Bwason sikre

Anpil bwason sikre gen anpil kalori epi yo ka lakòz pran pwa, menm nan moun ki aktif. Si ou santi ou tankou bwè yon bagay dous, eseye chwazi yon bwason ki fèt ak sik ki pa nourisan (oswa sik-gratis). Ou kapab tou ajoute gou nan dlo plenn oswa seltzer ak fwi fre, legim, remèd fèy, oswa yon Splash nan ji.

Bwè yon anpil nan bwason sik-sikre ka ogmante konsomasyon jeneral kalori ou ak ka lakòz ou pran pwa. Menm si bwason sa yo jis likid, yo ka ajoute anpil kalori nan rejim alimantè ou. Epi, paske likid pa ranpli ou otan ke manje solid fè, pwobableman ou pa pral manje nenpòt ki mwens nan repa pwochen ou. Men kèk egzanp sou kalori yo nan kèk bwason popilè sikre yo se:

• Yon lèt 16-ons (480 ml) ak lèt ​​antye gen 270 kalori.
• Yon boutèy 20 ons (600 ml) ki pa gen soda gen 220 kalori.
• Yon vè 16-ons (480 ml) te sikre glase gen 140 kalori.
• Yon 16-ons (480 ml) Punch Awayi gen 140 kalori.
• Yon ji 16-ons (480 ml) Ocean Flite Cran-Apple gen 260 kalori.
• Yon bwè espò 16-ons (480 ml) gen 120 kalori.

Gid dyetetik 2020-2025 yo rekòmande pou limite sik ajoute nan mwens pase 10% nan kalori chak jou ou.Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande ke pifò fanm Ameriken konsome pa plis pase 6 ti kiyè luil, oswa apeprè 100 kalori, sik pou chak jou; pou gason, li nan 150 kalori chak jou, oswa sou 9 ti kiyè luil. Li engredyan yo epi gade pou bwason ki gen anpil sik. Sugar ka ale pa anpil non, ki gen ladan:

• Siwo mayi
• Dextrose
• Fruktoz
• Siwo mayi segondè fruktoz
• Cheri
• Siwo
• Siwo agav
• Siwo diri mawon
• Melas
• Evapore ji kann

Fwi gen anpil vitamin enpòtan ak lòt eleman nitritif, men bwè twòp ji fwi ka ajoute kalori siplemantè nan rejim alimantè ou epi li ka mennen nan pran pwa.

Yon 12-ons (360 ml) pòsyon nan ji zoranj gen apeprè 170 kalori. Si ou deja ap resevwa ase kalori nan lòt manje ou manje yo, yon siplemantè 170 kalori yon jou ka ajoute jiska 12 a 15 liv (5.4 a 6.75 kg) nan yon ane.

Si ou renmen bwè ji, konsidere dilye li ak dlo. Eseye limite ji a 8 ons (240 ml) oswa mwens chak jou. Fwi antye se yon pi bon chwa pase ji fwi paske yo gen fib e pa gen sik ajoute.

Bwason kafe ou gen sou wout la nan travay ak pandan repo kafe ka ajoute anpil kalori siplemantè ak grès satire, pi souvan si ou achte sa yo ki gen siro aromatize, vide krèm, oswa demi-ak-mwatye te ajoute.

Tout egzanp sa yo se pou 16-ons (480 ml) bwason. Ou ka achte bwason sa yo nan pi piti ak pi gwo gwosè, tou:

• Yon Frappuccino aromatize gen plis pase 250 kalori. Avèk krèm vide, li gen plis pase 400 kalori.
• Yon moka san grès gen 250 kalori. Avèk krèm vide, li gen 320 kalori.
• Yon moka ki fèt ak lèt ​​antye ak krèm vide gen 400 kalori.
• Yon lat ki fèt ak lèt ​​antye gen 220 kalori. Avèk 1 gou ajoute, li gen 290 kalori.
• Yon chokola cho ki fèt ak 2% lèt gen 320 kalori. Avèk krèm vide ajoute, li gen 400 kalori.

Lòd regilye kafe epi ajoute sèlman san grès oswa 1% lèt oswa yon grès-gratis. Ou ta ka tou bay lòd pou yon lat san sik ki fèt ak lèt ​​ekreme. Sèvi ak yon ranplasan sik si ou renmen kafe ou dous.

Si ou gen yon bwè kafe espesyal kounye a epi lè sa a, swiv konsèy sa yo pral koupe sou kalori yo:

• Lòd gwosè ki pi piti ki disponib. Sote krèm nan vide sou yon moka oswa chokola cho epi sove apeprè 100 kalori.
• Siwo ak lòt arom ajoute apeprè 50 kalori pou chak gwo kiyè. Sote li si ou kapab oswa mande sèvè a yo sèvi ak sèlman mwatye kòm anpil.

Li enpòtan pou konsome ase dlo pou rete idrate. Ekreme oswa lèt ki gen anpil grès yo tou se chwa ki bon pou sante.

Kèk chwa bwason ki gen 0 kalori se:

• Dlo
• Soda rejim alimantè
• Dlo briyan ak gou natirèl, tankou sitwon, lacho, ak Berry
• Plain kafe oswa te

Obezite - bwason sikre; Ki twò gwo - bwason sikre; Rejim alimantè ki an sante - bwason sikre; Pèdi pwa - bwason sikre

Akademi Nitrisyon ak dyetetik sou sit wèb. Enfòmasyon sou Nitrisyon sou bwason. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Mizajou janvye 2018. Aksede 30 septanm 2020.

Mozaffarian D. Nitrisyon ak maladi kadyovaskilè ak metabolik. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

US Department of Agriculture ak US Department of Health and Human Services. Gid dyetetik pou Ameriken yo, 2020-2025. 9yèm edisyon. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Mizajou Desanm 2020. Aksè 30 Desanm 2020.

• Kaboyidrat