Kouman misk ak grès afekte pwa?
Kontan
- Apèsi sou lekòl la
- Grès kont misk
- Pousantaj nan misk ak grès nan kò a
- BMI ak misk
- Konsèy pou ogmante mas nan misk
- Konsèy pou pèdi pwa
- Takeaway la
Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.
Apèsi sou lekòl la
Ou ka tande ke misk peze plis pase grès. Sepandan, selon syans, yon liv nan misk ak yon liv nan grès peze menm bagay la. Diferans ki genyen ant de la se dansite.
De bagay ki peze menm bagay la tou ka trè diferan nan gwosè. Yon liv gimov pral pran pi plis espas pase yon liv asye.
Menm bagay la tou vre ak grès ak nan misk. Yon liv grès se ankonbran, an gonfle, ak sou gwosè a nan yon ti chadèk. Yon liv nan misk se difisil, dans, ak sou gwosè a nan yon mandarin.
Grès kont misk
Se pa tout liv yo kreye egal. An reyalite, pwa total kò ou se pa yon endikatè ki klè sou fason ou gade oswa ki risk sante ou ka fè fas a.
De diferan moun ki peze menm kantite lajan an ka sanble trè diferan lè youn gen yon gwo pousantaj grès ak lòt la gen yon gwo pousantaj nan misk.
Yon 20 liv siplemantè grès ka ba ou yon aparans douser, mwens ton. Men, yon siplemantè 20 liv nan misk ap gade fèm ak skulte.
Misk sèvi tou yon fonksyon diferan pase grès. Grès ede izole kò a ak pèlen nan chalè kò. Nan misk ranfòse metabolis ou. Sa vle di plis nan misk ou genyen, plis kalori ou boule lè w ap repoze.
Pousantaj nan misk ak grès nan kò a
yo te jwenn ke moun ki gen yon pousantaj ki pi wo nan kò grès gen yon pi gwo pousantaj lanmò an jeneral, kèlkeswa pwa yo oswa endèks mas kò (BMI).
Grès ogmante chans ou genyen pou devlope kondisyon tankou:
- tansyon wo
- dyabèt
- maladi kè
Sa vle di ke menm moun ki gen yon pwa kò ki ba, men yon rapò pòv nan misk-a-grès yo nan pi gwo risk pou kondisyon ki gen rapò ak obezite.
Kenbe pousantaj kò ou grès ki ba se pou anpeche kondisyon ki gen rapò ak obezite.
Sa pa vle di ou gen bati yon kantite lajan twòp nan misk. Pandan ke misk pa janm malsen epi ou pa ka gen twòp nan li, li nan amann fè efò pou objektif plis rezonab.
Pousantaj yo kò rekòmande grès varye yon ti jan. Rekòmandasyon sa yo, koutwazi nan Inivèsite Vanderbilt, yo baze sou sèks ak laj epi yo soti nan kolèj Ameriken pou direktiv Medsin Espò:
| Laj | Fi (% kò grès) | Gason (% kò grès) |
|---|---|---|
| 20-29 | 16%–24% | 7%–17% |
| 30-39 | 17%–25% | 12%–21% |
| 40-49 | 19%–28% | 14%–23% |
| 50-59 | 22%–31% | 16%–24% |
| 60+ | 22%–33% | 17%–25% |
Sa yo ka plis klase pa mwayèn wè nan mitan atlèt ak moun ki anfòm, mwayèn, oswa ki gen obezite:
| Klasifikasyon | Fi (% kò grès) | Gason (% kò grès) |
|---|---|---|
| Atlèt | 14%–20% | 6%–13% |
| Anfòm moun | 21%–24% | 14%–17% |
| Mwayèn moun | 25%–31% | 18%–24% |
| Moun ki gen obezite | 32% ak pi wo | 25% ak pi wo |
Tès konpozisyon kò ou grès yon ti jan konplike.
Gen kèk jimnaz ak biwo doktè ki bay aparèy tès gwo teknoloji ki itilize enpedans bioelektrik (BIA) pou detekte selil grès yo. Genyen tou nouvo echèl kay ki itilize teknoloji pou estime pousantaj kò grès.
Zouti sa yo mezire ka pafwa enprecize. Deyò faktè, tankou ki kantite dlo ou ve yo te bwè, ka afekte rezilta zouti sa yo bay yo.
Ou ka jwenn ak achte nan yon seleksyon lajè nan balans sa yo sou entènèt.
