopriyetè bèt kay te montre ke 74 pousan nan pwopriyetè bèt kay rapòte amelyorasyon sante mantal soti nan an komen bèt kay. Pozitif entèraksyon moun-bèt gen ladan rediksyon nan estrès sikolojik tankou pè ak enkyetid, ak yon ogmantasyon de nivo oksitosin nan sèvo a.

"Moun ki gen depresyon souvan gen bèt kay yo nan lòd yo chanjman konsantre soti nan kondisyon yo," di Dr Lina Velikova, PhD.

"Yon fwa w ap pran swen yon bèt, ou pa dwe pèmèt tèt ou rete nan kabann nan tout jounen an. Chen oswa chat depann konplètman de ou epi kenbe yo vivan ap ase nan motif la pou ou pou w soti nan kabann nan, "Dr Velikova eksplike.

Jis eseye reziste figi sa a bò kabann ou nan maten an.

5. Mande sèk sipò ou pou èd

Nimewo a yon sèl bagay yo sonje lè batay depresyon se ke ou pa bezwen fè l 'sou pwòp ou yo.

Doktè Dwenger di: "Moun ki ap lite pou yo soti nan kabann lan ka jwenn plizyè lòt solisyon alontèm." "Antidepreseur ka itil pou kont yo, men konbine medikaman ak terapi se pi plis efikas pou jere depresyon nan kouri nan longè."

Lòt terapi tankou yoga, meditasyon, ak akuponktur ka kenbe sentòm depresyon nan Bay pa reglemante atitid.

Evite alkòl ak lòt depresè sistèm nève santral la enpòtan tou, paske sibstans sa yo ka imite oswa vin pi mal sentòm depresyon yo.

6. Padone tèt ou pou move jou yo

Moun k ap viv ak depresyon yo souvan pwòp kritik pi move yo. Verite a se, pral gen bon jou ak move jou.

Kèk jou, ou pral kapab jwenn soti nan kabann, epi, byen onètman, lòt jou ou pa ta ka.

Si bay pi bon ou nan yon move jou toujou se pa ase kenbe deplase, li nan parfe amann padonnen tèt ou epi yo kòmanse fre jou kap vini an. Depresyon se yon maladi epi w ap sèlman moun.

Denmen, ou ka toujou eseye yon nouvo teknik pou ede ou mete tou de pye yo atè. Apre yon tan, w ap jwenn yon zouti ki fè soti nan kabann nan pifò jou posib.

Meagan Drillinger se yon ekriven vwayaj ak byennèt. Konsantre li se sou fè soti nan pi fò nan vwayaj eksperyans pandan w ap kenbe yon vi an sante. Ekri li te parèt nan Thrillist, Sante Gason an, chak semèn vwayaj, ak tan soti New York, nan mitan lòt moun. Vizite li blog oswa Instagram.