BMI ak misk
Mas nan misk pa gen rapò ak BMI ou. Pwa ou ak wotè detèmine BMI ou, pa konpozisyon kò ou. , sepandan, ki BMI se modera ki gen rapò ak mezi kò grès.
Anplis de sa, ki BMI se tankou egzat yon prediktè nan rezilta maladi divès kalite - tankou dyabèt ak tansyon wo - kòm mezi plis dirèk nan konpozisyon kò.
Konsèy pou ogmante mas nan misk
Si ou vle bati kèk misk mèg oswa esansyèl moute yon ti jan, eseye konsèy sa yo:
- Pratike egzèsis fòmasyon fòs 3 a 4 jou pa semèn.
- Nan kay la, pran avantaj de pwa pwòp kò ou ak pushups, pullups, ak koupi byen.
- Mete ladan fòmasyon fòs nan travay Cardio ou a ak fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) woutin.
- Ou pa bezwen pè pouse tèt ou ak de pli zan pli pi lou pwa gratis.
- Konsidere fè yon sesyon ak yon antrenè pèsonèl ki ka montre w kouman leve san danje epi efektivman.
- Konsidere aktivite lwazi ki ede ou bati nan misk, tankou k ap grenpe, yoga, oswa monte bisiklèt.
- Manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin pou devlope devlopman misk ou. Si w ap eseye esansyèl, ogmante konsomasyon chak jou kalori ou a ak pwoteyin mèg tankou poul ak pwason.
Konsèy pou pèdi pwa
Pèdi pwa se sou plis pase jis bati nan misk. Men kèk konsèy pou ede ou pèdi pwa:
- Manje yon rejim balanse plen ak manje nourisan. Pèdi pwa se pa sèlman sou koupe kalori. Li la tou sou manje kalori yo dwa. Ogmante konsomasyon ou nan fwi, legim, ak pwoteyin mèg ede ou santi ou pi lontan ankò. Diminye oswa elimine kalori vid tankou kafe ki gen sik oswa bwason mou ak anpil trete manje goute tankou chips.
- Evite undereating. Pou pèdi pwa, ou vle koupe kalori. Men, si ou koupe twòp kalori, kò ou ka ale nan mòd grangou. Sa ka ralanti metabolis ou ak sabotaj objektif pèdi pwa ou.
- Pale de objektif, mete sa yo reyalis. Sòf si doktè ou rekòmande yon fason diferan, vize pèdi pa plis pase youn a de liv nan yon semèn.
- Fè egzèsis chak jou. Egzèsis pa bezwen toujou gen ladan yon sesyon swe entans. Desann nan bis la yon koup kanpe byen bonè pou ajoute nan kèk etap siplemantè oswa pran mach eskalye yo. Si ou gade televizyon nan mitan lannwit, eseye leve pwa pandan reklam olye pou yo rapid-voye sot pase yo oswa arachman yon ti goute.
- Evite echèl la. Pafwa rete sou echèl la ka ede kenbe ou sou track. Se paske ou pa pral wè jou sa yo lè pwa dlo siplemantè fè li sanble tankou ou te pran pwa. Olye de sa, konsantre sou ki jan rad ou adapte. Èske pantalon ou mwens sere nan ren an ak kwis?
- Travay avèk yon nitrisyonis. Si ou te manje an sante epi fè egzèsis men ou pa pèdi pwa, konsidere travay avèk yon nitrisyonis. Yo ka ede tweak rejim alimantè ou ak gwosè pòsyon, ki ka ede choute-kòmanse pèdi pwa ou.
- Chanje l. Si ou toujou manje menm bagay yo epi fè menm antrennman la, konsidere chanje li. Sa ka ede w evite plato pèdi pwa epi anpeche w anwiye.
- Pale ak yon doktè. Si w ap enkyete w sou pwa ou, konsidere pale ak doktè ou. Yo ka ede w fikse objektif reyalis epi kreye yon plan pèdi pwa.
Takeaway la
Si ou gen yon woutin egzèsis serye ak abitid manje an sante, pa enkyete anpil sou echèl la.
Si ou te resamman upped jwèt ou epi ou konsène ke ou pa pèdi pwa vit ase, eseye yon inite diferan nan mezi.
Si pantalon ou santi ki lach nan ren an ak mayo ou santi sere nan bra yo, Lè sa a, w ap pwobableman pèdi kò grès ak nan misk bilding nan.
Enteresan Sou Sit La
Poukisa ou pa ta dwe melanje klowòks ak vinèg pandan w ap netwaye
